Jakarta, CNN Indonesia —
Bisa tidur dengan sigap membantu tubuh untuk beristirahat lebih maksimal. Namun nyatanya, tak seluruh orang dapat tidur sigap dan nyenyak ketika di malam hari.
Untuk mengatasi masalah tersebut, Anda dapat mencoba tigacara tidur cepat 30 detik berikut ini.
Merujuk laman Sleep Foundation, orang dewasa normalnya hanya membutuhkan 10 hingga 20 menit untuk dapat tertidur. Lamanya waktu yang dibutuhkan untuk tertidur ini dinamakan latensi tidur.
Latensi tidur digunakan sebagai tolok ukur untuk dapat mengukur kantuk dan kualitas tidur seseorang.
Apabila mengalami kesulitan tidur lebih dari waktu tersebut, bahkan perlu menghabiskan beberapa jam, langkah berikut mungkin membantu Anda agar lebih sigap terlelap dan bebas dari insomnia.
Cara tidur sigap ini menggunakan penerapan metode berdasarkan ilmu sains, sehingga dapat dilatih terlebih dulu menyesuaikan kondisi tubuh tiba nantinya terbiasa.
Dilansir dari Healthline, berikut beberapa metode yang dapat Anda coba lakukan agar terbiasa untuk tidur sigap dalam hitungan detik.
1. Tidur Cepat Mode MiliterIlustrasi. Cara tidur sigap 30 detik dengan metode militer ala tentara (iStockphoto/marchmeena29)
Tidur sigap mode militer atau metode tentara ini pertama kali dilaporkan oleh Sharon Ackerman, mengutip triknya dari kitab berjudul Relax and Win: Championship Performance.
Metode berikut diklaim efektif memengaruhi tubuh sehingga bisa tidur cepat, hanya dalam waktu kurang dari 1-2 menit. Berikut caranya:
Upayakan tubuh Anda benar-benar rileks dan otot-ototnya tak tegang. Kondisikan kamar tidur tetap higienis serta memakai pakaian nyaman. Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan rileks berada di samping tubuh Anda. Cobalah tarik napas dalam-dalam dan embuskan perlahan sembari kosongkan pikiran, serta pusatkan otak Anda dengan memberi afirmasi bahwa sekarang waktunya istirahat tidur. Buang jauh-jauh pikiran yang membikin cemas, gelisah, tegang, atau sebelum memasuki waktu tidur dapat melakukan kegiatan menyenangkan terlebih dulu. Kemudian berbaring di atas kasur dengan rileks, sembari memejamkan mata.Apabila langkah ini belum langsung sukses membikin tidur sigap kurang dari 30 detik, tak masalah. Anda dapat melatih kembali tiba benar-benar terbiasa dengan sendirinya.
Cara agar sigap tidur lainnya, lanjut halaman dua…
Cara Tidur Cepat dalam Hitungan Detik BACA HALAMAN BERIKUTNYA