Ilustrasi mengantuk. Shutterstock/Creativa Merdeka.com – Rasa kantuk adalah hal yang wajar. Kondisi ini biasa muncul ketika seseorang kekurangan tidur atau kelelahan. Namun, bagaimana jika rasa kantuk justru datang ketika sedang belajar? Tentu hal itu bisa menjadi masalah.
Rasa kantuk yang datang ketika sedang belajar akan menyebabkan kehilangan konsentrasi, perubahan emosi, hingga dapat mempengaruhi prestasi atau produktivitas. Rasa kantuk ketika belajar bisa disebabkan karena rasa malas, rasa bosan ketika belajar, atau penyebab klasik seperti kurang tidur.
Meskipun kondisi ini wajar dan sulit dihindari, rasa kantuk harus bisa diatasi agar dapat mengembalikan konsentrasi dan semangat belajar. Dilansir dari berbagai sumber berikut cara menghilangkan kantuk saat belajar.
Terus Bergerak
febrianti
Cara menghilangkan kantuk yang pertama adalah dengan bergerak. Selain membantu anda tetap terjaga, cara ini juga dapat membantu anda untuk menghilangkan stres ketika akan menghadapi ujian dan meningkatkan kemampuan anda untuk mengingat apa yang anda pelajari.
Usahakan untuk beristirahat sejenak setiap 30 hingga 50 menit guna memberikan waktu untuk berjalan, atau melompat-lompat.
Hidupkan Lampu
Shutterstock/August_0802
Cara menghilangkan kantuk yang kedua adalah dengan menyalakan lampu. Belajar hanya dengan menggunakan lampu belajar dan membiarkan sisa ruangan dalam keadaan gelap adalah kesalahan yang banyak dilakukan sebagian orang.
Suasana temaram yang dimunculkan oleh pancaran lampu belajar akan memunculkan perasaan kantuk. Jadi, sebaiknya nyalakan lampu kamar anda jika ingin lebih fokus dan konsentrasi saat belajar.
Duduk di Kursi
Shutterstock/wavebreakmedia
Cara menghilangkan kantuk yang ketiga adalah dengan duduk di kursi. Karena jika anda belajar dengan duduk di kasur, akan memunculkan perasaan nyaman dan tergoda untuk berbaring. Dengan duduk tegak di kursi, akan membantu anda untuk tetap terjaga, fokus, dan waspada.
Jika mulai terasa malas dan bosan, cobalah untuk istirahat sejenak kemudian berdiri atau lakukan sedikit gerakan. Dengan berdiri dan bergerak dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah anda. Hal ini dapat mencegah anda dari kantuk.
Hindari Kamar Tidur
©2015 Merdeka.com/house121.com
Cara menghilangkan kantuk yang keempat adalah dengan menghindari kamar tidur untuk belajar. Anda bisa pindah ke ruang keluarga atau ruang tamu untuk melanjutkan belajar. Atau jika Anda memiliki ruang khusus belajar atau bekerja justru lebih baik.
Namun, jika anda tinggal di kamar asrama atau apartemen bersama, tempat yang paling nyaman untuk belajar mungkin adalah tempat di mana anda biasanya tidur.
Jika memungkinkan, pergilah ke tempat lain seperti perpustakaan, kedai kopi, atau tempat lain yang memiliki pencahayaan yang baik yang jauh dari kasur anda.
Tetap Terhidrasi
© Istimewa
Cara menghilangkan kantuk yang kelima yaitu tetap terhidrasi. Penyebab kantuk seperti kelelahan atau kantuk terkadang merupakan tanda dari dehidrasi. Dehidrasi tidak hanya akan menghabiskan energi anda, tapi juga dapat mengganggu fungsi kognitif anda, sehingga membuat kegiatan belajar menjadi sulit.
Sebuah tinjauan pada tahun 2010 yang memeriksa dehidrasi, termasuk pengaruhnya terhadap fungsi otak. Para penulis melaporkan bahwa tingkat dehidrasi yang ringan hingga sedang dapat merusak memori jangka pendek, konsentrasi, kemampuan matematika, kewaspadaan, dan persepsi.
Untuk memastikan tetap terjaga, fokus, dan konsentrasi ketika belajar, maka tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
Konsumsi Makanan Sehat
©Pixabay
Cara menghilangkan kantuk yang keenam adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Apa dan seberapa banyak makanan yang anda konsumsi dapat memengaruhi tingkat energi yang anda miliki. Makanan ringan yang manis dan junk food dapat membuat gula darah melonjak dan kemudian jatuh, sehingga membuat tubuh terasa lesu.
Kemudian, jika anda makan terlalu banyak, bisa menyebabkan kantuk hingga tertidur. Usahakan untuk makan dalam beberapa waktu dengan porsi kecil.
Pastikan setiap makanan yang anda konsumsi mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan sumber lemak sehat. Beberapa contoh makanan yang bisa anda konsumsi antara lain:
* Protein: ikan putih (seperti cod, halibut, nila, flounder), kacang, unggas daging putih, selai kacang, tahu, daging sapi tanpa lemak, telur, greek yogurt
* Karbohidrat kompleks: buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang polong, gandum, beras merah, roti gandum
* Lemak sehat: alpukat, salmon, telur, kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak kelapa, selai kacang.
Belajar Aktif
©2012 Merdeka.com/Shutterstock/Angela Waye
Cara menghilangkan kantuk yang ketujuh adalah dengan menggunakan metode belajar aktif. Membaca catatan atau buku teks mungkin membuat anda menjadi bosan dan sulit untuk tetap terjaga.
Jika merasakan kebosanan seperti itu, cobalah untuk menggunakan teknik belajar aktif. Anda bisa mencoba beberapa hal seperti berikut:
* Transfer informasi ke peta, kartu isyarat, diagram, bagan, atau visual lainnya.
* Membaca keras – keras.
* Ajarkan materi ke teman sekelas.
* Buat contoh dan latihan anda sendiri.
Mengunyah Permen Karet
©2019 Merdeka.com/Pixabay
Permen karet bisa menjadi solusi bagi anda yang mudah terserang kantuk saat belajar. Saat mengunyah permen karet, otot-otot rahang akan bergerak sehingga otak akan berkonsentrasi mengunyah dan mengurangi rasa kantuk. Hal ini karena rahangmu memiliki aktivitas lain sehingga otak tidak berfokus pada rasa kantuk.
Belajar Bersama Teman
© mentalfloss.com
Melakukan kegiatan belajar dengan teman juga dapat menjadi cara untuk menghilangkan kantuk. Tidak hanya dapat memotivasi dan menstimulasi, keadaan belajar ini juga dapat menawarkan perspektif dan interpretasi baru tentang materi kelas.
Mintalah seseorang untuk menjelaskan konsep yang mungkin membuat anda bingung, atau perkuat pemahaman anda sendiri dengan mengajarkan materi tersebut kepada rekan belajar.
Kualitas Tidur
©2016 Merdeka.com
Tidur memainkan peran penting dalam mempengaruhi suasana hati, motivasi, dan memori. Maka tidak mengherankan jika kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan kinerja akademis yang buruk.
Faktanya, menjadikan tidur sebagai prioritas merupakan cara yang paling efektif untuk tetap terjaga saat anda belajar. Luangkan waktu untuk tidur siang, dan patuhi jadwal tidur yang teratur untuk membantu anda dalam belajar.
[ank]