Beauties, kamu pernah mendengar istilah beer belly? Menurut Dr. John Angstadt, seorang direktur bedah bariatrik dan invasif minimal di Staten Island University Hospital, beer belly adalah sebuah istilah untuk menggambarkan peningkatan lemak perut. Beer belly paling sering dikaitkan dengan pria, namun tidak menutup kemungkinan bisa terjadi pada perempuan.
Beer belly bisa terjadi ketika lemak visceral menumpuk di perut. Sebagian besar lemak visceral masuk ke dalam jenis lemak yang berbahaya dan dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu. Seiring bertambahnya usia, risiko kelebihan lemak visceral pun juga turut meningkat. Namun jangan khawatir, berikut 5 cara mengatasi perut buncit akibat bertambahnya usia seperti dilansir dari Insider.
Fokus pada Nutrisi
Fokus pada kebutuhan nutrisi/Foto: Freepik.com/bondvit90
Pikirkan tentang kebutuhan nutrisi tubuh secara keseluruhan. Fokuslah pada makanan utuh yang mengenyangkan seperti buah dan sayuran yang kaya serat. Kurangi konsumsi makanan olahan dan gula di mana mereka turut berkontribusi pada peningkatan lemak di perut.
Konsumsi Cukup Serat
Konsumsi serat yang cukup/Foto: Freepik.com/KamranAydinov
Serat memiliki banyak manfaat kesehatan dan dapat mengurangi risiko penyakit kronis yang berhubungan dengan beer belly, termasuk penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Konsumsilah makanan rendah kalori yang tidak akan berkontribusi pada akumulasi lemak di perut. Rata-rata, perempuan harus mendapatkan 25 gram serat per hari, sedangkan pria harus mendapatkan 38 gram serat per hari.
Olahraga Secara Teratur
Olahraga minimal sehari sekali/Foto: Freepik.com/Drazen Zigic
Olahraga ringan dapat membantu menghilangkan lemak perut dan mempertahankan kondisi perut yang sehat. Lakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari seperti joging, berjalan kaki, atau bersepeda.
Berjalan-jalan setelah makan malam juga bisa menjadi taktik yang membantu untuk mengurangi lemak perut dan menjauhkan kamu dari keinginan untuk mengonsumsi camilan. Setelah terbiasa dengan olahraga 30 menit, kamu bisa mulai meningkatkan durasi waktu menjadi 60 menit per hari.
Tidur Minimal Tujuh Jam
Tidur yang cukup/Foto: Freepik.com/gpointstudio
Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa orang yang tidak cukup tidur memiliki 11 persen lebih banyak lemak visceral daripada orang yang cukup tidur. Usahakan untuk tidur sebanyak tujuh sampai sembilan jam. Jika kamu memiliki masalah untuk bisa tidur nyenyak, kamu bisa memanfaatkan white noise dan menggabungkan teknik relaksasi.
Kurangi Asupan Alkohol
Kurangi konsumsi alkohol/Foto: Freepik.com
Konsumsi terlalu banyak alkohol dapat mempermudah penambahan berat badan karena alkohol memperlambat metabolisme lemak di tubuh, membuat kamu merasa lapar lebih cepat, dan membuat kamu cenderung memilih makanan yang tidak sehat. Menurut OCD, jumlah minuman beralkohol yang disarankan untuk perempuan adalah satu gelas per hari. Jika kamu ingin sekali minum alkohol, kamu bisa menukarnya dengan air soda.
Munculnya beer belly biasanya sebagai akibat dari konsumsi terlalu banyak kalori, terutama dari karbohidrat dan gula olahan. Meski begitu, mengurangi konsumsi alkohol saja tidak cukup untuk mengatasi beer belly. Kamu juga harus menerapkan gaya hidup sehat agar kamu bisa mengendalikan lemak di tubuh.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!