Rata-rata wanita memiliki siklus menstruasi 28 hari. Namun, sebagian dari mereka dapat mengalami terlambat haid karena perubahan gaya hidup atau kondisi tertentu yang mempengaruhi kadar hormon.
Bagi wanita yang aktif secara seksual, mengalami telat haid bahkan bisa mengindikasikan kehamilan. Akan tetapi, apabila kehamilan tidak direncanakan, adakah cara mengatasi telat haid agar tidak hamil?
Cara mengatasi telat haid agar tidak hamil
Seorang wanita dikatakan mengalami terlambat datang bulan apabila tidak kunjung menstruasi pada waktu yang seharusnya.
Misalnya, apabila siklus menstruasi teratur Anda 28 hari, dan masih belum mengalami haid pada hari ke-29 atau lebih, maka Anda dikatakan telat datang bulan.
Begitu juga, jika siklus menstruasi teratur Anda 32 hari, telat haid terjadi apabila pada hari ke-33 atau lebih Anda belum datang bulan.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi telat haid agar tidak hamil.
1. Mengonsumsi vitamin C
Vitamin C atau asam askorbat dipercaya dapat mengatasi telat datang bulan secara alami.
Vitamin ini diperkirakan bisa meningkatkan hormon estrogen dan menurunkan hormon progesteron sehingga mendorong rahim berkontraksi dan lapisan rahim meluruh. Namun, belum ada bukti ilmiah yang mendukung klaim ini.
Jika Anda ingin mencoba cara mengatasi menstruasi telat ini, konsumsilah makanan tinggi vitamin C, seperti jeruk, buah beri, blackcurrant, brokoli, bayam, tomat, paprika merah dan hijau, atau suplemen vitamin C sesuai dosis yang dianjurkan.
2. Minum teh jahe
Minum teh jahe dipercaya menjadi salah satu cara mengatasi telat haid. Meski belum dibuktikan oleh penelitian ilmiah, jahe kerap dijadikan obat herbal untuk mendorong menstruasi. Bahan alami ini dipercaya dapat menyebabkan kontraksi rahim.
Jika Anda ingin mengonsumsi jahe, Anda bisa mengolahnya menjadi teh jahe yang lebih nikmat ketimbang mengonsumsi tanaman herbal ini secara langsung.
Anda juga bisa menambahkan kayu manis agar membuat cita rasa minuman telat datang bulan ini lebih lezat.
3. Minum jamu kunyit
Minumjamu kunyitdipercaya bisa menjadi cara mengatasi telat datang bulan agar tidak hamil.
Sebab, kunyit mengandung zat aktif yang dapat mempengaruhi hormon estrogen maupun progesteron untuk mendorong menstruasi.
Namun, masih dibutuhkan lebih banyak penelitian mengenai obat datang bulan alami ini.
Jika tertarik mencoba, Anda dapat minum jamu telat haid yang banyak dijual di pasaran. Pastikan terlebih dahulu keamanannya sebelum mengonsumsi minuman ini.
4. Melakukan relaksasi
Stres terkadang bisa menyebabkan wanita terlambat menstruasi.
Ketika stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol atau adrenalin yang dapat menghambat produksi hormon estrogen dan progesteron yang berfungsi untuk menjaga siklus menstruasi. Ketidakseimbangan hormon inilah yang menjadi pemicunya.
Sebagai cara mengatasi telat haid, Anda dapat melakukan teknik-teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, menghabiskan waktu bersama orang terdekat, mengurangi beban kerja, dan mencoba kegiatan yang menyenangkan.
5. Kompres atau mandi air hangat
Kompres atau mandi air hangat merupakan cara lain mengatasi telat datang bulan agar tidak hamil yang bisa Anda coba.
Pasalnya, mandi air hangat dapat menenangkan otot yang tegang dan meredakan stres. Hal ini dipercaya bisa melancarkan haid agar tidak telat.
Tidak hanya itu, meletakkan kompres hangat di perut juga dapat meningkatkan aliran darah ke area tersebut sehingga mempercepat haid.
6. Mengonsumsi obat pelancar haid
Cara mengatasi telat datang bulan setelah berhubungan adalah dengan minumobat pelancar haid.
Dokter dapat merekomendasikan obat terlambat haid yang bisa Anda minum, tergantung pada penyebab keterlambatan haid tersebut.
Misalnya, pil KB kombinasi yang mengandung estrogen dan progestin dapat membantu mengontrol menstruasi. Namun, kontrasepsi hormonal ini tidak boleh digunakan sembarangan.
Selain itu, mengonsumsi progesteron selama hari setiap bulan cenderung bisa memperlancar menstruasi yang tidak teratur.
Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan obat telat haid tapi tidak hamil tersebut.
