Cara menurunkan berat badan secara alami dengan diet
Dream – Cara menurunkan berat badan identik dengan kata diet. Betul sekali, karena untuk menurunkan berat badan kita mesti melalui proses diet. Namun diet yang dimaksud di sini tidak melulu soal diet ekstrem yang tidak makan sama sekali agar berat badan cepat turun.
Diet dengan perubahan pola makan yang drastis, apalagi sampai tidak makan, justru bisa menyebabkan gangguan kesehatan. Meski sudah berusaha keras, diet yang tidak sehat tidak akan membuat perubahan yang signifikan.
Cobalah untuk menerapkan gaya hidup sehat untuk menjaga berat badan ideal tetap stabil dalam jangka waktu yang panjang.
1. Menentukan Target
Sahabat Dream sebaiknya menetapkan target yang realistis sebelum dan selama diet. Jangan terlalu terobsesi untuk menurunkan berat badan secara cepat. Target 1 kilogram seminggu sudah cukup.
Perlu juga untuk menetapkan target-target kecil seperti, tidak makan gorengan, tidak makan makanan fast food (junk food), dan sebagainya.
2. Aktif bergerak
Jika Sahabat Dream termasuk orang yang mager alias malas bergerak, sebaiknya ubahlah kebiasaan itu. Malas bergerak menyebabkan tidak adanya energi yang dikeluarkan dari tubuh. Cara untuk aktif bergerak sebenarnya mudah sekali.
Misalnya berjalan kaki. Bila kamu terbiasa ke mana-mana menggunakan kendaraan bermotor, cobalah bepergian dengan berjalan kaki. Jangan hanya duduk diam di depan komputer.
Coba mulailah melakukan hal-hal yang sederhana, seperti parkir mobil lebih jauh dari tempat tujuan. Sehingga mau tidak mau kamu harus berjalan kaki, sehingga tidak menggunakan lift atau eskalator.
3. Konsumsi makanan kaya serat
© Shutterstock
Makanan yang mengandung banyak serat adalah kacang polong, alpukat, pisang, pepaya, brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah.
Manfaat makanan kaya serat antara lain :
* Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh
* Membantu menurunkan berat badan
* Menurunkan kolesterol tinggi
* Membersihkan saluran pencernaan
* Melindungi tubuh dari penyakit usus besar
* Menghindarkan endapan lemak pada pembuluh darah
* Mengendalikan gula darah
* Memperlambat penyerapan glukosa
4. Perbanyak minum air putih
Air putih penting bagi tubuh. Air putih membantu metabolisme tubuh, meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun yang masuk dalam tubuh, membuat kulit tampak lembut dan cerah, dan membantu meningkatkan kinerja otak.
Selain itu air putih juga mengenyangkan. Karena itu, sebelum makan. minumlah satu gelas air putih. Ini akan mengurangi porsi makan sehingga proses menurunkan berat badan bisa berlangsung cepat.
5. Berpikiran optimis
Selain menentukan target, Sahabat Dream juga harus mengontrol pikiran untuk fokus pada cara menurunkan berat badan. Tetapkan pikiran yang positif dan optimis bahwa kamu akan kurus. Jangan membayangkan makanan-makanan penggagal diet selama menjalankan diet.
6. Perbanyak frekuensi makan, kurangi porsi makan
Kebanyakan orang mengira bahwa dengan mengurangi frekuensi makan besar dalam sehari akan membantu mengurangi berat badan. Tapi nyatanya, anggapan ini salah. Orang makan dengan porsi besar meski hanya sekali malah akan menambah masalah baru.
Cukup dengan cara mengurangi porsi makan kamu, seperti makan 3 sendok makan nasi dan lauknya namun tetap pada frekuensi yang sama atau lebih sering. Jadi tetaplah dengan makan 3 kali sehari namun dengan porsi kecil.
7. Hindari snack dengan kandungan gula tinggi
Hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Bacalah tabel gizi yang ada pada setiap kemasan snack yang akan dikonsumsi.
Mengonsumsi makanan yang mengandung gula secara berlebih memiliki banyak risiko seperti diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan ingin makan manis, obesitas, gigi berlubang dan penyakit lainnya. Hindari pula minuman bersoda karena dalam minuman bersoda mengandung gula yang sangat tinggi.
8. Hindari makan lebih dari jam 6 sore
Sarapan membutuhkan porsi makan yang lebih banyak sebagai asupan energi kita selama seharian penuh, begitu pula dengan makan siang. Maka porsi makan siang harus lebih sedikit daripada sarapan.
Begitu juga dengan makan malam. Karena pada malam hari sudah tidak ada aktivitas lagi, kamu tidak perlu mengonsumsi makanan berat. Kamu bisa mengganti nasi dengan sebuah apel. Atau jika memang ingin makan malam, jangan langsung pergi tidur setelah makan.
9. Minum air jeruk nipis di pagi hari
Jeruk nipis memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan. Dengan meminum air jeruk nipis dengan segelas air hangat selama menjalankan diet, dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Jeruk nipis yang kaya akan vitamin C ini akan bekerja menyerap kalsium dalam sel-sel lemak, sehingga berat badan cepat turun.
10. Berhenti makan sebelum kenyang
Banyak orang yang cenderung melanjutkan makan atau ngemil meskipun mereka sudah kenyang. Padahal Rasulullah SAW telah memberikan contoh cara menurunkan berat badan secara aman, alami, dan cepat hanya dengan meminta seseorang untuk berhenti makan sebelum kenyang. Hal ini untuk menjaga agar tubuh tidak kelebihan asupan yang hanya akan menambah kalori dan masalah kesehatan lainnya.
11. Hindari makan terburu-buru
Cara menurunkan berat badan yang diajarkan Rasulullah SAW lainnya adalah tidak makan terburu-buru. Makan secara terburu-buru hanya akan membuat lemak terakumulasi di dalam tubuh. Hal ini bertujuan agar dapat kita mengunyah dengan rileks dan hasilnya baik untuk pencernaan. Selain itu, usahakan untuk makan pada piring yang kecil, sehingga terhindar makan dengan porsi besar.
Oh ya, meski diet alami dan sehat tidak terlalu ketat dan menyiksa, tetap saja membutuhkan komitmen tinggi agar berat badan dapat turun secara berkala dan memiliki efek jangka lama.