Ilustrasi mengantuk. ©Shutterstock/George Dolgikh Merdeka.com – Hampir setiap orang pasti pernah mengalami hari di mana rasa kantuk sangat sulit untuk ditahan. Padahal, masih banyak pekerjaan dan deadline yang harus diselesaikan. Bagi sebagian orang ini, rasa kantuk yang berlebihan tersebut justru dapat mengganggu pekerjaan sehari-hari.
Dikenal sebagai hipersomnia, ini adalah kondisi rasa kantuk berulang yang membuat orang-orang ingin tidur siang berulang kali, bahkan di tempat kerja. Jika ditelaah, masalah kantuk di siang hari biasanya dimulai pada malam hari.
Begadang selama beberapa malam atau tidak mendapatkan tidur yang cukup dapat memperlambat sistem tubuh dan merusak suasana hati. Kebiasaan tidur yang buruk sering menjadi penyebab kantuk pada saat beraktivitas di siang hari.
Untuk itu, penting bagi Anda mengetahui bagaimana cara menghilangkan kantuk dengan cepat dan ampuh, agar aktivitas harian Anda menjadi tidak terganggu. Dilansir dari verywellhealth.com dan healthline.com, ini dia ulasan selengkapnya.
1. Tetap Bergerak
Cara menghilangkan kantuk yang pertama adalah dengan membuat tubuh senantiasa tetap bergerak. Gerakan adalah penambah energi yang baik. Selain membantu Anda tetap terjaga, bergerak juga dapat membantu meredakan stres saat ujian dan meningkatkan kemampuan Anda untuk benar-benar mengingat apa yang sedang dipelajari.
Sebuah studi pada siswa dari segala usia, mulai dari sekolah dasar hingga perguruan tinggi, menemukan bahwa 10 menit berjalan di luar ruangan secara signifikan meningkatkan kinerja siswa terhadap memori, deteksi fitur, dan tugas pemecahan masalah matematika.
Usahakan untuk beristirahat sejenak setiap 30 hingga 50 menit untuk sekadar berjalan kaki, di sela-sela rutinitas pekerjaan atau kegiatan Anda yang lainnya.
2. Berada di Tempat Terang
Cara menghilangkan kantuk yang kedua adalah dengan berada di tempat yang terang atau cukup cahaya. Tubuh menyesuaikan diri untuk merespons sinyal lingkungan seperti terang dan gelap. Cahaya adalah isyarat yang dapat membantu meningkatkan kesadaran tubuh, dan meredam rasa kantuk.
Saat sedang belajar atau bekerja, cobalah untuk meniru lingkungan siang hari dengan cara menyediakan banyak cahaya seperti lampu di sekitar Anda. Jika di luar sedang gelap, satu lampu ruangan atau lampu meja saja mungkin tidak cukup untuk membuat Anda tetap terjaga. Untuk itu, coba tambahkan sumber penerangan lainnya yang dapat membantu.
3. Duduk Tegak
Cara menghilangkan kantuk yang ketiga adalah dengan duduk tegak. Anda mungkin tergoda untuk mencari kenyamanan saat bekerja atau belajar dengan cara merebahkan diri sesekali atau bersandar dengan santai pada kursi Anda. Namun, hal ini ternyata justru akan membuat Anda semakin merasa mengantuk.
Berbaring dikaitkan dengan peningkatan aktivitas dalam sistem saraf parasimpatis, yang dikenal karena perannya dalam fungsi seperti “istirahat dan pencernaan.” Sebaliknya, duduk tegak dikaitkan dengan aktivitas sistem saraf simpatik. Sistem saraf simpatik mengontrol fungsi seperti kewaspadaan.
Anda juga dapat mencoba untuk sesekali berdiri saat sedang bekerja atau belajar. Berdiri dan bergerak dari waktu ke waktu dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini pada gilirannya dapat mencegah Anda mengantuk.
4. Hindari Beraktivitas di Kamar Tidur
Cara menghilangkan kantuk yang keempat adalah dengan menghindari melakukan aktivitas seperti kerja dan belajar di kamar tidur. Karena bagaimanapun, tubuh secara tidak sadar dapat mengasosiasikan kamar tidur sebagai tempat beristirahat. Hal ini lantas akan menimbulkan dan memperparah rasa kantuk.
Jika memungkinkan, Anda harus bekerja dan belajar di tempat lain. Terlebih dengan kondisi saat ini yang mengahruskan sebagian besar pekerja dan pelajar untuk beraktivitas di rumah. Pilihlan area khusus yang cukup terang di rumah Anda yang terpisah dari kamar tidur.
Dengan memisahkan area belajar dan tidur, Anda juga akan lebih mudah mematikan otak saat waktunya tidur.
5. Konsumsi Kafein
Cara menghilangkan kantuk yang kelima adalah dengan mengonsumsi kafein. Kafein adalah cara yang sangat efektif dan murah untuk meningkatkan kewaspadaan dan membuat Anda tetap terjaga. Kafein adalah stimulan alami. Dengan kata lain, konsumsi kafein dapat meningkatkan energi dan fokus Anda.
Selain air, minuman berkafein adalah beberapa cairan yang paling umum dikonsumsi di dunia. Kopi, teh, cokelat panas, dan soda adalah pilihan yang paling populer. Kafein juga dapat ditemukan pada makanan tertentu, seperti cokelat. Jika mengantuk saat sedang bekerja atau belajar, konsumsilah salah satu jenis makanan dan minuman ini.
6. Tidur Siang
Cara menghilangkan kantuk yang ke enam adalah dengan tidur siang sejenak. Terkadang, sedikit memejamkan mata adalah satu-satunya cara untuk mengatasi kantuk di siang hari. Jika Anda harus memejamkan mata, lakukan tidur siang singkat saat istirahat makan siang.
Jika Anda memiliki ruangan kantor sendiri, tutup pintu dan letakkan kepala Anda di atas meja. Atau, duduk di mobil dan rebahkan sandaran kursi. Tidur siang selama 15 atau 30 menit dapat memberi Anda energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari. Jangan lupa untuk mengatur jam alarm agar tidak tertidur terlalu lama.
[edl]