Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mengencangkan payudara. Selain operasi plastik, langkah alami juga dapat menjadi alternatif yang lebih aman, seperti olahraga dan memperhatikan asupan makanan.
Cara mengencangkan payudara alami tersebut juga bisa Anda coba sendiri di rumah. Agar mendapatkan hasil yang maksimal, lakukanlah secara teratur.
Cara mengencangkan payudara yang kendur
Tanpa tindakan operasi plastik, payudara tidak akan bisa sepenuhnya kembali kencang dan berisi. Tetapi sederet cara mengencangkan payudara di bawah ini tetap dapat membantu dalam memperbaiki penampilan payudara Anda:
1. Lakukan push up
Cara mengencangkan payudara dengan olahraga adalah pilihan yang paling aman dan efektif. Jenis olahraga yang bisa Anda lakukan meliputi aktivitas fisik untuk melatih otot dada alias otot-otot pektoral. Salah satu cara melatih otot ini bisa lewat push up.
Push up memiliki gerakan dasar yang mudah dan bisa dimodifikasi sesuai kemampuan. Anda juga tidak membutuhkan tempat dan peralatan khusus untuk melakukannya.
Jika Anda sama sekali belum pernah latihan push up, mulailah dengan wall push up. Latihan ini dilakukan sambil berdiri dan kedua tangan bertumpu pada dinding.
Apabila sudah kuat dan terbiasa, Anda bisa memindahkan tumpuan tangan ke kursi. Lalu Anda dapat mencobanya secara bertahap sampai kedua tangan Anda mampu bertumpu ke lantai seperti push up pada umumnya.
Cara ini akan membantu memperbaiki postur sehingga akan membuat payudara terlihat lebih kencang.
2. Latihan beban secara teratur
Kelompok otot pektoral berada di balik payudara, dan meliputi area dari tulang selangka hingga tulang rusuk. Otot ini terdiri dari empat jenis otot.
Seperti halnya otot-otot di bagian tubuh lain, ukuran otot pektoral dapat diperbesar melalui latihan beban.
Bertambahnya ukuran otot dada sebetulnya tidak akan memengaruhi struktur jaringan payudara. Namun karena otot dada menjadi lebih kencang dan membesar, payudara juga dapat terlihat lebih kencang serta terangkat.
Segala bentuk latihan kekuatan yang menargetkan otot dada bisa membantu dalam memperbaiki penampilan payudara. Jenis latihan beban yang bisa membantu mengencangkan payudara meliputi:
Olahraga untuk mengencangkan payudara lainnya adalah latihan bench press. Untuk melakukannya, Anda perlu menyediakan kursi fitness dan barbel.
Setelah itu, posisikan tubuh Anda seperti setengah terlentang di atas kursi dengan kaki yang menapak ke lantai.
Angkat barbel perlahan lalu turunkan hingga sejajar dada dan lakukan beberapa kali dalam satu set.
Awali bench press dengan beban yang ringan dulu dan pastikan Anda melakukan gerakannya dengan benar untuk mencegah cedera. Anda bisa minta bantuan pada pelatih profesional pada tahap awal.
Jika teknik Anda sudah benar dan kekuatan otot Anda telah meningkat, tambahkan berat beban supaya otot dada lebih membesar.
Jika push up dan bench press berfungsi menempa otot dengan mendorong beban ke depan dada, dumbbell flies melatihnya dengan gerakan mendorong beban di samping dada. Gunakan barbel dengan ukuran lebih kecil dan ringan untuk memulai latihan ini.
3. Perbaiki postur
Postur tubuh yang kurang tepat, seperti sering membungkuk, membuat payudara berada pada posisi yang makin menggantung. Kulit payudara terpaksa menahan beban yang makin berat dan jaringan ikat payudara makin tertarik ke bawah, sehingga payudara akan tampak makin kendur.
Karena itu, memperbaiki postur tubuh juga akan membantu dalam mengencangkan payudara. Postur tubuh yang baik dapat mengurangi tekanan pada otot dan ligamen dengan mendistribusikan beban tubuh secara lebih merata.
Perbaiki postur Anda dengan mengusahakan agar punggung selalu lurus dan bahu sedikit tertarik ke belakang. Dengan ini, dada Anda akan beada di posisi agak membusung. Payudara pun akan tampak lebih kencang.
4. Gunakan bra yang sesuai
Bra berkualitas dengan ukuran yang tepat, akan membantu dalam menyangga payudara. Dengan begitu, beban kulit dan jaringan ikat payudara pun akan berkurang.
Ukuran, model, dan jenis bra yang tepat akan sangat membantu supaya payudara terlihat lebih kencang.
Pastikan Anda mencoba bra terlebih dulu sebelum membelinya. Jika mengalami perubahan berat badan dan ukuran payudara, Anda juga sebaiknya membeli bra baru dengan ukuran dan model yang tepat.
