ilustrasi ngantuk. ©2014 Merdeka.com/Shutterstock/HalfbottleSansri Merdeka.com – Mengantuk saat sedang beraktivitas entah sekolah, bekerja atau apapun itu bukan hal baru, artinya setiap orang pernah merasakannya. Ada banyak alasan kenapa orang kerap tak bisa menahan kantuk saat sedang beraktivitas. Salah satu yang menjadi dugaan kuat tentu saja karena kurang istirahat di malam hari. Stres dan dehidrasi juga tak kalah sering jadi alasan orang mengantuk.
Perasaan kantuk yang tidak tertahan kerap membuat kesal. Apalagi jika sedang ada hal yang harus dikerjakan, tentu hal itu bisa jadi kendala dan bahkan bisa bikin orang jadi males untuk melanjutkan apa yang sedang di kerjaan. Bawaannya ingin nyenderin kepala, bawaannya ingin lekas rebahan dan hal-hal lainnya yang bersifat merugikan pekerjaan.
Melawan kantuk sangat erat kaitannya dengan minuman kopi yang dipercaya jadi solusi paling cepat bagi banyak orang untuk menghilangkan kantuk. Namun, kopi tidak baik untuk kesehatan jika terlalu sering dikonsumsi apalagi dalam jumlah banyak. Bahaya ini berkaitan dengan kandungan kafein yang ada dalam kopi dapat meningkatkan produksi asam lambung secara signifikan.
Tenang, kamu masih bisa mengatasi rasa kantukmu tanpa harus mengonsumsi kopi. Selain lebih aman, cara ini juga terbilang efektif. Berikut 7 cara menghilangkan ngantuk dengan efektif telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.com pada Selasa, (12/10/2021).
Penyebab Ngantuk di Siang Hari
Sebelum mengetahui bagaimana cara mengatasi ngantuk khususnya di siang hari saat sedang beraktivitas, kamu perlu tahu lebih dulu mengenai apa saja yang bisa menjadi penyebab ngantuk di siang hari, yaitu sebagai berikut ini:
Kurang atau Terlalu Banyak Tidur
Saat kurang tidur, kamu mungkin akan lebih sulit mengendalikan emosi dan susah fokus saat melakukan sesuatu. Selain itu, Menurut penelitian, orang-orang yang tidur lebih dari 8 jam setiap malam justru lebih mudah merasa ngantuk keesokan harinya.
Stres
Stres menyebabkan seseorang sulit tidur nyenyak pada malam hari dan akhirnya merasa ngantuk di siang hari. Selain itu, Depresi juga sering dikaitkan dengan beberapa masalah gangguan tidur, misalnya insomnia dan sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome).
Dehidrasi
Tercukupinya kebutuhan cairan tubuh sangat penting untuk memastikan semua sistem di dalam tubuh dapat bekerja dengan baik, sekaligus membantu memaksimalkan energi saat melakukan aktivitas fisik. Kurangnya asupan air minum dapat menyebabkan dehidrasi. Hal ini akan membuat tubuh cepat lelah dan mudah mengantuk.
Jarang bergerak. Berdiam diri terlalu lama di depan komputer akan membuat tubuh merasa lelah dan mengantuk. Untuk mengatasinya, cobalah berolahraga ringan di sela-sela kegiatan kantor. Dengan begitu, sirkulasi darah dalam tubuh akan berjalan dengan lancar.
Selain itu, keluhan sering mengantuk juga bisa terjadi karena efek samping obat-obatan tertentu, seperti obat penurun tekanan darah, antidepresan, dan antihistamin.
Cara Mengatasi Ngantuk dengan Efektif
1. Tidur yang Cukup
Cara menghilangkan ngantuk yang efektif pertama adalah tidur yang cukup pada waktunya. Jika kamu punya jam tidur yang cukup yakni sekitar delapan jam sehari dan teratur, otomatis kamu tidak akan merasakan kantuk di siang hari saat beraktivitas. Hal ini logis, karena tubuh sudah memperoleh istirahat cukup pada malam sebelumnya.
2. Sarapan yang Tepat
Cara menghilangkan ngantuk yang efektif berikutnya dengan mengonsumsi sarapan yang tepat. Pilihlah sarapan dari jenis makanan mengandung karbohidrat kompleks, misalnya nasi merah, roti gandum, buah-buahan dan sayur. Penyerapan zat gizinya yang berlangsung perlahan-lahan akan menjaga energi.
3. Minum Air Putih
Kelelahan merupakan salah satu tanda dehidrasi. Fungsi sel-sel tubuh akan terganggu ketika asupan cairan di dalam tubuh kamu tidak cukup. Oleh karena itu, cukupilah konsumsi air putih setiap harinya. Meskipun kebutuhan setiap orang berbeda-beda namun secara garis besar orang dewasa konsumsi air putih yang disarankan sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.
4. Rutin Berolahraga
Rutinitas sehat yang satu ini tidak boleh ditinggalkan dalam upaya mencegah timbulnya kantuk di siang hari. Ketika tubuh rajin berolahraga, pemakaian oksigen dalam tubuh menjadi lebih efektif dan optimal. Untuk itu, fisik akan lebih bugar dalam menghadapi beragam aktivitas.
Maka dari itu, rutin berolahraga kira-kira 3-5 kali per minggu, selama minimal 30 menit sangat penting sebagai cara menghilangkan ngantuk. Kamu bisa memilih olahraga aerobik seperti bersepeda, lari, dan renang.
Cara Mengatasi Ngantuk yang Manjur
5. Rutin Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Paparan sinar matahari dikatakan memiliki peran dalam siklus bangun dan tidur manusia, selain untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan masalah tidur, terutama kantuk di siang hari.
6. Melakukan Peregangan
Gerak tubuh merupakan cara efektif untuk menghilangkan ngantuk. Cukup dengan peregangan ringan, kamu bisa menghilangkan ngantuk tanpa harus mengonsumsi kopi. Peregangan tubuh sejenak dapat menstimulasi peningkatan denyut jantung dan berpotensi menghilangkan ngantuk walaupun tanpa kopi.
7. Konsumsi Camilan Sehat
Faktanya, ketika kadar gula darah menurun (hipoglikemia), kamu bisa merasakan gejala lemas, lelah, mengantuk, hingga nyeri kepala. Untuk itu, kamu bisa mengakalinya dengan rehat sejak sambil mengonsumsi camilan ringan dan sehat. Kamu bisa mengonsumsi camilan yang mengandung serat, seperti buah, sayur dan snack bar.
[nof]