ADA 10 cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu. Ingat, kekurangan kekurangan berat badan atau underweight sering luput dari perhatian.
Padahal sama halnya dengan obesitas, underweight juga dapat menyebabkan masalah kesehatan. Tak sedikit orang yang ingin atau butuh menaikkan berat badannya dengan cepat.
Tapi hati-hati, beberapa metode menambah berat badan yang instan memiliki efek kesehatan jangka panjang yang kurang baik loh! Lalu bagaimana caranya menambah berat badan dalam waktu contohnya satu pekan, tapi tetap dengan cara yang sehat?
Merangkum Medical News Today dan Only My Health, Kamis (9/9/2021) mari simak ulasan 10 caranya di bawah ini.
1. Konsumsi kalori lebih banyak
(10 cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu, Foto: Boldsky)
Secara umum, mengonsumsi lebih banyak kalori akan menghasilkan penambahan berat badan. Asupan kalori yang diperlukan untuk mencapai ini akan bervariasi dari orang ke orang. Sebagai panduan, mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang dibakar tubuh setiap hari diketahui biasanya cukup untuk penambahan berat badan yang stabil. Untuk penambahan berat badan yang lebih cepat, mungkin perlu mengonsumsi hingga 1.000 kalori lebih banyak per hari.
2. Makan teratur
Setiap harinya biasakan makan teratur tiga kali dalam sehari. Sarapan, makan siang dan makan malam. Makan setidaknya tiga kali sehari bisa mempermudah peningkatan asupan kalori. Ngemil di antara waktu makan juga dapat membantu meningkatkan jumlah kalori dalam makanan loh.
Baca Juga : 5 Cara Mudah Mengetahui Diet Berhasil atau Tidak
3. Diet plan bernutrisi
Menaikkan berat badan dengan sehat, artinya menyusun diet plan yang bernutrisi. Menambah berat badan tidak berarti kita harus makan makanan yang tinggi lemak trans. Coba tetap konsumsi makanan berkalori tinggi sepertii biji-bijian, selai kacang, sayuran bertepung, produk susu rendah lemak, telur, kacang polong dan biji-bijian utuh.
4. Double food
Menggandakan porsi makanan, terdengar menarik dan gampang ya? Eits, tapi tidak segampang itu loh. Untuk menaikkan berat badan, Anda harus makan setidaknya enam kali dalam sehari dengan porsi yang sama setiap kali makan. Setiap ekstra 500 kalori yang dimakan per hari akan menambah satu pon ekstra untuk berat badan Anda dalam satu minggu.
5. Hitung kebutuhan kalori
Setiap orang berbeda makanya kebutuhan kalori setiap orang juga berbeda. Perhatikan asupan dan kebutuhan kalori yang dibutuhkan, setelah sudah tahu lalu tambahkan 500 kalori lagi untuk konsumsi harian. Makanan berkalori tinggi ini akan membantu menambah berat badan dalam waktu seminggu. Selain itu, jangan lupa atur jadwam makan, yang mana hal ini akan membantu untuk mengonsumsi banyak kalori sepanjang hari.