Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami

5 Sayuran Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan © © MEN

Kalau kamu ragu dengan cara menurunkan kolesterol seperti di atas dan ingin mencoba secara alami, mungkin kamu bisa memulainya dengan memperhatikan makanan yang masuk ke dalam tubuh kamu. Ingat kata pepatah, bahwa kesehatanmu ditentukan oleh apa yang kamu makan. Nggak seru kalau makan enak dulu, sakit-sakitan kemudian, kan?

Perhatikan Konsumsi Lemak Jenuh dan Lemak Tidak Jenuh
Secara alami, keberadaan lemak dalam tubuh bisa untuk menyerap vitamin, membuat tubuh tetap hangat, dan melindungi organ tubuh. Sedangkan dalam kaitannya dengan penyakit kolesterol, jenis lemak memberikan pengaruh yang saling berkebalikan. Yakni, lemak tak jenuh yang bisa menurunkan kolesterol jahat atau LDL, dan lemak trans yang dapat menaikkan kolesterol jahat.

Lemak tak jenuh dapat ditemui di bahan makanan seperi minyak zaitun, minyak canola, almond, kacang mede, avokad. Lemak trans terdapat dalam margarin, minyak dan lain sebaginya. Dengan kata lain, lemak trans terdapat di makanan yang diolah dengan cara digoreng dan ada penambahan bahan lemak trans dalam proses pengolahannya.

Konsumsi Banyak Serat
Serat merupakan jenis bahan pangan yang tidak larut dalam pencernaan manusia. Namun, bakteri baik yang ada di usus kamu dapat mencerna serat larut ini

Pada dasarnya, kolesterol di dalam darah tidak dapat diubah menjadi energi, namun bisa diturunkan dengan memperbesar jumlah pengeluaran kolesterol sebagai asam empedu. Kolesterol dan asam empedu yang dikeluarkan memang sebagian diserap kembali, tapi jumlah yang hilang juga cukup banyak. Kadar hilangnya kolesterol ini ditentukan oleh tingginya konsumsi serat dalam makanan.

Saat mengkonsumsi banyak kolesterol, serat ini akan membentuk gel halus dan mengikat lemak, kolesterol serta asam empedu. Asam empedu jadi nggak bisa diserap lagi oleh usus dan akan terbuang melalui usus besar. Nah, untuk menggantikan asam empedu inilah maka hati akan mengambil kolestreol dalam hati. Akibatnya, kadar kolesterol dalam darah akan menurun.

Rutin Olahraga dan Meningkatkan Aktifitas Fisik
Sebuah studi menyebutkan kalau kamu melakukan olahraga aerobik sebanyak 3 kali dalam seminggu selama 12 minggu, maka bisa mengurangi kadar kolesterol jahat di dalam darah. Sedangkan olahraga intensitas rendah seperti berjalan kaki bisa meningkatkan jumlah kolesterol baik. Berdasarkan review dari 13 penelitian, sebenarnya kamu cuman butuh waktu 30 menit selama lima hari seminggu untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi resiko penyakit jantung. Nah, kamu bisa memilih olahraga mana yang sesuai untuk kamu dalam cara menurunkan kolesterol di dalam tubuh.