Sudah di tempat tidur dari jam 9 malam, tapi baru bisa benar-benar tertidur saat dini hari. Masalah sulit tidur ini jangan dianggap remeh. Semakin dibiarkan, kita akan semakin merasakan dampak buruknya. Tidak heran jika ada banyak orang ingin tahu cara mengatasi susah tidur di malam hari.
Kurang tidur dapat mempengaruhi kondisi hormon, kesehatan, aktivitas fisik, hingga mengganggu fungsi otak. Sebaliknya mereka yang mendapat tidur yang cukup dan berkualitas akan mendapat banyak manfaat juga. Tubuh jadi lebih sehat dan bugar, membantu mengontrol nafsu makan, serta memberi tubuh energi yang cukup untuk beraktivitas bahkan berolahraga.
Ini beberapa cara untuk mengatasi susah tidur yang mengganggu.
1. Dapatkan Cahaya Matahari yang Cukup
Beraktivitas di pagi hingga siang hari dengan mendapat sinar matahari langsung, atau penerangan yang cukup ternyata bisa membantu mengatasi susah tidur. Dengan beraktivitas di tempat yang mendapat cahaya matahari, tubuh jadi lebih fokus, produktif, dan bisa membuat kita lebih lelah saat malam. Alhasil kita akan lebih mudah tertidur.
Sebaliknya, terlalu banyak cahaya di malam hari, terutama sebelum tidur dapat mempersulit tidur. Lampu yang masih menyala terang benderang, atau kita yang masih berkutat dengan gadget akan mempersulit tidur. Ini karena paparan cahaya tersebut menekan hormon melatonin yang dapat membuat tubuh rileks dan mudah untuk tidur.
2. Bangun dan Tidur di Waktu yang Sama
Mengatasi susah tidur di malam hari bisa dilakukan dengan membiasakan waktu bangun dan tidur yang konsisten. Kebiasaan ini akan lebih memudahkan tubuh untukmenciptakan ritme aktivitas yang lebih sehat. Bangun pagi, beraktivitas, lalu tidur di malam hari di jam yang sama setiap hari. Cara ini akan memudahkan tubuh untuk masuk mode tidur (mengantuk) saat sudah waktunya tidur.
Jika sulit untuk melakukan ini, gunakanlah alarm sebagai alat bantu. Set di waktu yang sama untuk bangun dan tidur setiap hari. Lama-kelamaan tubuh akan terbiasa. Kita bisa langsung bangun di jam yang sama dan merasa mengantuk di jam yang sama tanpa bantuan alarm sama sekali
3. Berolahraga dengan Konsisten
Aktif bergerak, terutama dengan berolahraga juga bisa membantu mengatasi masalah susah tidur ini. Bisa diatasi dengan melakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga berat. Berolahraga dapat membantu kita untuk tertidur lebih cepat di malam hari. Berolahraga dengan konsisten juga bisa mengurangi rasa mengantuk di siang hari.
Kita bisa berolahraga kapan saja selama ada waktu yang bisa diluangkan. Tapi satu hal yang perlu diperhatikan. Karena berolahraga akan meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur justru akan membuat kita sulit tertidur. Selesaikan olahraga paling tidak 1 jam sebelum waktu tidur.
4. Jangan Makan Terlalu Malam
Sama dengan berolahraga tadi, sebaiknya kita juga tidak makan terlalu malam atau terlalu dekat dengan waktu tidur. Karena tubuh masih membutuhkan waktu (aktif) untuk memperoses makanan yang baru saja dikonsumsi. Kita baru bisa tidur sekitar 3 jam kemudian. Artinya, semakin malam waktu makan, semakin malam pula waktu tidur.
Tidak hanya itu, makan terlalu malam juga akan mengaktifkan bagian di otak untuk tetap terjaga. Inilah penyebab susah tidur. Jadi pastikan untuk produktif bekerja dari pagi hingga sore hari, sehingga memungkinkan kita untuk makan malam tidak terlalu larut. Tujuannya, supaya bisa lebih mudah tertidur di malam hari.
Coba terapkan cara mengatasi susah tidur yang sudah dijelaskan di atas. Lakukan dengan konsisten dan disiplin untuk membentuk kebiasaan tidur yang lebih sehat. Perhatikan juga kualitas makanan yang dikonsumsi untuk mendukung gaya hidup yang lebih sehat. Manfaatkan juga aplikasi GGL untuk mengatur kualitas asupan kita setiap hari.