Ilustrasi Tidur Menggunakan Guling. ©europeanbedding.sg/ Merdeka.com – Cara mengatasi susah tidur penting untuk diketahui. Sulit tidur merupakan kondisi di mana seseorang tidak dapat tidur dengan nyenyak dan berkualitas. Hal tersebut tentu dapat berdampak pada aktivitas sehari-hari yang dijalankannya.
Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang mengalami susah tidur, di antaranya stres, jadwal yang terlalu sibuk, terlalu banyak menggunakan gadget, hingga terlalu banyak makan saat malam hari.
Perlu diketahui, kurang tidur dapat menimbulkan beberapa akibat, di antaranya munculnya pikiran-pikiran negatif, merasa cemas, merasa depresi, memicu episode psikotik, hingga merasa kesepian. Jika Anda mengalami susah tidur, cobalah melakukan beberapa cara di berikut ini.
Melansir dari berbagai sumber, berikut cara mengatasi susah tidur secara alami.
Membuat Jadwal Tidur
Cara mengatasi susah tidur yang pertama yaitu dengan membuat jadwal tidur yang teratur. Tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Perlu diketahui, tidur yang tidak teratur dapat mengakibatkan susah tidur. Oleh sebab itu, salah satu cara untuk mengatasi susah tidur yakni dengan tidur secara teratur.
Menghindari Konsumsi Kafein dan Alkohol
Cara mengatasi susah tidur yang kedua yaitu dengan menghindari konsumsi kafein. Untuk mengatasi susah tidur, cobalah untuk menghindari konsumsi kafein terutama di malam hari.
Hal ini karena efek kafein bisa bertahan sampai 24 jam. Oleh karena itu, sebaiknya ganti dengan konsumsi air hangat ataupun susu.
Selain itu, hindari pula mengonsumsi alkohol di malam hari karena akan membuat seseorang menjadi susah tidur.
Olahraga Teratur
Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya membantu mengatasi susah tidur.
Anda dapat melakukan olahraga seperti berjalan, berenang ataupun olahraga lain yang Anda sukai. Meski demikian, jangan melakukan olahraga yang terlalu berat apabila sudah mendekati jam tidur Anda.
Batasi Penggunaan Gadget dan Alat Elektronik di Malam Hari
©2018
Salah satu penyebab susah tidur yakni terlalu banyak menggunakan gadget dan alat elektronik. Blue light yang dipancarkan oleh layar elektronik diketahui dapat membuat seseorang terjaga dan sulit tidur.
Oleh sebab itu, batasi penggunaan gadget dan alat elektronik agar masalah susah tidur Anda dapat segera teratasi.
Memastikan Kamar Tidur Nyaman
Cara mengatasi susah tidur selanjutnya yaitu dengan memastikan kamar tidur nyaman. Pastikan tempat tidur yang Anda gunakan nyaman digunakan untuk beristirahat.
Selain itu, perhatikan lingkungan tidur, seperti menjaga kamar tidur tenang, mengatur suhu di kamar, serta mengontrol pencahayaan di kamar.
Melakukan Relaksasi
©2015 Merdeka.com/Pixabay/sapphire_penguin
Apabila penyebab susah tidur adalah stres, sebaiknya lakukan latihan pernapasan berikut ini untuk membantu meningkatkan relaksasi.
Caranya, buang napas sepenuhnya melalui mulut, tarik napas melalui hidung sampai empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, kemudian buang napas melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi siklus tersebut tiga kali, terlebih saat menjelang waktu tidur.
Batasi Tidur Siang
Cara mengatasi susah tidur selanjutnya yaitu dengan membatasi tidur siang. Untuk mengatasi susah tidur, Anda harus memperhatikan durasi waktu tidur siang.
Anda disarankan untuk menghindari tidur siang terlalu lama dan sebaiknya tidur siang 30 menit saja dan lakukan sebelum pukul 3 sore.
[add]