Ilustrasi tubuh sehat. Shutterstock/Valeriy Lebedev Merdeka.com – Mempunyai tubuh yang ideal tentu menjadi keinginan banyak orang. Kondisi tubuh ideal tentu dapat memberikan penampilan yang menarik. Bukan hanya itu, tubuh ideal juga menjadi salah satu tanda bahwa tubuh dalam kondisi yang sehat, tidak lebih dan tidak kurang.
Tidak heran jika banyak orang yang mencoba berbagai cara untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal, tidak hanya dilakukan oleh orang-orang dengan berat badan yang berlebih.
Sebagian orang dengan kondisi tubuh kurus juga melakukan cara-cara tertentu untuk mendapatkan tubuh ideal. Biasanya orang dengan kondisi ini dilatarbelakangi oleh sulitnya menaikkan berat badan meskipun sudah mengonsumsi banyak makanan di setiap harinya.
Saat ini sudah banyak suplemen penambah berat badan yang dijual di apotek maupun dijual bebas di supermarket. Bukan hanya suplemen dalam bentuk obat, suplemen berbentuk minuman susu bubuk juga menjadi produk favorit untuk merangsang pertumbuhan berat badan.
Tetapi terdapat cara lain untuk menambah berat badan secara alami dan lebih sehat dibandingkan dengan suplemen kimia. Dengan menerapkan cara alami, tubuh akan mendapatkan nutrisi yang baik dan sesuai sehingga berat badan bisa bertambah dengan sendirinya.
Dilansir dari Liputan6.com dan berbagai sumber, berikut beberapa cara menambah berat badan secara alami yang efektif untuk mendapatkan tubuh yang ideal.
Konsumsi Makanan Bernutrisi Tinggi
Shutterstock/pilipphoto
Cara menambah berat badan secara alami yang bisa kamu lakukan pertama adalah mengonsumsi makanan dengan nutrisi tinggi. Dengan mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi, kamu dapat menyuplai makanan berlemak dan berkalori tinggi di dalam tubuh.
Kedua makanan ini sangat berguna untuk menambah pertumbuhan berat badan. Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu bisa mengonsumsi banyak buah, sayur juga kacang-kacangan.
Makan Lebih Sering
Pixabay
Cara menambah berat badan yang kedua adalah dengan makan lebih sering dari biasanya. Jika sebelumnya kamu rutin makan 3 kali sehari, kamu bisa menambah intensitas yang lebih sering.
Kamu bisa menambahnya menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih sedikit dari biasanya. Lebih sering makan walaupun dengan porsi yang tidak banyak dinilai lebih efektif dalam meningkatkan berat badan. Sebab, biasanya orang kurus lebih cepat merasa kenyang.
Banyak Konsumsi Karbohidrat
Shutterstock/mama_mia
Dengan mengonsumsi banyak karbohidrat juga bisa kamu lakukan sebagai salah satu cara menambah berat badan secara alami. Cara ini dianggap cukup efektif untuk meningkatkan berat badan dalam waktu yang cepat tanpa harus mengonsumsi obat penambah berat badan.
Kamu bisa mendapatkan banyak asupan karbohidrat dari nasi, kentang, singkong, ubi jalar, jagung dan tepung. Walaupun demikian, konsumsi karbohidrat ini tetap harus diperhatikan supaya tidak berlebihan.
Konsumsi Jus dan Smoothies
Pixabay/JESHOOTS-com
Langkah selanjutnya sebagai cara menambah berat badan secara alami adalah dengan mengonsumsi jus dan smoothies. Jus dan smooties yang terbuat dari buah-buahan pada dasarnya mempunyai kandungan kalori yang tinggi.
Sehingga dengan mengonsumsi ini, asupan kalori yang sangat dibutuhkan untuk menambah berat badan bisa didapatkan dengan baik dan maksimal. Buah yang banyak mengandung kalori bisa kamu dapatkan dari buah alpukat, manga, durian, pisang, juga anggur.
Konsumsi Susu dan Madu
Boldsky
Selain karbohidrat, susu menjadi salah satu asupan yang sangat berguna untuk menaikkan berat badan tubuh. Cara menambah berat badan dengan mengonsumsi susu dipercaya cukup efektif dan sudah dilakukan oleh banyak orang.
Kamu bisa mengonsumsi susu secara langsung, maupun dengan produk susu lain seperti yoghurt, puding atau es krim. Beberapa jenis produk susu ini bisa dijadikan selingan agar tidak mudah bosan.
Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi madu yang sama-sama baik untuk pertumbuhan berat badan.
Hindari Minum Sebelum Makan
Istimewa
Konsumsi minum air putih sebelum makan memang sering kali dianjurkan untuk menghindari nafsu makan yang terlalu besar. Namun hal ini tidak disarankan bagi orang yang ingin menaikkan berat badan.
Hal ini dilakukan agar perut tidak merasa kenyang lebih dulu sebelum makan. Jika sudah kenyang karena minum sebelumnya, nafsu makan pun menjadi lebih berkurang.
Untuk itu, sebaiknya hindari minum sebelum makan. Lebih baik minum 30 menit setelah selesai makan. Ini bisa menjadi salah satu cara menambah berat badan yang bisa kamu terapkan.
Banyak Konsumsi Air Putih
Shutterstock.com/ollyy
Konsumsi banyak air putih juga diperlukan untuk menambah berat badan secara alami. Cara menambah berat badan yang satu ini memang bertujuan untuk mencukupi kebutuhan air atau hidrasi tubuh dengan baik.
Kamu bisa mengatur pola konsumsinya, mulai dari pagi hari setelah bangun tidur, siang, sore juga malam hari. Idealnya kebutuhan hidrasi tubuh dapat dipenuhi dengan mengonsumsi 8 gelas air putih sehari, tentunya disesuaikan dengan aktivitas yang dilakukan.
Lakukan Olahraga Ringan Selain Kardio
2020 Merdeka.com
Bukan hanya bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, olahraga juga perlu dilakukan oleh orang yang sedang berupaya menambah berat badan. Sebab dengan melakukan olahraga, massa otot dalam tubuh bisa bertambah di mana hal ini juga mempengaruhi pertumbuhan berat badan.
Untuk berolahraga, kamu sebaiknya menghindari olahraga jenis kardio terlalu sering. Jika sudah menyukai olahraga jenis ini, kamu bisa melakukannya dengan waktu 30 menit saja sehari yang dilakukan 5 kali dalam seminggu. Atau kamu juga bisa mencoba olahraga anaerobik maupun yoga untuk membantu pertumbuhan berat badan lebih efektif.
Konsumsi Camilan Sehat
boldsky.com
Cara menambah berat badan berikutnya adalah dengan mengonsumsi camilan sehat. Kamu bisa memilih buah atau kacang kedelai sebagai camilan sehat sehari-hari.
Sebab makanan ini mempunyai kandungan kalori yang baik untuk menambah berat badan. Di samping itu, disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung banyak minyak untuk mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Hindari Begadang dan Merokok
Shutterstock/OtnaYdur
Pola tidur yang tidak baik atau sering begadang memang merupakan kebiasaan buruk bagi tubuh. Selain dapat mendatangkan banyak penyakit, begadang ternyata juga tidak baik dilakukan bagi orang yang ingin menaikkan berat badan. Sehingga ini adalah kebiasaan yang harus dihindari.
Selain begadang, kebiasaan merokok juga perlu dihindari. Sebab merokok dapat membuat tubuh tidak merasa lapar sehingga nafsu makan menjadi berkurang.
[ayi]