Apakah Anda tiba-tiba merasa sesak napas? Jangan panik, berikut 10 Cara Meredakan Sesak Nafas Secara Alami dan sudah terbukti ampuh. Sesak napas, atau sesak napas, adalah kondisi tidak nyaman yang membuat paru-paru sulit untuk menghirup udara sepenuhnya.
res.cloudinary.comKondisi ini dapat terjadi karena masalah paru-paru atau jantung. Beberapa orang mungkin mengalami sesak napas secara tiba-tiba. Sementara itu, orang lain mungkin mengalaminya dalam jangka panjang, beberapa minggu atau lebih.
Dalam situasi pandemi Covid-19 saat ini, sesak napas banyak dikaitkan dengan penyakit yang disebabkan oleh infeksi virus corona. Gejala umum Covid-19 lainnya adalah batuk kering dan demam.
Kebanyakan orang yang mengembangkan Covid-19 hanya akan memiliki gejala ringan. Namun, cari perhatian medis darurat jika Anda melihat salah satu dari berikut ini:
* sulit bernafas
* Ketegangan konstan di dada
* Bibir menjadi biru
* kebingungan mental
Jika sesak napas Anda tidak disebabkan oleh keadaan darurat medis, Anda dapat mencoba berbagai jenis pengobatan rumahan yang efektif untuk meredakan kondisi tersebut.
Banyak yang hanya melibatkan perubahan posisi, yang dapat membantu merilekskan tubuh dan jalan napas Anda.
Di bawah ini Cara Meredakan Sesak Nafas Secara Alami yang bisa dilakukan:
1. Tarik napas dalam-dalam
Napas dalam melalui perut dapat membantu seseorang mengatasi sesak napas.
Dengan memulai Medical News hari ini, Anda dapat mengikuti langkah-langkah ini untuk mencoba pernapasan dalam di rumah:
* Berbaring dan letakkan tangan Anda di perut Anda
* Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, rentangkan perut, dan biarkan udara memenuhi paru-paru
* Tahan napas selama beberapa detik
* Buang napas perlahan melalui mulut Anda, kosongkan paru-paru Anda
Anda dapat melakukan aktivitas ini beberapa kali sehari atau saat Anda sedang sesak napas.
Yang terbaik adalah bernapas perlahan, ringan dan dalam daripada cepat. Anda juga dapat mencoba jenis latihan pernapasan lainnya, seperti: B. Pernapasan diafragma.
Tetapi harus dipahami secara luas bahwa kualitas bukti di balik latihan pernapasan dalam untuk mengobati sesak napas masih terbatas dan penelitian sedang berlangsung.
Ada juga beberapa risiko yang terkait dengan melakukan latihan pernapasan secara tidak benar.
Di mana penelitian menunjukkan bahwa ketika seseorang melakukan kesalahan, latihan pernapasan dalam dapat lebih berbahaya daripada baik dalam hal sesak napas.
Misalnya, pada beberapa orang dengan penyakit pernapasan kronis yang parah, latihan pernapasan dalam dapat menyebabkan hiperinflasi, yang terjadi ketika peningkatan volume paru-paru menghalangi aliran udara yang efisien dalam tubuh.
Risiko lain termasuk berkurangnya kekuatan diafragma dan peningkatan sesak napas.
Jika memungkinkan, lakukan latihan pernapasan dalam dengan bantuan dokter terlatih untuk mengurangi potensi risiko.
2. Bernapaslah melalui mulut
Cara Meredakan Sesak Nafas Secara Alami adalah Latihan pernapasan lain yang dapat membantu meredakan sesak napas adalah pernapasan bibir.
Latihan pernapasan ini dapat membantu mengurangi sesak napas dengan memperlambat laju pernapasan seseorang dan membantu melepaskan oksigen yang terperangkap di paru-paru.
Teknik pernapasan sangat berguna ketika sesak napas disebabkan oleh rasa takut.
Untuk mencoba teknik pernapasan di rumah, Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut:
* Duduk tegak di kursi dengan bahu rileks
* Tarik napas melalui hidung selama beberapa detik dan jangan membuka mulut. Kencangkan bibir Anda seolah-olah Anda akan bersiul
* Buang napas perlahan melalui mulut Anda selama empat hitungan
Ulangi pola pernapasan ini beberapa kali. Anda dapat mencoba latihan ini setiap kali Anda merasa sesak napas dan mengulanginya sepanjang hari sampai Anda merasa lebih baik.
Namun, penting untuk dicatat bahwa kualitas dan kekuatan penelitian tentang pernapasan bibir ini sangat terbatas. Penelitian keefektifannya sedang berlangsung.
