Mata minus atau rabun jauh adalah kondisi kelainan refraksi mata di mana seseorang tidak mampu melihat dengan jelas sesuatu yang jaraknya terlalu jauh. Gangguan kesehatan ini bisa terjadi pada semua usia, Mom. Sehingga tak heran jika banyak orang kemudian mencari cara mengurangi mata minus.
Meski bukan merupakan gangguan kesehatan yang berbahaya, mata minus kerap kali mengganggu aktivitas sehari-hari Anda. Itulah sebabnya Mom perlu segera mengatasinya, baik secara alami maupun medis. Simak selengkapnya di bawah ini, ya!
Cara mengurangi mata minus secara alami
Selain memakai kacamata, banyak hal lain yang bisa Mom lakukan sendiri di rumah untuk mengatasi mata minus. Berikut beberapa cara mengurangi mata minus secara alami.
1. Konsumsi vitamin
Para ahli seringkali merekomendasikan vitamin A, B, C, D, hingga E yang di dalamnya terkandung nutrisi untuk menjaga kesehatan mata. Oleh sebab itu, mulailah sering mengonsumsi makanan kaya vitamin seperti tomat, apel, sayuran hijau, dan wortel. Sebab konsumsi vitamin merupakan salah satu cara mengurangi mata minus secara alami, Mom.
2. Bekerja di tempat terang
Melakukan pekerjaan seperti membaca, menulis, dan menggunakan laptop di tempat gelap dapat memberikan tekanan hebat pada mata Anda, lho.
Oleh karena itu, diperlukan tempat dengan sistem penerangan memadai agar tidak memberikan bayangan gelap yang membuat mata berusaha lebih keras untuk melihat. Langkah ini cukup ampuh menjadi cara mengurangi mata minus yang sudah tinggi, lho.
3. Menjemur mata di pagi hari
Cara mengurangi mata minus berikutnya adalah menjemur mata secara rutin saat pagi hari. Mom hanya perlu menutup kedua mata lalu arahkan ke arah sinar matahari hingga terasa hangat. Jangan lupa untuk melakukan kegiatan ini di pagi hari ya Mom, agar sinar matahari yang didapatkan belum terlalu terik serta asupan vitamin D juga ikut terpenuhi.
4. Istirahat sementara dari gadget
Mengistirahatkan mata sementara dari gadget sudah pasti menjadi cara mengurangi mata minus secara alami yang ampuh dilakukan. Di tengah aktivitas Anda menggunakan gadget, coba alihkan pandangan dari layar setiap 20 menit sekali sekitar 20 hingga 30 detik.
Tak hanya itu, ketika mengalihkan pandangan, biasakan juga untuk melihat objek yang memiliki jarak lebih dari 50 meter ya, Mom.
5. Beraktivitas di luar ruangan
Memperbanyak aktivitas di luar bisa menjadi salah satu cara mengurangi mata minus yang sudah tinggi. Hal demikian dikarenakan cahaya di luar ruangan akan membantu Mom menangkap dan melihat objek secara jelas. Sinar UV dari matahari juga mampu menjaga bentuk normal mata, lho.
Namun jangan terlalu berlebihan ya, Mom. Sebab paparan sinar matahari yang berlebihan justru berpengaruh terhadap kesehatan mata. Apabila Anda perlu melakukan aktivitas di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung dalam waktu cukup lama, sebaiknya gunakan kacamata hitam guna melindungi mata Anda.
6. Lakukan senam mata
Berdasarkan beberapa riset, senam mata terbukti efektif menjadi cara mengurangi mata minus secara alami, Mom. Untuk melakukannya, Mom bisa melakukan langkah-langkah sebagai berikut.
* Duduk dengan nyaman
* Letakkan ibu jari sekitar 25 centimeter dari mata Anda dan fokuskan pandangan ke ibu jari tersebut
* Jika sudah, cari objek sejauh 10 hingga 20 kaki dari pandangan Mom dan fokuslah menatap objek selama kurang lebih 15 detik
* Kembalilah fokus menatap ibu jari
* Ulangi sebanyak 5 kali
Cara mengurangi mata minus menurut dokter
Selain dengan cara alami, dokter juga merekomendasikan beberapa cara menyembuhkan mata minus melalui tindakan medis. Inilah cara mengurangi mata minus menurut dokter, Mom.
1. Operasi refraksi
Cara menyembuhkan mata minus yang bisa dilakukan secara medis adalah dengan melakukan operasi refraksi. Berdasarkan laman National Eye Institute, ada dua jenis operasi yang paling umum dilakukan, yaitu PRK (photorefractive keratectomy) dan LASIK (laser in situ keratomileusis).
Kedua jenis operasi ini menggunakan teknologi laser dengan cara mengubah bentuk kornea mata agar cahaya bisa fokus ke retina.
