Kini ada banyak jenis diet yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan. Namun, tak jarang juga program diet yang dilakukan justru menyiksa karena melarang asupan makanan tertentu dan juga membatasi jam makan. Selain membuat tidak nyaman, terkadang hasil diet yang dirasakan juga kurang optimal. Akhirnya jalan pintas pun diambil untuk mencapai berat badan impian, seperti mengonsumsi obat-obatan tertentu yang diklaim dapat membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan cepat. Padahal penggunaan obat-obatan penurun berat badan tanpa izin dan sembarangan tanpa pengawasan dokter atau ahli gizi dapat berdampak buruk bagi kesehatan, mulai dari gangguan pencernaan hingga kanker berbahaya. Agar terhindar dari efek negatif obat-obatan pelangsing tanpa izin, sebaiknya kamu coba cara diet alami yang cenderung lebih sehat dan efeknya baik untuk jangka panjang. Jika masih bingung bagaimana cara diet alami dan sehat, berikut ini ulasan Qoala. Yuk, simak artikelnya!
Sumber Foto: Carballo via Shutterstock1. Mulai Hitung Asupan Kalori Harian
Idealnya saat kamu melakukan program diet tertentu harus dipastikan tubuhmu tetap mendapatkan asupan nutrisi harian yang cukup. Jika ingin mengurangi berat badan, cara diet alami yang bisa kamu coba adalah dengan menghitung kebutuhan kalori harian.
Kebutuhan kalori harian tiap orang berbeda-beda, tergantung berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin. Namun, rata-rata pada pria dewasa dibutuhkan sekitar 2.500 kalori sehari, sementara wanita dewasa biasanya butuh sekitar 2.000 kalori.
Untuk itu, kamu disarankan untuk menghitung sendiri kebutuhan kalori harian mu agar mendapatkan angka yang tepat. Angka kebutuhan kalori harian bisa didapatkan dengan menghitung BMR dan tingkat aktivitas harian. Untuk menjalani diet sehat, kamu perlu membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan kalori yang kamu konsumsi. Untuk menyiasati hal ini kamu bisa mengonsumsi makanan yang berkalori rendah dan meningkatkan intensitas olahraga.
2. Tambah Asupan Protein
Cara diet alami selanjutnya yang bisa kamu coba adalah dengan menambah asupan protein dan mengurangi konsumsi karbohidrat. Kamu bisa mengkonsumsi daging merah untuk memenuhi kebutuhan protein yang berguna bagi pembentukan otot. Namun, sebaiknya pilih daging merah yang tidak mengandung lemak agar lebih sehat.
Selain itu, kamu juga bisa mengkonsumsi dada ayam untuk memenuhi kebutuhan protein. Setengah dada ayam hanya mengandung 3 gram lemak, 142 kalori. Meski rasanya tidak senikmat bagian lain seperti sayap dan paha, dada ayam sangat baik untuk kesehatan terutama kamu yang sedang dalam proses diet.
3. Cara Diet Alami dengan Membatasi Konsumsi Gula
Cara diet alami dan sehat yang juga bisa kamu terapkan adalah dengan mengurangi minuman manis. Perlu kamu ketahui bahwa minuman manis mengandung banyak gula serta kalori tinggi sehingga memicu kenaikan berat badan. Minuman manis juga berpotensi menyebabkan diabetes atau penyakit gula. Agar diet cepat berhasil, kamu perlu menghindari minuman manis berkalori tinggi seperti soda, es teh manis. serta minuman kemasan.
Tak hanya minuman manis, kamu juga perlu membatasi asupan gula serta makanan manis lainnya. Sama seperti minuman, makanan manis juga memicu lonjakan berat badan yang menggagalkan diet. Oleh karena itu, sebaiknya kamu membatasi asupan gula serta makanan manis lainnya agar diet berhasil dengan alami dan berat badan turun dengan cepat.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Mengkonsumsi air putih yang cukup setiap harinya juga merupakan salah satu cara diet alami yang sehat. Air putih dapat melarutkan lemak dalam tubuh serta melancarkan pencernaan. Sebaiknya minum air putih dilakukan 30 menit sebelum makan agar mencegah kamu makan terlalu banyak. Air putih memberikan efek kenyang lebih cepat sehingga keinginan untuk makan dapat terkontrol. Berat badan pun dapat turun dengan cepat tanpa menimbulkan efek samping.
