Bagi para wanita, PMS kerap membawa tantangan sendiri setiap bulan. Beberapa wanita mungkin tidak mengalami nyeri atau kram perut saat PMS, tapi beberapa lainnya mengalami kram yang luar biasa.
Kram perut ini biasanya terjadi beberapa hari sebelum atau beberapa hari setelah menstruasi. Biasanya, kram perut bisa menyebar menjadi nyeri pinggul, punggung, selangkangan, bahkan vagina. Oleh karena itu, kamu mungkin bertanya-tanya nyeri sakit perut saat PMS apakah berbahaya atau tidak.
Nah, kram menstruasi umumnya tidak berbahaya. Namun, dalam beberapa kasus, kondisi dan gangguan tertentu dapat menyebabkan kram menstruasi yang berlebihan. Hal ini berisiko mengganggu kesuburan wanita.
Agar lebih jelas, yuk pahami penyebab perut sakit saat PMS dan bagaimana cara menghilangkan sakit perut saat PMS!
Penyebab perut sakit saat PMS
Sakit perut saat PMS umumnya disebabkan karena adanya kontraksi otot dinding rahim yang diatur oleh hormon yang disebut prostaglandin.
Kontraksi ini terjadi saat rahim mencoba mendorong keluar sel telur yang tidak dibuahi. Keluarnya sel telur dan darah dari dinding rahim inilah yang disebut dengan menstruasi.
Pada beberapa wanita, hormon prostaglandin diproduksi dalam jumlah normal, sehingga kram menstruasi yang terjadi bersifat ringan dan tidak terlalu mengganggu.
Namun, pada beberapa wanita lain, prostaglandin dapat diproduksi dalam jumlah besar, menyebabkan kontraksi rahim yang lebih kuat. Hal ini menyebabkan wanita mengalami kram menstruasi yang lebih parah.
Selain karena kontraksi, ada beberapa penyebab lain yang membuat wanita mengalami kram perut saat PMS, seperti:
* Endometriosis, yakni kondisi saat jaringan yang melapisi dinding rahim tumbuh di luar rahim
* Penyakit radang panggul
* Fibroid rahim atau tumor jinak yang tumbuh di dinding rahim
* Adenomyosis, yaitu pertumbuhan jaringan endometrium di dinding otot rahim
* Stenosis serviks atau penyempitan serviks
* Penggunaan IUD berlapis tembaga.
Baca juga: 10 Tips Mengatasi Mood Swings Saat PMS, Aman dan Efektif
Cara menghilangkan sakit perut saat pms
Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk meredakan sakit perut saat PMS. Cara ini dapat diterapkan di rumah, seperti:
Mengompres perut dengan air hangat
Mengompres perut dengan air hangat dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Kamu bisa menggunakan bantal pemanas atau botol yang diisi dengan air hangat, lalu menempelkannya di atas perut. Panas yang dilepaskan ke perut akan membuat otot menjadi lebih rileks dan meredakan kejang.
Dengan membuat otot menjadi rileks,, secara otomatis kram perut akan hilang. Selain itu, kamu juga bisa menempelkan bantal pemanas ini di atas punggungmu atau merendam kaki dengan air hangat untuk menghilangkan nyeri.
Menjaga pola makan sehat
Kamu dapat mengurangi kram PMS dengan menjaga pola makan sehat. Diet kaya asam lemak omega-3, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak dapat membantu tubuhmu tetap sehat.
Selain itu, kamu juga harus selalu melengkapi kebutuhan cairan harian dengan minum air putih, teh herbal, atau sup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dengan membantu tubuh tidak dehidrasi, kram otot dan kram perut bisa dihindari.
Baca juga: Cara Memperlancar Haid, Konsumsi Makanan dan Minuman Ini!
Minum Teh Chamomile
Teh Chamomile merupakan salah satu minuman teh bunga beraroma yang membantu mengurangi nyeri haid. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa minuman ini mengandung senyawa hippurateyang dapat melawan peradangan.
Senyawa antiradang tersebut dapat mengurangi produksi prostaglandin yang menyebabkan rasa nyeri. Nah, kamu bisa mencoba meminum teh chamomile hangat sambil beristihat.
Olahraga ringan
Siapa bilang orang yang mengalami kram perut saat PMS dilarang melakukan olahraga? Padahal, olahraga dianjurkan karena dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Tentu saja yang kamu lakukan adalah olahraga ringan. Olahraga berat tidak dianjurkan jika kamu mengalami sakit perut saat PMS. Kamu bisa melakukan berbagai gerakan, peregangan ringan, jalan kaki, atau yoga. Dengan olahraga, hormon endorfin akan dilepaskan oleh tubuh sebagai penghilang rasa sakit alami.
Baca juga: Jenis Olahraga Ringan saat Haid dan Tips untuk Mencegahnya!
Akupunktur
Hasil penelitian yang dipublikasikan di PLOS One menunjukkan bahwa akupunktur dapat meredakan kram PMS dan menstruasi. Selain meningkatkan pelepasan endorfin, pengobatan ini juga mengurangi peradangan dan membantumu merasa lebih rileks.
Pijat
Saat mengalami sakit perut karena PMS, cobalah pijat perut bagian atas dengan lembut untuk melemaskan otot-otot panggul dan meredakan kejang. Oleskan minyak pijat, body lotion, atau minyak kelapa ke kulit sebelum pijat agar kulitmu lebih tenang.