Tidak semua wanita dan pria ingin terlihat langsing dan kurus. Ada pula yang ingin tahu bagaimana cara menggemukan badan dengan cepat agar tidak terlalu kurus. Bagi mereka, tubuh yang terlalu kurus justru menyebabkan rasa tidak nyaman. Hal ini dikarenakan adanya omongan dari orang terdekat yang mengeluhkan betapa kurusnya seseorang.
Tak jarang pula seseorang yang terlalu kurus menjadi objek bully oleh teman atau saudaranya. Lantas, bagaimana cara yang tepat untuk menambah berat badan secara alami dan cepat? Tidak perlu khawatir lagi ya, berikut adalah penjelasannya.
BACA JUGA: 20 Cara Mengilangkan Bau Badan Secara Alami dan Mudah
1. Hentikan kebiasaan merokok
unsplashPasti sebagian besar masyarakat sudah mengetahui bahwa merokok adalah salah satu kebiasaan yang membahayakan tubuh. Selain menyebabkan penyakit paru-paru, kebiasaan merokok juga bisa membuat berat badan berkurang. Tak hanya itu, rokok juga bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes dan jantung. Maka dari itu, jika Sedulur ingin mengetahui cara menggemukan badan dengan cepat, segera hentikan kebiasaan merokok terlebih dahulu, ya.
2. Konsumsi jus atau smoothies
unsplashSalah satu cara untuk menggemukan badan dengan cepat sekaligus menyehatkan adalah dengan rutin mengonsumsi jus atau smoothies. Keduanya bisa ditambahkan dengan yoghurt atau susu jika Sedulur suka.
Konsumsi smoothies atau jus buah secara rutin setiap sarapan pagi. Kedua minuman sehat ini selain bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, juga bisa digunakan untuk menambah berat tubuh. Hal ini dikarenakan adanya kandungan nutrisi yang beragam serta mudah untuk diserap jika teksturnya halus.
BACA JUGA: 18 Makanan Berkalori Tinggi Penambah Berat Badan & Aturannya
3. Konsumsi camilan sehat
unsplashSelain rutin minum jus dan smoothies, Sedulur juga bisa menambahkan camilan sehat di sela-selanya, sediakan berbagai macam buah-buahan pada meja kantor atau rumah, sehingga mudah untuk menjangkaunya ketika sedang lapar. Bahkan, ketika sedang sibuk untuk membuat laporan di komputer pun, camilan sehat masih bisa untuk dijangkau.
Konsumsi camilan sehat merupakan salah satu cara menggemukan badan dengan cepat dan alami dalam 1 minggu jika dilakukan dengan tepat. Apabila sudah bosan dengan buah-buahan, tambahkan pula makanan lain yang memiliki nutrisi sama, misalnya adalah kacang kedelai. Hindari mengonsumsi makanan yang direndam atau digoreng dengan minyak, ya. Makanan yang terlalu banyak mengandung minyak bisa menyebabkan kadar kolesterol dalam tubuh meningkat.
4. Istirahat yang cukup
unsplashIstirahat yang cukup dan tidak berlebihan merupakan satu cara menggemukan badan dengan cepat serta menjaganya agar senantiasa ideal. Hal ini bisa dicoba dengan melakukan istirahat atau tidur yang cukup setiap harinya. Idealnya, waktu tidur bagi orang dewasa adalah tujuh sampai sembilan jam setiap malam. Dengan cukup beristirahat, maka proses pembentukan jaringan tubuh akan meningkat.
BACA JUGA: Cara Akurat Menghitung Berat Badan Ideal dan Menjaganya
5. Rutin berolahraga
unsplashTak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan saja. Dengan melakukan olahraga yang rutin, bisa menjadi salah satu cara untuk menggemukan badan dengan cepat. Selain bisa memangkas kelebihan lemak, jaringan otot dalam tubuh juga akan terbentuk lebih banyak.
Apalagi, jika aktivitas olahraga diikuti dengan mengonsumsi makan yang sehat. Maka, berat tubuh yang diidamkan akan tercapai dengan mudah. Tak sampai disitu saja, nafsu makan juga akan bertambah. Sehingga, kalori dan nutrisi akan meningkat.