5. Usahakan Konsumsi Sayur dan Buah Setiap Hari
Sayuran dan buah adalah sumber vitamin dan mineral alami yang baik bagi tubuh. Agar proses penurunan berat badan berhasil dengan alami usahakan untuk mengonsumsi makanan untuk diet sehat, seperti sayuran dan buah setiap hari. Terutama sayuran berdaun hijau. Pasalnya sayuran berdaun hijau cenderung rendah kalori dan karbohidrat serta mengandung banyak serat. Oleh karena itu, sayuran hijau sangat bermanfaat untuk diet sehat kerana bisa meningkatkan volume makan tanpa menambah kalori.
6. Buat Jadwal Makan yang Teratur
Meskipun sedang diet, pola dan jadwal makan harus tetap teratur agar mempermudah proses penurunan berat badan. Pola dan jadwal makan teratur akan mencegah kamu untuk makan terlalu banyak atau ngemil di waktu-waktu yang tidak tepat. Pastikan kamu mengkonsumsi makanan yang bergizi secara teratur serta mengurangi makanan yang mengandung lemak dan gula tinggi.
7. Hindari Makanan Kemasan dan Olahan
Cara diet alami, sehat dan murah agar tubuh langsing dan ramping dalam 15 hari adalah dengan menghindari makanan olahan. Makanan olahan seperti frozen food, sereal sarapan, junk food, roti, kue, biskuit, sayur dan daging olahan sulit dicerna oleh tubuh sehingga berpotensi meningkatkan berat badan. Oleh sebab itu ganti makanan olahan dengan makanan yang lebih sehat seperti buah dan sayur, ikan segar, serta kacang-kacangan. Makanan sehat lebih bergizi serta membuat kamu kenyang dalam waktu lebih lama.
8. Pastikan untuk Sarapan Setiap Hari
Program diet alami yang sudah diatur sedemikian rupa tidak akan berhasil jika kamu tidak mengatur jadwal makan dan masih melewatkan sarapan. Untuk itu pastikan kamu tidak melewatkan sarapan. Lalu menu sarapan kamu juga sebaiknya mengandung protein yang tinggi seperti susu, telur, kacang, buah dan sayuran sehingga dapat menopang aktivitas berat di siang hari. Sarapan dapat memberikan energi yang diperlukan oleh tubuh untuk menjalani aktivitas serta membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Akhirnya, keinginan untuk ngemil dan makan yang berlebihan dapat ditahan.
Banyak orang yang beranggapan bahwa melewatkan sarapan dapat membantu menurunkan berat badan. Padahal justru sebaliknya, melewatkan sarapan akan memicu kamu untuk makan lebih banyak di siang dan malam hari. Karena merasa sangat lapar, porsi makan menjadi tidak terkontrol sehingga rencana diet kamu gagal total.
9. Pilih Makanan yang Rendah Lemak
Untuk memastikan diet yang kamu lakukan berhasil sebaiknya batasi makanan yang berlemak. Pilih asupan makan yang rendah lemak agar berat badan lebih cepat turun dan tubuh lebih sehat. Pasalnya, konsumsi makanan berlemak dapat meningkatkan risiko obesitas atau kelebihan berat badan. Dampaknya kadar kolesterol juga dapat ikut meninggat sehingga berpotensi menyebabkan penyakit jantung.
10. Batasi Konsumsi Karbohidrat saat Mencoba Cara Diet Alami
Karbohidrat merupakan zat yang berfungsi sebagai sumber tenaga. Selain itu, ia juga berfungsi untuk mengubah zat tepung menjadi gula. Mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak tidak menyebabkan gemuk, namun kamu perlu mengaturnya dengan tepat. Hindari mengkonsumsi karbohidrat secara bersamaan, seperti nasi dengan mie atau nasi dengan roti karena dapat meningkatkan kadar kalori dalam tubuh sehingga tubuh menjadi gemuk.