3. Temukan posisi yang nyaman dan didukung
Menemukan posisi yang nyaman sambil berdiri, duduk, atau berbaring dapat membantu Anda rileks dan bernapas.
Ketika sesak napas disebabkan oleh kecemasan atau kelelahan, obat ini sangat membantu.
Posisi berikut dapat mengurangi tekanan saluran napas seseorang dan meningkatkan pernapasannya:
* Duduk di kursi dengan kaki rata di lantai dan dada sedikit ke depan
* Duduk di kursi dengan kepala disandarkan pada bantal di atas meja
* Berdiri dengan punggung menghadap ke dinding untuk menopang punggung Anda
* Berdiri dengan tangan di atas meja untuk mengurangi stres pada kaki Anda. Berbaring dengan kepala dan lutut ditopang oleh bantal
4. Menggunakan kipas
Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Pain and Symptom Management melaporkan bahwa menggunakan respirator genggam untuk meniupkan udara ke hidung dan wajah Anda dapat mengurangi perasaan sesak napas.
Ketika Anda merasakan kekuatan udara saat Anda menarik napas, itu bisa terasa seperti lebih banyak udara masuk ke tubuh Anda.
Oleh karena itu, perawatan ini bisa efektif untuk mengurangi rasa sesak napas.
Namun, menggunakan ventilator mungkin tidak memperbaiki gejala sesak napas yang terjadi karena kondisi medis yang mendasarinya.
Dalam studi lain, para peneliti tidak menemukan manfaat yang jelas dari penggunaan terapi kipas, meskipun hal itu membantu membantu pada beberapa kelompok.
5. Menghirup uap
Cara Meredakan Sesak Nafas Secara Alami selanjutnya Menghirup uap dapat membantu menjaga menjaga saluran hidung seseorang tetap bersih, yang dapat membantunya bernapas dengan lebih mudah.
Panas dan kelembapan dari uap juga dapat memecah lendir di paru-paru, yang juga dapat mengurangi sesak napas.
Cara mengatasi sesak napas dengan uap di rumah, Anda dapat melakukan langkah-langkah berikut:
* Isi mangkuk dengan air yang sangat panas
* tambahkan beberapa tetes minyak esensial peppermint atau eucalyptus
* Positionikan wajah di atas mangkuk, dan letakkan di atas kepala
* Tarik napas dalam sambil menguapnya
Anda harus membiarkan air agak dingin jika baru mendidih. Jika tidak, uapnya bisa melepuh kulit di wajah Anda.
6. Minum kopi hitam
Cara Meredakan Sesak Nafas Secara Alami berikutnya Minum kopi hitam dapat membantu meredakan sesak napas karena kafein yang dikandungnya dapat mengurangi ketegangan pada otot saluran napas seseorang. Sebuah tinjauan 2010 yang diterbitkan di Perpustakaan Cochrane melaporkan bahwa efek kafein sedikit meningkatkan fungsi saluran napas pada penderita asma.
Ini cukup untuk membuat mereka lebih mudah bernapas. Namun, penting untuk diingat bahwa terlalu banyak kopi dapat meningkatkan detak jantung seseorang.
Oleh karena itu, setiap orang harus mengawasi asupan kafein mereka saat mencoba obat ini untuk memastikan mereka tidak minum terlalu banyak.
7. Makan jahe segar
Mengkonsumsi jahe segar atau menambahkan sedikit air panas sebagai minuman dapat membantu Cara Meredakan Sesak Nafas Secara Alami yang terjadi akibat infeksi saluran pernapasan.
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology menunjukkan bahwa jahe mungkin efektif melawan virus pernapasan syncytial, yang merupakan penyebab umum infeksi pernapasan.
8. Perubahan gaya hidup
Menurut Health Line, ada banyak kemungkinan penyebab sesak napas, beberapa di antaranya serius dan memerlukan perhatian medis segera. Kasus yang kurang parah dapat diobati di rumah.
Perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan untuk mencegah dan mengobati sesak napas antara lain:
* Berhenti merokok dan hindari asap rokok
* Hindari kontak dengan polutan, alergen, dan racun lingkungan
* Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas
* Hindari pengerahan tenaga dalam cuaca panas atau di ketinggian
* Tetap sehat dengan makan dengan baik, cukup tidur, dan menemui dokter untuk masalah medis yang mendasarinya
* Ikuti rencana perawatan yang direkomendasikan untuk kondisi yang mendasarinya seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), atau bronkitis.
Itulah artikel tentang Cara Meredakan Sesak Nafas Secara Alami semoga bermanfaat dan salam sehat!