6. Perbanyak minum air putih
unsplashMemperbanyak minum air putih bukan menjadi salah satu cara menggemukan badan ayam bangkok yang kurus dengan cepat, ya. Air putih diketahui memiliki ragam khasiat untuk kesehatan tubuh. Penyakit dalam tubuh manusia dapat dilawan dengan minum air putih, yang dapat menyerap nutrisi, mineral, dan vitamin di dalam tubuh dengan baik.
Salah satu fakta menarik dari air putih adalah ternyata orang yang berbadan kurus disebabkan oleh kekurangan cairan tubuh. Padahal, air sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk penyerapan nutrisi secara optimal. Maka dari itu, usahakan untuk minum air putih 2 liter sehari, seperti yang sudah disarankan. Apabila terkesan terlalu banyak, Sedulur bisa membaginya dalam beberapa sesi, yang dimulai dari pagi hari saat bangun tidur.
BACA JUGA: 15 Rekomendasi Susu Penambah Berat Badan Murah & Terbaik
7. Makan porsi kecil dengan frekuensi sering
unsplashCobalah untuk mengubah pola makan, terutama bagi Sedulur yang memiliki selera makan yang cukup rendah. Tak perlu terlalu banyak konsumsi makanan berat dalam satu waktu,cukup dengan makan porsi kecil dengan frekuensi yang sering. Lakukan cara untuk menggemukan badan dengan cepat tersebut secara konsisten.
Agar asupan nutrisi yang tepat dapat diketahui, konsultasikan pola makan Sedulur pada ahli gizi atau dokter. Sehingga, Sedulur bisa mengetahui nutrisi apa saja yang dibutuhkan tubuh sehingga bisa terpenuhi setiap harinya.
8. Konsumsi susu
unsplashDengan rutin mengonsumsi susu, maka bisa menjadi salah satu opsi untuk menambah berat tubuh secara alami. Apalagi jika Sedulur jarang untuk mengonsumsinya, maka pola tersebut bisa diubah. Cara menambah berat badan dengan susu bisa diawali dengan menyediakan susu di meja agar bisa diminum sambil melakukan pekerjaan di depan komputer.
Tidak harus susu murni, Sedulur juga bisa memilih untuk mengonsumsi olahannya. Contohnya adalah puding, yoghurt, bahkan es krim. Apabila tidak mau memakannya sebagai camilan, cobalah untuk menjadikannya sebagai minuman penutup usai makan siang.
BACA JUGA: Ternyata 9 Cara Ini Ampuh Menaikkan Berat Badan!
9. Konsumsi madu
unsplashMadu memiliki berbagai macam khasiat dan manfaat, seperti menambah imun dalam tubuh sampai mengurangi risiko berbagai macam penyakit. Ternyata, madu juga bisa menjadi salah satu cara menggemukan badan dengan cepat dan alami. Tentunya, ada madu khusus yang bisa dikonsumsi ketika ingin menambah berat tubuh.
Madu tersebut bernama Madu Penggemuk Badan yang diolah dari berbagai macam ramuan alami dan herbal. Berbagai kandungan yang ada didalamnya diklaim ampuh untuk menambah berat tubuh tanpa mengganggu kesehatan.
10. Sarapan
unsplashSarapan merupakan satu dari sekian cara menggemukan badan dengan cepat yang susah untuk dilakukan. Hal ini dikarenakan kebanyakan orang justru menghindari sarapan pada pagi hari. Akan tetapi, sebisa mungkin untuk jangan melewatkan sarapan pagi, ya.
Tambahkan satu butir telur serta segelas jus buah setiap kali makan pagi atau sarapan. Bukan hanya berpengaruh terhadap meningkatnya berat tubuh saja, sarapan juga berkhasiat untuk menjaga kekebalan tubuh setiap harinya.
BACA JUGA: 12 Cara Meninggikan Badan di Usia Dewasa, Masih Bisa!