11. Minum Kopi Tanpa Gula
Kopi adalah salah satu minuman yang baik untuk diet alami. Namun, kopi yang dimaksud bukanlah kopi kekinian yang banyak mengandung gula dan susu. Kopi yang baik untuk diet adalah kopi hitam tanpa gula. Pasalnya, kopi dapat membantu menambah energi dan disaat yang bersamaan dapat meningkatkan pembakaran kalori di dalam tubuh. Selain itu, kafein yang terkandung dalam kopi juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi resiko diabetes.
12. Kunyah Makanan Secara Perlahan
Percaya atau tidak, orang yang mengunyah makanan dengan cepat cenderung memiliki kenaikan berat badan yang cepat. Sebaliknya, kamu bisa dengan mudah menurunkan berat badan dengan mengunyah makanan secara perlahan. Oleh karena itu, makanlah secara perlahan supaya tubuh dapat mengenali rasa kenyang serta menyesuaikannya dengan jumlah makanan yang masuk. Kunyahlah makanan dengan benar hingga 33x kali agar pencernaan sehat. Makanan yang dikunyah secara perlahan dapat menyebabkan tubuh merasa lebih cepat kenyang meskipun jumlah makanan yang masuk ke tubuh tidak terlalu banyak
13. Konsumsi Probiotik yang Baik untuk Pencernaan
Probiotik adalah bakteri baik yang bermanfaat bagi tubuh. Selain baik untuk pencernaan, probiotik juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Bakteri baik probiotik terdapat pada makanan atau minuman fermentasi seperti yogurt, tempe, dan kimchi. Mengonsumsi probiotik dapat membantu mencegah penumpukan lemak pada tubuh, mengurangi nafsu makan, dan membantu meredakan peradangan pada tubuh.
14. Jangan Lupakan Serat Saat Makan
Tips atau cara diet alami lainnya adalah dengan makan makanan yang mengandung serat larut. Serat larut maksudnya adalah serat yang mudah larut dalam tubuh. Serat larut mampu memberikan efek kenyang lebih lama pada tubuh sehingga keinginan untuk makan lagi dan ngemil menjadi berkurang. Contoh makanan yang mengandung serat larut antara lain alpukat, brokoli, ubi, pir, oat, wortel, dan apel.
15. Buat Perencanaan Menu Makanan Secara Berkala
Cara diet alami selanjutnya adalah dengan membuat meal plan atau perencanaan menu makanan secara berkala. Buat rencana mingguan atau bulanan sesuai dengan kebutuhan. Kamu bisa membuat daftar menu diet sehat seminggu atau menu diet sehat 30 hari yang sudah kamu konsultasikan dengan ahli gizi. Beberapa makanan yang wajib masuk dalam meal plan antara lain buah-buahan, sayur, susu, ikan, serta kacang-kacangan. Tambahkan jus buah tanpa gula jika perlu. Dengan mematuhi menu diet seimbang tersebut, maka berat badan turun 10 hingga 15 kg bukanlah hal yang mustahil.
16. Hindari Camilan yang Tinggi Gula
Cara diet yang alami dan sehat selanjutnya adalah dengan menghindari cemilan yang tinggi gula. Sebaliknya, pilih camilan yang sehat dan mengandung banyak serat. Camilan yang sehat dan berserat akan membuat perut kenyang lebih lama sehingga tidak ingin makan lagi dan lagi. Cemilan sehat juga tidak meningkatkan kalori dan gula berlebih pada tubuh yang menyebabkan kegemukan. Beberapa contoh camilan sehat antara lain apel, anggur, buah kering, puding, yoghurt, dan lain sebagainya.
17. Hindari Membiarkan Tubuh Terlalu Lapar
Pola diet yang tidak sehat biasanya mengurangi asupan makanan sehingga membiarkan tubuh terlalu kelaparan. Padalah cara ini tidak baik untuk jangka panjang. Pasalnya, tubuh menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi untuk beraktivitas. Saat tubuh kelaparan maka kamu akan cenderung lebih banyak mengonsumsi karbohidrat untuk menggantikan energi yang telah terbuang. Akibatnya asupan karbohidrat menjadi berlebihan dan membuat tubuh menjadi lebih cepat gemuk.
