JAKARTA, iNews.id – Cara melancarkan BAB yang keras bisa dilakukan dengan memperbaiki pola makan dan gaya hidup. Buang Air Besar (BAB) yang keras atau sembelit biasanya disebabkan oleh kurangnya asupan serat dan air, kurangnya melakukan aktivitas fisik, kebiasaan menahan BAB, dan stres.

Apabila masalah saat BAB terus menerus dibiarkan, akan berdampak buruk pada masalah kesehatan. Anda bisa saja mengalami wasir atau ambeien, radang usus, gagal ginjal, hingga serangan jantung apabila tidak segera mengatasi permasalahan BAB Anda.

Lalu, bagaimana cara melancarkan BAB yang keras? Berikut ini hal-hal yang harus Anda lakukan.

Cara melancarkan BAB yang keras:
1. Mengonsumsi makanan berserat

Serat merupakan kandungan gizi yang salah satu fungsinya dapat memperlancar proses pencernaan makanan. Manusia dewasa membutuhkan asupan serat sebanyak dan anak-anak memerlukan sebanyak gram setiap harinya. Untuk memenuhi kebutuhan asupan serat dalam tubuh, Anda bisa memakan berbagai jenis sayuran hijau, roti gandum utuh, pepaya, apel, alpukat, brokoli, dan kacang-kacangan setiap harinya. Setelah dikonsumsi, serat dalam makanan tersebut akan melakukan tugasnya menyerap lebih banyak air dalam sistem pencernaan sehingga sisa-sisa makanan yang akan dikeluarkan menjadi lebih lunak. Fases yang lunak inilah yang dapat melancarkan BAB yang keras.

2. Mengonsumsi probiotik

Berbagai masalah pada sistem pencernaan ternyata bisa diatasi dengan mengonsumsi probiotik. Probiotik mampu mengubah ‘bakteri jahat’ menjadi ‘bakteri baik’ dalam sistem pencernaan. Saat Anda mengalami masalah BAB seperti sembelit, probiotik akan membantu melunakkan fases yang mengeras sehingga dapat dikeluarkan dengan lancar.Probiotik bisa Anda temukan pada yogurt, kefir, keju, asinan sayur, hingga acar. Anda bisa mulai memperbanyak konsumsi makanan-makanan tersebut agar terhindar dari masalah BAB yang keras.

3. Memperbanyak konsumsi air putih

Sudah menjadi rahasia umum cara melancarkan BAB yang keras dengan banyak minum air putih. Air akan membantu kerja usus besar dalam mengolah sisa makanan menjadi fases dan membuatnya lebih lunak agar tidak sulit untuk dikeluarkan dari tubuh. Tak hanya saat sembelit, Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi air putih setiap hari demi memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh dan memperlancar BAB. Pastikan Anda mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter setiap harinya. Anda bisa membaginya menjadi 2 gelas saat sarapan, 2 gelas saat makan siang, 1 gelas di sore hari, 2 gelas saat makan malam, dan 1 gelas sebelum tidur.

Editor : Elvira Anna