Ilustrasi anak. ©2012 Merdeka.com/Shutterstock/YanLev Merdeka.com – Pertumbuhan setiap anak tentu berbeda-beda, ada anak yang memiliki pertumbuhan cepat namun ada pula anak yang memiliki pertumbuhan yang cenderung lambat. Anak usia 6-12 tahun biasanya akan mengalami pertumbuhan stabil, tidak secepat pada masa bayi maupun nanti pada masa remaja. Maka dari itu perkembangan berat badan anak juga berjalan perlahan.
Banyak orang tua yang kemudian khawatir, merasa anaknya terlalu kurus. Sebelumnya ketahui terlebih dahulu berat ideal dan tinggi badannya. Sebab, perkembangan berat badan yang baik juga harus disertai dengan pertumbuhan tinggi badan yang optimal. Pada usia 6-12 tahun berat badan anak akan bertambah sebesar 3-3.5 kg per tahun dan tinggi badan anak bertambah sekitar 6 cm per tahun pada usia.
Perkembangan berat badan yang ideal sangat dipengaruhi dari pola makan dan asupan nutrisi yang baik. Sebagai orang tua tentunya menginginkan yang terbaik untuk anaknya, berikut ini ada 7 cara menambah berat badan anak usia 6-12 tahun yang sehat dan aman telah dirangkum merdeka.com melalui berbagai sumber pada Kamis, (05/3).
1. Berikan Makanan yang Mengandung Lemak Baik
Shutterstock/HLPhoto
Cara menambah berat badan anak yang pertama yaitu soal asupan lemak baik. Makanan berlemak kerap menjadi momok karena takut malah justru membawa dampak buruk untuk kesehatan. Namun tahukah kamu bahwa tidak semua makanan tinggi lemak itu tidak sehat? karena ada jenis makanan yang memiliki kandungan lemak yang baik seperti HDL (High Density Lipoprotein).
Beberapa makanan yang mengandung lemak baik dan bisa dikonsumsi untuk menaikkan berat badan si kecil adalah ikan salmon, ikan tuna, dan ikan sarden yang kaya akan kandungan omega-3 yang juga bermanfaat untuk menjaga fungsi otak.
2. Berikan Makanan dengan Porsi Kecil Tapi Sering
thehealthsite
Selain memberikan makanan dengan kandungan lemak yang baik, cara menambah berat badan anak lainnya, bisa kita lakukan dengan mengontrol porsi makannya. Berikan makanan dengan porsi kecil tapi sering karena hal itu dapat mencegah anak mengalami gangguan pencernaan.
3. Pastikan Anak Memiliki Waktu Tidur yang Cukup
Shutterstock/pedalist
Semakin dewasa, setiap orang kerap mengalami masa-masa kekurangan waktu untuk tidur. Tidak seperti bayi atau anak-anak yang memiliki waktu tidur lebih banyak. Kenyataannya memang bayi dan anak-anak membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak jika dibandingkan orang dewasa.
Biasanya para orang tua hanya mengetahui bahwa anak harus banyak istirahat tapi tidak mengetahui berapa lama waktu yang sebenarnya cukup untuk mereka. Anak-anak usia 6-12 tahun memiliki durasi tidur yang cukup selama 9-12 jam.
Waktu tidur yang cukup akan mempengaruhi berat badan seseorang termasuk juga anak-anak. Pastikan mereka memiliki waktu tidur yang cukup selain ampuh sebagai cara menambah berat badan, juga dapat menjaga daya tahan tubuh.
4. Tingkatkan Konsumsi Buah dan Sayur Picjumbo/Victor Hanacek
Jika dibandingkan dengan bahan makanan lainnya, anak-anak cenderung lebih sulit makan sayur dan buah. Padahal makanan ini baik untuk masa pertumbuhan anak.
Seharusnya buah dan sayur menjadi menu wajib yang harus ada di meja makan setiap hari seperti mangga, pepaya, nanas dan sebagainya menjadi sumber gula alami. Hal ini akan membantu memberikan energi dan menaikkan berat badan.
5. Berikan Makanan yang Beragam Setiap Harinya
Cara menambah berat badan pada anak lainnya ialah soal keinginan anak untuk makan secara lahap. Kerap kali anak enggan untuk makan karena menu makanan yang sama setiap harinya, sehingga mereka cenderung merasa bosan. Jika hal demikian dibiarkan terus menerus maka bisa jadi anak akan malas untuk makan, bahkan bisa jadi mereka akan cenderung lebih suka jajan sembarangan ketimbang makan.
Jangan khawatir karena banyak cara untuk mengatasi hal tersebut, kenali terlebih dulu makanan apa yang mereka sukai dan tidak mereka sukai. Jangan ragu untuk berkreasi dengan menu makanan supaya anak tidak bosan.
6. Cukupi Kebutuhan Kalori
Makanan dengan kandungan kalori identik dengan makanan untuk menambah berat badan. Kamu bisa memulainya dengan membaca setiap label nutrisi yang terkandung dalam makanan yang hendak dimakan oleh anak apakah sudah memenuhi kandungan kalori yang cukup atau belum.
thehealthsite
Memberikan makanan dengan kandungan kalori lebih tinggi akan mempercepat menambah berat badannya.
7. Ajak Anak untuk Bergerak Atau Olahraga
Setelah memberikan asupan gizi yang baik untuk anak, memastikan pola tidur yang cukup merupakan cara menambah berat badan anak. Selain itu, perlu diimbangi dengan gerak yang cukup dan olahraga yang ringan tapi konsisten.
Shutterstock.com/Alena Ozerova
Kamu bisa mengajak anak untuk jogging di pagi hari atau bersepeda santai keliling kompleks, selain menyehatkan olahraga juga sangat berdampak untuk perkembangan berat badan ideal untuk anak-anak.
[nof]