Panic attack merupakan suatu serangan ketakutan yang intens atau kuat, yang akan memicu berbagai gejala fisik yang parah padahal tidak ada bahaya yang nyata atau penyebab yang jelas, seperti dikutip dari rspondokindah.co.id. Biasanya panic attack lebih mudah menyerang orang yang tengah mengalami tekanan stres dalam pikirannya.
Kamu salah satu penderita yang suka tiba-tiba terserang panic attack? Lakukan lima tips yang dilansir dari psycom.net di bawah agar serangan panikmu tidak merusak banyak hal yang harus kamu lakukan dengan baik.
1. Tarik Nafas Dalam-Dalam
Latihan pernafasan adalah hal yang umum disarankan kepada seseorang yang mengalami serangan panik. Lakukan kegiatan tarik nafas, menahan nafas, dan buang nafas dengan masing-masing tempo selama lima detik. Hal itu bisa membuat kamu yang terserang panic attack merasa lebih tenang.
2. Menghitung Mundur
Lakukan hitungan mundur baik hanya dalam pikiran ataupun dengan benar-benar mengucapkannya. Kegiatan ini direkomendasikan oleh seorang direktur klinik pelayanan kesehatan mental di Banyan Treatment Centers bernama Rob Cole. Dengan menghitung mundur, pikiran kita bisa teralihkan dari hal yang menyebabkan kita terserang panik.
3. Menyesuaikan Diri dengan Lingkungan
Cobalah lihat ke sekeliling. Biasanya panik menyerang karena pikiran yang melayang jauh entah kemana. Dengan menyadari setiap hal yang ada di sekitar, pikiranmu akan kembali fokus pada tempat dan waktumu yang sekarang, yang mana sebenarnya tidak ada hal apapun yang perlu ditakuti.
4. Gunakan Es Batu
Seorang penderita serangan panic attack pernah melakukan percobaannya menenangkan diri saat terserang panik di malam hari. Ia menggunakan bongkahan es batu yang ada di rumahnya dan menempelkan benda dingin tersebut mulai dari dada hingga pusar, tentunya lewat lapisan baju yang melindungi tubuh. Menurutnya, percobaan tersebut berhasil dan bisa membuatnya merasa lebih tenang.
5. Terapi Perilaku Dialektis
Terapi perilaku dialektis atau lebih dikenal dengan sebutan DBT (Dialectic Behavior Therapy) merupakan sebuah terapi yang diperuntukan bagi orang-orang yang mengidap berbagai penyakit yang menyerang mood dan pikiran, salah satunya panic attack. Akan lebih ampuh kalau penderita panic attack melakukan konsultasi langsung dengan ahli kejiwaan yang profesional.
Itu dia lima cara menenangkan diri dari serangan panic attack. Keep your mental healty, semoga membantu!
Video yang mungkin Anda lewatkan.