Senam irama atau senam ritmik adalah salah satu cabang olah raga senam yang dilakukan dengan menggunakan iringan musik atau suara lainnya. dalam rangkaian senam irama ada 3 macam gerak yang biasa dilakukan, yaitu:
* Gerak langkah kaki.
* Gerak ayunan lengan.
* Rangkaian gerak langkah kaki dan ayunan lengan.
Kali ini, akan dibahas mengenai jenis gerak ayunan lengan pada senam irama.
Ada dua jenis gerak ayunan lengan pada senam irama, yaitu ayunan satu lengan dan ayunan dua lengan. Berikut adalah rincian dan penjelasan masing-masing jenis gerakan tersebut:
Gerak Ayunan Satu Lengan
Gerak ayunan satu lengan adalah gerak lengan pada senam irama yang dilakukan dengan mengayunkan satu lengan secara bergantian. Ada beberapa jenis gerakan ayunan satu lengan, yakni:
1. Gerak Ayunan Satu Lengan depan Belakang
Gerak ini dilakukan dengan cara mengayunkan satu lengan dari depan ke belakang secara bergantian antara lengan kiri dan kanan. Cara melakukan ayunan satu lengan dari depan ke belakang, adalah sebagai berikut:
* Sikap awal berdiri tegak, kemudian melangkah dengan kedua tangan diluruskan ke depan
* Hitungan 1, ayunkan lengan kiri ke belakang.
* Hitungan 2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan.
* Hitungan 3, ayunkan lengan kanan ke belakang.
* Hitungan 4, ayunkan kembali lengan kanan ke depan.
2. Gerak Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping
gerak ini dilakukan dengan cara mengayunkan satu lengan dari depan ke samping secara bergantian. Cara melakukan ayunan satu lengan dari depan ke samping, adalah sebagai berikut:
* Sikap awal berdiri tegak, kaki sedikti dibuka dan tangan ditekuk di depan dada.
* Hitungan 1, ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri.
* Hitungan 2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan.
* Hitungan 3, ayunkan lengan kanan dari depan ke samping kanan.
* Hitungan 4, ayunkan kembali lengan kanan ke depan.
3. Gerak Ayunan satu Lengan ke Samping Sambil Memindahkan Berat Badan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
* Sikap awal berdiri tegak, pandangan kedepan, kaki dibuka selebar bahu, dan tangan direntangkan.
* Hitungan 1, ayunkan lengan kiri ke kanan sambil memindahkan berat badan ke kanan dengan mengeperkan lutut
* Hitungan 2, kembali ke posisi awal
* Hitungan 3, ayunkan lengan kanan ke kiri sambil memindahkan berat badan ke kiri dengan mengeperkan lutut
* Hitungan 4, kembali ke posisi awal.
Gerak Ayunan Dua Lengan
Gerak ayunan dua lengan adalah gerak lengan pada senam irama yang dilakukan dengan mengayunkan dua lengan secara bersamaan. Ada beberapa jenis gerakan ayunan satu lengan, yakni:
1. Gerak ayunan dua lengan ke atas dan ke bawah
Gerak ini dilakukan dengan cara mengayunkan kedua lengan dari atas ke bawah secara bersamaan. Adapun langkah-langkah melakukannya adalah sebagai berikut:
* Posisi awal berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan disamping badan
* Hitungan 1, ayunkan kedua lengan ke atas
* Hitungan 2, turunkan kembali kedua lengan ke bawah pada posisi semula.
* Selanjutnya, lakukan berulang hingga hitungan ke-8
2. Gerak Ayunan Dua Lengan ke Depan Belakang
Gerak ini dilakukan dengan mengayunkan kedua lengan secara bersamaan dari depan ke belakang. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
* Posisi awal berdiri tegak dengan kaki kiri melangkah sedikit ke depan dan kedua lengan lurus ke depan
* Hitungan 1, ayunkan kedua lengan ke belakang.
* Hitungan 2, ayunkan kedua lengan ke depan.
* Lakukan gerakan yang sama berulang sampai 8 kali hitungan.
3. Gerak Ayunan Dua Lengan Silang di Depan dan Belakang Badan
Gerak ini dilakukan dengan menyilangkan kedua lengan di depan dan belakang badan. Berikut adalah langkah-langkahnya:
* Sikap awal berdiri tegak. Kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua lengan direntangkan di samping badan.
* Hitungan 1, ayunan kedua lengan menyilang di depan badan.
* Hitungan 2, ayunkan kedua lengan ke posisi semula.
* Hitungan 3, ayunkan kedua lengan menyilang di belakang badan.
* Hitungan 4, ayunkan kedua lengan ke posisi semula.
* Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang sebanyak hitungan yang diinginkan
Itulah beberapa rangkaian gerak ayunan lengan pada senam irama. Pada prakteknya, gerakan ayunan lengan ini biasa dikombinasikan dengan gerak langkah kaki.