5. Cukupi kebutuhan nutrisi
Mencukupi kebutuhan nutrisi adalah salah satu cara mengencangkan payudara secara alami yang aman sekaligus menyehatkan.
Biasakan konsumsi jenis-jenis makanan sehat yang mengandung nutrisi bagi kulit dan otot. Kecukupan nutrisi, vitamin, serta mineral akan menjaga kelenturan kulit, termasuk kulit payudara, supaya tidak cepat kendur.
Contoh makanan yang baik untuk mengencangkan payudara meliputi:
* Kacang-kacangan dan ikan yang kaya asam lemak omega-3
* Telur dan alpukat yang mengandung lemak baik dan sehat guna pertumbuhan jaringan payudara
* Sayuran tinggi antioksidan, seperti brokoli, kol, dan kale
6. Posisi tidur telentang
Posisi tidur miring ke kanan ataupun ke kiri dapat menyebabkan payudara mudah kendur dan tidak proporsional. Cara tidur terbaik untuk mendapatkan payudara yang indah adalah tidur telentang.
Cara ini dapat meregangkan payudara kendur agar terlihat lebih kencang untuk jangka waktu lama. Namun Anda perlu bersabar karena hasilnya tentu tidak akan Anda dapatkan dalam satu atau dua malam.
7. Gunakan masker payudara
Tidak hanya wajah, payudara juga harus diolesi masker untuk mendapatkan hasil yang optimal. Anda bisa membuat sendiri masker dengan bahan-bahan alami guna mengencangkan payudara kendur dengan bahan dasar telur, minyak vitamin E, dan timun.
8. Berhenti merokok
Inti dari cara merawat payudara agar kencang dengan alami sebenarnya adalah menjalani hidup sehat. Selain olahraga dan mengonsumsi makanan bergizi, Anda juga disarankan untuk menghentikan kebiasaan buruk, seperti merokok.
Merokok dapat mempercepat proses penuaan. Sementara proses penuaan akan berpengaruh pada jaringan, termasuk jaringan payudara, dan membuatnya lebih kendur.
9. Pijat payudara
Memijat payudara disebut cukup efektif untuk membantu dalam mengencangkan payudara. Meski belum ada penelitian ilmiah yang bisa memastikan kebenaran klaim ini, pijat dinilai bisa meningkatkan aliran darah dan menambah produksi kolagen di payudara. Berkat itu, otot payudara dapat menajdi lebih kencang.
10. Jaga berat badan agar tetap ideal
Untuk mendapatkan payudara yang bisa kencang dalam jangka panjang, Anda perlu menjaga berat badan di angka ideal. Memiliki kelebihan berat badan bisa memberikan tekanan berlebih pada jaringan payudara, sehingga membuatnya kendur.
Sementara itu, perubahan berat badan, baik penurunan maupun penambahan yang terlalu banyak dalam waktu singkat, juga akan membuat payudara terlihat kendur.
Karena itu, seandainya Anda berencana mengurangi atau menambah berat badan supaya mencapai berat ideal, lakukanlah secara bertahap dan kontinyu dengan cara yang sehat.
11. Gunakan sunscreen
Meski payudara umumnya tertutup oleh bra dan pakaian, tidak menutup kemungkinan untuk kulit di sekitarnya terkena paparan matahari, sehingga jaringannya mengalami kerusakan.
Padahal, kulit di sekitar payudara memiliki peran penting dalam menyangga bobot payudara dan membuatnya tetap kencang. Agar terhindar dari payudara kendur akibat matahari, Anda disarankan untuk menggunakan sunscreen alias tabir surya di kulit sekitar payudara.
12. Banyak minum air
Banyak minum air juga bisa jadi cara merawat payudara agar kencang dengan alami. Pasalnya, cairan adalah komponen yang penting untuk menjaga fungsi berbagai bagian tubuh, termasuk kulit.
Dengan mencukupi kebutuhan cairan, kulit akan tetap terhidrasi dan kuat. Ini membuat kulit menjadi kencang serta kuat menopang beban payudara, sehingga tidak mudah kendur.
Cara mengencangkan payudara di atas mungkin tidak akan memberikan hasil instan seperti operasi ataupun prosedur medis lain. Namun langkah-langkah tersebut bisa menjaga kesehatan payudara dan tubuh Anda secara keseluruhan dalam jangka panjang.
Inti dari cara alami untuk mendapatkan payudara yang kencang adalah dengan menjalani pola hidup yang sehat. Dengan ini, jaringan payudara pun jadi akan lebih terjaga.
Apabila Anda masih punya pertanyaan seputar kesehatan payudara, silakan berdiskusi langsung dengan dokter melalui fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi SehatQ. Unduh gratis di App Store maupun Google Play.