Ada banyak sekali cara yang dilakukan orang untuk memiliki bentuk tubuh ideal, mulai dari cara yang mudah hingga cara tersulit sekalipun rela dilakukan demi mendapatkan bentuk tubuh ideal.
Orang-orang yang melakukan hal tersebut tampaknya sadar bahwa terlalu kurus ataupun terlalu gemuk ternyata sama-sama memiliki risiko bahaya kesehatan yang sama.
Ada banyak sebab yang membuat berat badan seseorang cepat naik meski hanya dengan sedikit makan, dan ada juga orang yang justru susah gemuk meski porsi makannya berlebih.
Hal tersebut memang dipengaruhi oleh banyak penyebab yang menyebabkan badan mudah gemuk atau sulit gemuk. Nah, bagi kamu yang memiliki badan terlalu kurus dan ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal, kamu bisa coba cara meningkatkan berat badan dalam waktu satu minggu.
Cara ini bisa dilakukan oleh pria dan wanita yang ingin menggemukkan badan dalam waktu satu minggu. Berikut ini adalah cara-caranya:
Makan Makanan yang Mengandung Kalori
Makanan yang banyak mengandung kalori merupakan salah satu hal penting dalam proses program menggemukkan atau menambah berat badan. Perbandingan asupan kalori yang masuk dalam tubuh harus lebih banyak daripada kalori yang terbakar. Setidaknya dalam sehari kamu harus mengonsumsi kalori kurang lebih kalori.
Berikut ini adalah makanan-makanan yang mengandung banyak kalori yang cocok untuk menambah berat badan kamu:
* Pisang (89 Kkal, per 100 gram)
* Kurma (282 Kkal, per 100 gram)
* Alpukat (160 Kkal, per 100 gram)
* Anggur (69 Kkal, per 100 gram)
* Kelapa (354 Kkal, per 100 gram)
* Mangga (156 Kkal, per 100 gram)
* Pir (58 Kkal, per 100 gram)
* Blueberry (38 Kkal, per 100 gram)
* Raspberry (52 Kkal, per 100 gram)
* Apel (52 Kkal, per 100 gram)
Cobalah untuk mengonsumsi buah-buahan diatas ketika ingin mencoba menambah berat badan agar memiliki berat badan yang ideal. Dengan mengonsumsi makan di atas secara teratur dalam 1 minggu, bisa menjadi salah satu cara menggemukkan badan dalam waktu singkat untuk pria dan wanita yang efektif dan patut dicoba.
Makan makanan yang berkarbohidrat dan Lemak
Ketika sedang menguruskan badan, makanan yang harus dihindari adalah makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak. Tetapi hal ini berkebalikan ketika kamu ingin menggemukkan badan.
Makan makanan yang berkarbohidrat dan lemak adalah makanan yang harus dikonsumsi saat ingin menggemukkan badan. Makanlah makanan yang tinggi karbohidrat dan tinggi lemak. Ini akan mempercepat proses penggemukkan badan.
Olahraga
Tidak hanya makan, olahraga juga penting dalam proses menggemukkan badan. Berolahraga menjadi faktor penting sebagai cara ampuh menggemukkan badan karena hal ini untuk memastikan makanan-makanan yang masuk ke dalam tubuh menjadi otot bukannya lemak.
Lakukan olahraga ringan terlebih dahulu seperti jogging, push-up, sit-up, berenang, bersepeda dan lainnya. Jangan lupa setelah berolahraga makan makanan kaya protein agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Meminum Susu dan Makanan yang Mengandung Protein
Memakan makanan berprotein akan membantu dalam program menggemukkan badan dan membentuk otot pada tubuh. Otot terbuat dari protein, dan tanpa protein kalori-kalori hanya akan berakhir menjadi lemak. Jadi, cara menggemukkan badan dengan susu sebagai sumber protein hewani bisa jadi cara selanjutnya.
Namun, mengonsumsi makanan berprotein tinggi juga bisa menyebabkan perut cepat kenyang, dan hal ini bisa membuat asupan kalori berkurang. Makanan berprotein tinggi yang cocok sebagai cara menggemukkan badan antara lain:
* Gandum (16,9 gr)
* Beras (7,13 gr)
* Bayam (3,6 gr)
* Kacang kedelai (36,49 gr)
* Kacang hijau (3,04 gr)
* Almond (21,22 gr)
* Biji bunga matahari (20,78 gr)
* Kacang polong (25 r)
* Kentang (2 gr)
* Brokoli (2,82 gr)
* Ikan (20 – 35 gr)
* Dada ayam (28 gr)
* Daging domba muda (30 gr)
* Daging sapi (25-36 gr)
* Tuna (29gr)
* Telur (12.6 gr)
* Keju (21 gr)
* Susu kapi (320 gr)
* Susu kambing (3,5 gr)
Jika kamu mencoba menggemukkan badan, makanlah 0.71-1 gram protein per pound atau 1.5-2.2 gram protein per kilogram berat badan kamu. Kamu bisa menambahnya jika kalori yang masuk ke dalam tubuh juga banyak.
Meminum Air Mineral
Minum banyak air sebelum makan dapat membuat kita merasa lebih cepat kenyang. Sebaliknya, minum 30 menit sesudah makan atau saat makan dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh. Penyerapan nutrisi ini sangat penting sebagai cara menggemukkan badan secara alami.
Nah, itulah 5 cara mudah yang dapat dilakukan oleh pria dan wanita yang ingin menggemukkan badan dalam waktu satu minggu. Lakukan hal tersebut dengan teratur agar bisa mendapatkan manfaatnya.