Menerapkan pola makan yang sehat juga bisa menjadi cara yang efektif demi menghilangkan ngantuk. Oleh sebab itu, coba perbaiki pola makan Anda jika sering merasa ngantuk pada siang hari.
Anda selama ini mungkin berpikir bahwa makanan atau cemilan manis dapat meningkatkan energi Anda dalam waktu cepat, sehingga bisa mengusir rasa kantuk. Sayangnya, efek tersebut tidak akan bertahan lama dalam tubuh.
Alhasil, tak perlu menunggu lama setelah makan makanan manis, Anda akan kembali merasa mengantuk. Begitu juga dengan kopi. Anda mungkin mengira dengan mengonsumsi kopi, rasa kantuk akan hilang.
Padahal, terlalu banyak mengonsumsi kopi dapat memberikan dampak kurang baik pada tidur, misalnya mengurangi kualitas tidur. Anda tentu tidak mau hal ini terjadi, karena risiko mengantuk pada siang hari akan semakin besar.
Cara lain yang cukup efektif untuk menghilangkan ngantuk adalah dengan mengonsumsi camilan menyehatkan. Contoh camilan sehat adalah:
* Yogurt dengan kacang-kacangan.
* Wortel kecil dengan cocolan keju rendah lemak.
* Biskuit gandum dengan selai kacang.
* Buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk, nanas, kiwi, dan pepaya.
* Cokelat hitam tanpa tambahan pemanis.
* Teh hijau.
4. Melakukan teknik pernapasan
Cara lain yang dapat Anda membantu Anda menghilangkan ngantuk, khususnya pada siang hari, adalah melakukan teknik pernapasan. Teknik yang satu ini bermanfaat untuk meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh.
Selain itu, teknik tersebut juga dapat memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah. Semua hal ini akan meningkatkan energi dan performa Anda dalam beraktivitas.
Berikut adalah cara melakukan teknik pernapasan untuk menghilangkan ngantuk saat kerja:
* Duduk dengan tegak di kursi Anda, fokuslah untuk bernapas menggunakan perut.
* Letakkan tangan kanan Anda pada perut, tepat di bawah rusuk. Kemudian, letakkan tangan kiri Anda pada dada.
* Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perut mendorong tangan kanan Anda. Jangan membiarkan dada Anda bergerak.
* Embuskan napas melalui bibir yang mengerucut.
* Ulangi semua sebanyak 10 kali.
Selain teknik tersebut, Anda juga bisa melakukan teknik lainnya, seperti berikut:
* Hirup dan hembuskan napas dengan cepat melalui hidup. Biarkan mulut tertutup tapi biarkan tetap rileks.
* Lakukan selama tiga kali dengan cepat.
* Lalu, bernapas dengan normal.
* Lakukan selama 15 detik, kemudian tambahkan lima detik hingga mencapai satu menit (60 detik).
5. Meningkatkan kualitas tidur
Jika Anda tidak ingin mengantuk pada siang hari, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Pasalnya, kurang tidur dan berbagai gangguan tidur lainnya berpotensi menyebabkan Anda merasa ngantuk.
Anda tentu tidak ingin, kan, mengantuk terus pada saat seharusnya melakukan kegiatan secara produktif? Oleh sebab itu, sebisa mungkin, batasi aktivitas Anda pada malam hari.
Selain itu, hindari penggunaan smartphone, tablet, laptop, atau menonton televisi sebelum tidur. Menurut Sleep Foundation, menerapkan rutinitas tidur yang baik dapat memengaruhi tidur Anda.
Jika disiplin melakukan cara ini, Anda dapat mencukupi kebutuhan tidur selama kurang lebih tujuh jam dan menghilangkan ngantuk. Waktu tidur dan bangun di pagi hari juga tidak kalah penting.
Usahakan agar Anda memiliki jadwal tidur, sehingga Anda tidur dan bangun pada pukul yang sama. Hal ini bermanfaat agar tubuh memiliki jam biologis yang teratur sehingga Anda tidak mudah mengantuk.
Rasa kantuk saat beraktivitas dapat memengaruhi konsentrasi, fokus, hingga produktivitas Anda. Untungnya, beragam tips di atas bisa membantu Anda menghalau serangan kantuk saat bekerja.
Meski demikian, cara paling efektif agar Anda tidak lagi mengantuk saat bekerja tetaplah dengan mencukupi kebutuhan istirahat pada malam hari. Cobalah menambah jam tidur sedikit demi sedikit hingga kebutuhan istirahat Anda terpenuhi.