Jakarta, CNBC Indonesia – Tidur cukup merupakan salah satu kebutuhan manusia yang sangat penting. Sayangnya, beberapa orang mengalami masalah kesulitan tidur yang bisa mempengaruhi kesehatan tubuh.
Normalnya, Anda membutuhkan waktu selama 10 sampai 20 menit untuk tertidur. Jika Anda termasuk orang yang cepat tidur, itu menandakan bahwa kesehatan tidur Anda tidak bermasalah. Namun, jika Anda memerlukan waktu yang lebih lama untuk tertidur, itu pertanda tubuh Anda bermasalah. Berikut kami rangkum beberapa tips yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat.
Cara Tidur Cepat 30 Detik
1. Metode Militer Untuk Tidur Cepat
Metode militer untuk tidur dikembangkan dalam buku berjudul “Relax and win: Championship performance” karya Lloyd Winter. Metode ini digunakan dalam praktik militer di Amerika Serikat.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Dengan mempraktekkan metode ini, Anda bisa tidur dalam waktu sekitar 2 menit dan paling cepat 10 detik. Berikut caranya:
* Kencangkan otot-otot wajah kemudian kendorkan.
* Buat lidah di dalam mulut jadi rileks.
* Tempatkan bahu di lantai dan biarkan lengan tangan menjuntai longgar di sisi-sisi tubuh Anda.
* Tarik dan buang napas dengan kecepatan normal.
* Buat bagian dada Anda lebih rileks.
* Lakukan relaksasi pada bagian paha dan kaki bagian bawah.
* Tenangkan pikiran seperti Anda sedang menjernihkan pikiran, biarkan pikiran yang datang dan pergi tanpa harus menghakimi dan memikirkannya lebih dalam.
* Bayangkan pemandangan yang menyenangkan dan menyejukkan seperti langit biru, tempat tidur yang dikelilingi pohon-pohonan nyaman atau bayangan lainnya yang membuat Anda rileks.
* Bayangkan adegan yang membuat jiwa Anda lebih tentram.
* Lakukan langkah-langkah tersebut secara berulang.
2. Metode Dr Weil mengatakan bahwa metode ini dapat menjadi obat penenang alami untuk sistem saraf kita. Cara tidur cepat 30 detik ini sangat berguna dan efektif jika Anda menguasai metodenya. Berikut langkah-langkahnya:
* Pertama-tama, tempelkan ujung lidah pada kulit bagian gigi depan atas dan tahan.
* Buang napas secara penuh lewat mulut dengan suara napas.
* Setelah itu tutup mulut dan tarik napas menggunakan hidung dengan tenang hingga hitungan ke-4.
* Tahan napas pada hitungan ke-7 lalu buang napas sepenuhnya dengan hembusan napas sampai hitungan ke-8.
* Ulangi langkah ini hingga tiga kali sampai dengan total empat kali mengatur pernapasan.
3. Metode Relaksasi Otot
Jika Anda mengalami masalah kecemasan, banyak pikiran atau yang sering disebut dengan overthinking sebelum tidur, teknik relaksasi otot bisa membantu Anda untuk menjaga kualitas tidur, bahkan bisa membantu untuk tertidur dalam 30 detik. Inti dari metode ini adalah melakukan peregangan otot dan mengendurkannya kembali. Berikut langkah-langkahnya:
* Lakukan gerakan peregangan pada otot-otot wajah. Setelah itu rileks kembali.
* Lalu lakukan peregangan di otot-otot leher serta bahu.
* Jika sudah, kendurkan semua otot pada bawah tubuh sampai dengan ke jari kaki.
* Anda bisa melakukan meditasi dan yoga untuk membantu memaksimalkan kerja relaksasi otot agar cepat tidur.
* Setelah itu, Anda bisa tertidur jika sudah menyelesaikan peregangan.