KOMPAS.com – Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang.
Maka tak heran, jika banyak produk pelangsing laku dipasaran.
Sayangnya, produk pelangsing tersebut bisa saja membahayakan kesehatan dan tak bisa memberikan hasil yang bertahan untuk jangka panjang.
Pada dasarnya, menurunkan berat badan dan mempertahankannya bukan hanya tentang apa yang Anda makan dan berapa banyak.
Ini tentang mencapai keseimbangan antara makan sehat, olahraga, dan kebiasaan gaya hidup yang membuat Anda tetap berenergi dan sehat.
Ahli diet Annalise Pratt mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, sekitar 500 kalori setiap hari.
Namun untuk mempertahkan hasil dari penurunan berat badan, kata Pratt, kita juga harus memperhatikan apa yang kita makan dan bagaimana gaya hidup kita.
Baca juga: 11 Cara Mengobati Batuk yang Bisa Dijajal di Rumah
Tips menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan dan mempertahankannya mungkin lebih mudah daripada yang Anda pikirkan ketika Anda fokus pada pengembangan kebiasaan makan dan gaya hidup yang positif.
Berikut tips menurunkan berat badan yang bisa Anda coba:
1. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Untuk memaksimalkan kesehatan Anda sembari menurunkan berat badan, kurangi kalori dengan mengganti makanan yang tidak memiliki banyak nilai gizi dengan makanan yang memiliki nutrisi lebih besar.
Misalnya, mengurangi makanan ringan yang mengandung banyak karbohidrat seperti buah kalengan degan sayuran tambahan setiap kali makan.
Untuk makan siang dan makan malam, cobalah untuk merencanakan makanan yang mengandung 50 pesen sayuran, 25 persen karbohidrat atau pati dan 25 persen protein tanpa lemak.
“Cara ini akan membantu mengontrol kalori sambil tetap mengonsumsi makanan seimbang,” kata Pratt.
“Mengikuti diet yang kaku dan sangat ketat kemungkinan akan berhasil sementara, tetapi jarang berhasil dalam jangka panjang,” tambahnya.
2. Kelola nafsu makan Anda
Kelaparan sering kali dapat menghalangi rencana penurunan berat badan.
Saat Anda mengurangi kalori, tubuh Anda akan meminta lebih.
Untuk memuaskan nafsu makan Anda dengan lebih baik, ganti karbohidrat olahan yang cepat terbakar oleh tubuh Anda dengan makanan yang memberikan energi lebih lama.
Menjaga diri Anda kenyang lebih lama membuat Anda lebih sedikit mengemil dan menghemat kalori.
Baca juga: Tips Menjaga Kebersihan Penis yang Penting Diketahui
3. Minum banyak air
Banyak orang tidak bisa membedakan rasa lapar dan haus.
Ketika lapar melanda, cobalah untuk minum air terlebih dahulu. Jika dengan minum air rasa lapar tersebut menghilang, hal itu menandakan bahwa tubuh Anda hanya kekurangan air.
Air membantu tubuh Anda mengeluarkan hal-hal yang tidak diperlukan, seperti limbah atau racun, yang menambah berat badan yang tidak diinginkan.
Ini juga dapat membantu Anda merasa lebih kenyang.
4. Rutin olahraga
Anda tidak perlu berolahraga terlalu keras. Hal yang perlu Anda lakukan hanya menemukan cara untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Anda bisa mencoba untuk berolahraga ringan, seperti jalan kaki, selama 30 menit per hari.
Anda jua bisa menambahkan peregangan untuk membangun fleksibilitas, dan latihan kekuatan untuk meningkatkan metabolisme dan terus membangun otot.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link /kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.