18. Konsumsi Teh Hijau untuk Membantu Pembakaran Lemak
Ada banyak lemak dalam tubuh yang bisa terbakar saat mengonsumsi teh hijau. Hal ini karena kandungan kafein dalam teh hijau. Menurut Healthline.com, segelas teh hijau mengandung 24 hingga 40 mg kafein.
Kamu juga bisa mendapatkan katekin yang berperan sebagai antioksidan dan epigallocatechin gallate atau EGCG yang bisa meningkatkan metabolisme, selain mengandung kafein. Jadi konsumsi teh hijau secara rutin.
Kandungan di atas juga bisa membakar lemak lebih banyak saat kamu berolahraga. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang minum ekstrak teh hijau sebelum olahraga bisa membakar lemak 17% lebih banyak.
19. Hindari rokok dan minuman beralkohol
Tips diet alami untuk pemula adalah dengan menghindari minuman beralkohol dan rokok. Minuman yang mengandung alkohol dapat merusak fungsi dan organ tubuh. Selain itu, alkohol juga menyebabkan perut buncit dan kegemukan. Oleh karena itu, alkohol merupakan pantangan bagi kamu yang sedang diet.
20. Batasi asupan garam
Apa hubungan antara garam dengan kenaikan berat badan? Garam memang tidak secara langsung menyebabkan tubuh menjadi gemuk, namun garam dapat meningkatkan retensi air dalam tubuh sehingga berat badan akan meningkat. Makan garam terlalu banyak juga dapat menyebabkan perut kembung. Oleh karena itu, membatasi asupan garam merupakan salah satu cara diet alami yang bisa kamu lakukan.
21. Istirahat yang Cukup adalah Cara Diet Alami agar Berhasil
Ternyata pola tidur juga mempengaruhi keberhasilan dalam diet. Seseorang yang memiliki pola tidur buruk dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan. Jadi pastikan kamu memiliki waktu tidur yang cukup setiap harinya agar cara diet alami ini berhasil untuk dilakukan. Waktu tidur yang cukup adalah minimal 8 jam setiap harinya. Hindari juga waktu tidur yang terlalu larut agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
22. Seimbangkan dengan Rutin Berolahraga
Jika kamu bertanya, mungkinkah ada cara diet alami tanpa olahraga? Makan jawabannya adalah tidak. Umumnya, diet baru akan berhasil jika diimbangi dengan olahraga secara teratur. Olahraga secara rutin merupakan cara diet sehat yang dapat kamu lakukan untuk membakar kalori serta menjaga stamina tubuh agar tetap sehat dan kuat. Beberapa contoh olahraga yang dapat dilakukan antara lain bersepeda, jogging, berenang, dan yoga.
Itulah cara diet alami yang dapat kamu terapkan sekarang juga. Dengan melakukan diet alami yang sehat secara konsisten serta diimbangi dengan olahraga, berat badan yang ideal pun bukan lagi menjadi impian. Hindari mengonsumsi obat-obatan penurun berat badan yang tidak memiliki izin edar secara sembarangan. Selain itu, sebelum memulai program diet sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter atau ahli gizi agar diet yang kamu lakukan tidak berdampak buruk bagi kesehatan. Pasalnya, bukan hanya berat badan yang ideal namun yang terpenting adalah bagaimana menjaga kesehatan tubuh agar tetap produktif saat beraktivitas. Selain mengkonsumsi makanan sehat serta menerapkan pola diet alami yang sehat , penting bagi kamu untuk memiliki asuransi kesehatan. Saat ini sudah tersedia berbagai pilihan asuransi kesehatan dengan manfaat serta premi yang menarik. Kunjungi Qoala App untuk menemukan berbagai pilihan produk yang tepat. Dan jangan lupa untuk mengunjungi Qoala Blog untuk mendapatkan berbagai literasi tentang asuransi dan keuangan lainnya, ya!