Sakit kepala adalah keluhan yang banyak dialami. Masalah kesehatan ini bisa dirasakan sewaktu-waktu tanpa didasari penyakit serius. Sakit kepala umumnya bisa cepat diatasi dengan minum obat. Namun, ada banyak juga cara mengatasi sakit kepala secara alami tanpa obat.
Ketimbang buru-buru mengambil obat pereda nyeri di kotak obat, berikut ini adalah berbagai cara mengatasi sakit kepala secara alami yang bisa kamu coba!
1. Minum air putih
ilustrasi minum air putih (timesofindia.indiatimes.com)Dehidrasi bisa menyebabkan sakit kepala dan faktanya kondisi ini merupakan penyebab sakit kepala yang paling umum.
2. Batasi atau kurangi asupan alkohol
ilustrasi alkohol (health.harvard.edu)Studi dalam Journal of Neurosciences in Rural Practice tahun 2016 menunjukkan bahwa alkohol dapat memicu migrain pada sepertiga dari mereka yang sering mengalami sakit kepala.
Baca Juga: 11 Titik Pijatan Ini Akan Membantu Kamu Atasi Sakit Kepala, Coba deh!
3. Pastikan kualitas tidur terjaga
ilustrasi tidur (medicalnewstoday.com)Pada beberapa orang, kurang tidur bisa memicu sakit kepala. Menurut studi dalam jurnal Headache tahun 2005, orang-orang yang kurang tidur mengalami sakit kepala lebih sering dan lebih parah. Tidur terlalu lama juga bisa memicu sakit kepala. Durasi tidur yang dianjurkan adalah 7-9 jam tiap malamnya.
4. Hindari makanan yang tinggi kandungan histamina
edition.cnn.comHistamina adalah senyawa kimia yang ditemukan secara alami dalam tubuh yang berperan dalam sistem kekebalan, pencernaan, dan saraf. Contohnya adalah jenis aged cheese, makanan fermentasi, bir, wine, ikan asap, dan daging yang diawetkan (cured).
5. Manfaatkan minyak esensial
ilustrasi minyak esensial (medicalnewstoday.com)Menurut sebuah penelitian dalam jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine tahun 2013, minyak esensial lavender ditemukan sangat efektif dalam mengurangi nyeri migrain dan gejala terkait saat diaplikasikan di bibir bagian atas maupun dihirup.
6. Relaksasi dengan yoga
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Yoga bisa menjadi salah satu cara untuk mengontrol stres. (pexels.com/Burst)Sebuah studi dalam jurnal International Journal of Yoga tahun 2014 meneliti efek yoga pada 60 orang dengan migrain kronis. Ditemukan bahwa frekuensi dan intensitas migrain berkurang pada orang-orang yang melakukan terapi yoga dan perawatan konvensional, ketimbang orang-orang yang hanya mendapatkan perawatan konvensional.
7. Kompres dingin
ilustrasi kompres dingin di kepala (medicalnewstoday.com)Menurut sebuah laporan dalam Hawaiʻi Journal of Medicine & Public Health tahun 2013, kompres dingin atau kompres dengan es di leher atau area kepala dapat mengurangi peradangan, memperlambat konduksi saraf, dan menyempitkan pembuluh darah, yang semuanya itu dapat membantu meredakan sakit kepala.
Baca Juga: 7 Kemungkinan Penyebab Sakit Kepala Setiap Bangun Tidur di Pagi Hari
8. Lakukan diet alergi atau diet eliminasi
ilustrasi diet alergi (emedmultispecialtygroup.com)Sejumlah penelitian menyatakan bahwa intoleransi makanan dapat memicu sakit kepala pada beberapa orang. Menurut laporan dalam The Journal of Headache and Pain tahun 2014, aged cheese, alkohol, cokelat, jeruk, dan kopi adalah beberapa pemicu yang paling sering dilaporkan pada penderita migrain.
9. Minum minuman berkafein
ilustrasi kopi hitam (pexels.com/burst)Kafein dapat meningkatkan mood dan kewaspadaan. Kafein juga dapat menyempitkan pembuluh darah di otak, mengalirkan darah lebih cepat dan mencegah peluasan rasa sakit, sehingga dapat meredakan sakit kepala.
Meski begitu, putus kafein (caffeine withdrawal) juga bisa memicu sakit kepala pada orang-orang yang konsumsi kafein hariannya tinggi, lalu tiba-tiba berhenti. Maka dari itu, konsumsi kafein juga tak boleh berlebihan.
10. Coba akupunktur
ilustrasi akupunktur (unsplash.com/Antonika Chanel)Sudah banyak penelitian yang menyebut bahwa pengobatan alternatif asal Tiongkok ini berhubungan dengan pengurangan gejala sakit kepala.
Mengingat banyak orang yang terdampak akibat sakit kepala yang sering dialami, maka dari itu penting untuk mencari cara alami dan efektif untuk mengobatinya. Terlalu sering minum obat tentu tak baik, bukan?
Apabila sudah melakukan berbagai cara mengatasi sakit kepala secara alami di atas tetapi sakit kepala tak kunjung membaik, makin sering muncul, atau intensitasnya makin parah, sebaiknya periksakan diri ke dokter agar bisa diketahui penyebabnya serta mendapat penanganan yang tepat.
Baca Juga: Sakit Kepala di Area Sekitar Mata? Mungkin Kamu Menderita Ini