Perlu diperhatikan bahwa operasi tidak selalu memberikan hasil yang optimal ya, Mom. Sebab setiap prosedur operasi tentu memiliki risiko dan efek samping. Inilah pentingnya untuk berdiskusi lebih lanjut dengan dokter sebelum melakukan operasi.
2. Obat tetes mata
Penggunaan obat tetes mata yang mengandung atropin dosis rendah dinilai cukup efektif sebagai cara mengurangi mata minus menurut dokter. Atropin juga mampu mengatasi komplikasi yang diakibatkan terapi mata minus ortho-k. Mom cukup menggunakan obat ini dengan meneteskannya ke mata setiap hari.
3. Ortho-k
Ortokeratologi atau disingkat dengan ortho-k merupakan terapi mata minus yang mengharuskan seseorang tidur menggunakan lensa kontak khusus setiap malam. Tujuan dari terapi ini adalah untuk mengubah bentuk lengkungan kornea dengan memberikan tekanan agar bentuknya menjadi rata.
Namun, cara mengurangi mata minus yang sudah tinggi dengan terapi ortho-k juga memiliki risiko dan efek samping ya, Mom. Oleh sebab itu ortho-k tidak bisa digunakan sembarangan tanpa rekomendasi tenaga ahli.
4. Menggunakan kacamata atau lensa kontak
Menggunakan kacamata atau lensa kontak minus menjadi cara mengurangi mata minus menurut dokter yang paling umum disarankan. Tujuan dari penggunaan lensa minus adalah agar cahaya bisa jatuh tepat di retina dan menyesuaikan bentuk bola mata. Ada baiknya untuk menggunakan lensa sesuai anjuran dokter ya, Mom.
Cara mencegah mata minus
Bagi Mom yang ingin melakukan pencegahan agar tidak sampai mengalami mata minus, inilah cara mencegah mata minus dengan mudah.
1. Konsumsi makanan sehat
Setiap makanan yang Anda makan sudah pasti berpengaruh terhadap kesehatan tubuh, termasuk mata. Dengan demikian, cara mencegah mata minus adalah dengan mengatur pola makan dan memilih makanan yang kaya akan nutrisi.
Berdasarkan American Academy of Ophthalmology, Mom bisa mengonsumsi menu makanan yang mengandung vitamin dan antioksidan tinggi seperti buah, sayur, dan gandum.
Berikut beberapa rekomendasi makanan sehat sebagai pencegahan mata minus.
* Buah dan sayur warna oranye seperti ubi manis, jeruk, wortel, serta aprikot
* Tomat
* Kacang almond
* Stroberi
* Biji bunga matahari
* Bayam
* Kangkung
* Selada
* Brokoli
* Paprika
* Kacang hijau
2. Hentikan kebiasaan merokok
Bagi perokok aktif yang ingin menjaga kesehatan mata, sebaiknya segera hentikan kebiasaan merokok tersebut, ya. Tidak hanya memicu mata minus, merokok bahkan meningkatkan risiko terkena gangguan mata lain yang lebih bahaya seperti katarak, degenerasi makula, dan glaukoma.
3. Tidak membaca dan menonton dari jarak terlalu dekat
Cara mencegah mata minus yang satu ini mungkin sudah cukup sering didengar dan disarankan. Yup, gangguan kesehatan mata salah satunya dipicu dengan aktivitas membaca atau menonton dari jarak terlalu dekat.
Agar kesehatan mata tidak terganggu, mulailah membiasakan diri untuk tidak memandang objek seperti smartphone atau laptop terlalu dekat, Mom. Pastikan jarak antara mata dan objek tersebut minimal 30 sentimeter. Sementara untuk layar laptop, beri jarak setidaknya 50 sentimeter.
4. Istirahatkan mata ketika lelah
Cara menyembuhkan mata minus yang tidak kalah penting adalah tidak memaksakan mata untuk terus bekerja. Ketika Mom sudah mulai merasakan penat dan lelah menghadap layar gadget terlalu lama, beri waktu mata Anda untuk beristirahat dengan memejam atau mengalihkan pandangan sementara.
5. Periksa mata secara berkala
Mom, tidak ada salahnya untuk mulai rutin memeriksa kesehatan mata ke dokter. Dengan periksa mata secara rutin, Anda bisa mengetahui permasalahan yang ada pada mata Anda atau faktor risiko yang membuatnya lebih rentan menderita mata minus.
Setelah mengetahui kemungkinan permasalahan yang terjadi, Mom dapat segera melakukan pencegahan dini, sehingga kesehatan mata tetap terjaga.
Itulah cara menyembuhkan mata minus yang bisa Mom lakukan sendiri di rumah. Ketika mengalami mata minus, ada baiknya Mom segera mengobatinya agar tidak semakin parah. Jangan lupa juga untuk selalu menerapkan pola hidup sehat yang bermanfaat bagi kesehatan mata ya, Mom.