7. Diet
Jika ditanya mengenai apa yang harus dilakukan jika telat datang bulan, salah satu jawabannya adalah berat badan.
Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat memengaruhi siklus menstruasi sehingga membuat Anda terlambat datang bulan.
Oleh sebab itu, menjaga berat badan penting untuk dilakukan. Cobalah praktikkan diet sehat agar Anda bisa memiliki berat badan yang ideal.
Dalam peningkatan atau penurunan berat badan, pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi seimbang, dan berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari.
Selain itu, Anda juga perlu minum air putih dan tidur dengan cukup.
8. Hindari olahraga terlalu berat
Bagi Anda yang suka atau rutin berolahraga berat, seperti marathon, HIIT, atau angkat beban, siklus menstruasi bisa berubah karena terganggunya keseimbangan hormon estrogen dan progesteron.
Mengambil ‘cuti’ olahraga selama beberapa hari untuk beristirahat dan memulihkan diri bisa jadi cara mengatasi haid yang terlambat.
Jika tidak ingin absen sama sekali, cobalah kurangi porsi latihan untuk sementara. Misalnya, dari rutin berolahraga setiap hari menjadi selang-seling 2 hari sekali dengan jenis olahraga yang lebih ringan.
Berolahraga dengan wajar dapat membantu memulihkan hormon yang dibutuhkan untuk mengembalikan siklus menstruasi yang teratur.
9. Aktivitas seksual
Solusi telat haid selanjutnya adalah melakukan aktivitas seksual.
Sebab, kombinasi hormon yang dihasilkan selama aktivitas ini, dan kontraksi rahim selama orgasme, dapat membantu melebarkan serviks dan meluruhkan lapisan rahim sehingga mendorong menstruasi keluar.
Selain itu, cara mengatasi haid terlambat ini dapat mengurangi efek stres dan membantu meningkatkan keseimbangan hormon yang sehat.
Namun, Anda perlu menggunakan kondom untuk mencegah terjadinya kehamilan.
10. Memenuhi kebutuhan vitamin harian
Anda juga bisa mencoba untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian sebagai cara mengatasi telat datang bulan agar tidak hamil.
Sebuah penelitian yang diterbitkan Reproductive Biology and Endocrinology pada tahun 2015 menghubungkan kadar vitamin D yang rendah dengan menstruasi yang tidak teratur.
Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin D dapat membantu mengaturnya.
Anda bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari. Vitamin ini juga sering ditambahkan dalam beberapa makanan, seperti susu, produk susu, dan sereal.
Selain itu, terdapat pula suplemen vitamin D yang dapat Anda konsumsi. Namun, pastikan Anda mengonsumsinya sesuai petunjuk penggunaan.
Gejala telat datang bulan
Ketika telat haid, Anda bisa mengalami berbagai gejala. Kondisi ini umumnya ditandai dengan tidak adanya perdarahan yang keluar setetes pun dari miss V pada waktu yang semestinya.
Selain itu, Anda biasanya tetap bisa merasakan gejala pramenstruasi (PMS). Berikut adalah sejumlah gejala PMS yang bisa terjadi.
* Perubahan suasana hati
* Tubuh terasa lemas
* Perut kembung
* Sakit kepala
* Kram perut
* Muncul jerawat
* Payudara terasa lebih sensitif.
Penyebab terlambat haid
Bukan mengetahui cara mengatasi telat datang bulan agar tidak hamil, penyebabnya juga perlu diketahui. Berikut adalah sejumlah kemungkinan penyebab terlambat haid yang dapat Anda alami.
* Kehamilan
* Stres
* Rendah atau tingginya berat badan
* Olahraga berat
* Polycystic ovary syndrome (PCOS)
* Kondisi kronis, seperti diabetes atau penyakit Celiac
* Masalah tiroid, misalnya hipotiroid atau hipertiroid
* Perimenopause (transisi menuju menopause).
Terkadang, telat haid bukan kondisi yang harus dikhawatirkan. Namun, jika sering terjadi, sebaiknya Anda jangan mengabaikannya.
Jika berbagai cara mengatasi telat haid 3 bulan di atas tidak membuahkan hasil dan Anda masih terlambat datang bulan, cobalah melakukan testpack di pagi hari guna memastikan kehamilan.
Apabila Anda tak kunjung haid maupun tidak hamil, sebaiknya periksakan diri ke dokter kandungan untuk memastikan penyebab telat datang bulan dan mendapat penanganan yang tepat.
Sementara itu, jika telat haid kemungkinan besar disebabkan kehamilan, sebaiknya Anda jangan mengonsumsi herbal atau obat untuk mempercepat datang bulan. Sebab, hal ini bisa menyebabkan keguguran maupun kondisi berbahaya lainnya.
Jika Anda ingin berkonsultasi pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.