11. Perbanyak konsumsi karbohidrat
unsplashKonsumsi karbohidrat yang diperbanyak juga efektif sebagai cara menggemukan badan dengan cepat dan alami. Asupan kalori yang dibutuhkan tubuh dapat dipicu lebih banyak lagi dengan konsumsi karbohidrat. Asupan kalori diketahui bisa membuat tubuh bertambah beratnya.
Pasti semua orang sudah tahu bahwa sumber karbohidrat yang banyak ada pada nasi, gandum, singkong, tepung, kentang, dan ubi jalar. Jangan sampai mengonsumsinya secara berlebihan, ya. Hal ini bertujuan agar kesehatan tubuh dapat senantiasa terjaga.
12. Batasi latihan kardio
unsplashWalaupun melakukan gerakan olahraga itu bisa membuat tubuh menjadi sehat, namun sebaiknya Sedulur tidak boleh asal melakukannya. Justru, cara menggemukan badan dengan cepat dan sehat adalah dengan membatasi olahraga jenis kardio. Apalagi jika proses metabolisme dalam tubuh seseorang tergolong cukup cepat.
Batasi waktu hingga 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu saja apabila sudah terbiasa dalam melakukan latihan kardio. Hindari pula beberapa gerakan aerobik seperti berlari atau bersepeda. Kedua latihan tersebut justru akan mengurangi lemak pada tubuh yang sebenarnya diinginkan untuk mencapai berat badan yang berisi.
BACA JUGA: 8 Vitamin Penggemuk Badan untuk Dewasa, Aman!
13. Konsumsi tambahan kalori
unsplashSelain mengonsumsi karbohidrat, perbanyak pula asupan kalori. Hal ini bisa menjadi salah satu cara menggemukan badan dengan cepat alami. Kalori merupakan sumber terbaik energi di dalam tubuh. Tentu saja, kebutuhan kalori pada setiap orang berbeda. Lantas dari mana seseorang bisa mendapatkan asupan kalori?
Kalori bisa didapatkan dari menambahkan keju parut ke atas roti atau memakan sup ayam dengan tambahan telur dadar. Namun perlu diperhatikan dengan takaran dari konsumsi kalori agar tubuh tidak mudah terserang diabetes.
14. Konsumsi protein berkualitas
unsplashTak hanya bisa membuat otot di dalam tubuh menjadi kuat saja, protein yang berkualitas juga bisa menjadi cara menggemukan badan dengan cepat. Namun, pilihan sumber protein perlu untuk diperhatikan, ya. Misalnya adalah telur, biji-bijian, daging, susu, dan ikan yang merupakan protein berkualitas tinggi.
Tubuh seseorang normalnya membutuhkan protein sebanyak 0,8 gram/berat badan (kg) per hari agar bisa membentuk otot baru. Maka dari itu, kamu perlu mengonsumsi protein dengan kualitas yang tinggi, agar pembentukan otot bisa berjalan dengan baik.
BACA JUGA: Cara Menghitung Tinggi Badan Ideal Laki-Laki & Perempuan
15. Batasi konsumsi makanan cepat saji
unsplashTak hanya berbagai cara menggemukan badan dengan cepat seperti di atas saja. Sedulur juga disarankan untuk mengurangi bahkan menghindari makan makanan cepat saji. Sebab, makanan cepat saji itu cenderung tidak sehat serta rendah akan berbagai kandungan nutrisi yang seharusnya diperlukan oleh tubuh.
Itu dia berbagai cara untuk menggemukkan badan dengan cepat yang bisa Sedulur lakukan dengan aman. Jika bersungguh-sungguh dengan cara melakukannya secara rutin, maka hasil yang akan didapatkan akan menjadi maksimal. Kuncinya adalah kekonsistenan yang dibutuhkan dari diri kita sendiri.
Untuk mencapai berat badan yang diinginkan, salah satu caranya adalah mengatur pola makan. Aplikasi Super bisa membantu Sedulur dalam mencapai berat yang diinginkan dengan membeli bahan makanannya disini. Selain hemat, penggunaannya juga mudah. Bahan makanan bisa sampai rumah dengan aman tanpa perlu keluar rumah lagi. Segera diunduh, ya!