Banyak program diet yang bisa dipilih untuk menurunkan berat badan. Namun, yang paling sering dicari adalah program diet yang singkat dan tak memerlukan waktu lama.
Kunci utama dari sebuah program diet adalah mengatur pola makan. Tentu saja ini harus diimbangi dengan olahraga.
Nah, kalau kamu ingin menurunkan berat badan dalam waktu sekejap, cobalah simak beberapa menu diet di bawah ini. Kalau kamu disiplin dan konsisten, kamu bisa menurunkan berat badan secara efektif.
Sebagai catatan, menu-menu di bawah ini sebagai ilustrasi gambaran dan bisa disesuaikan dengan kondisi masing-masing. Lebih baik juga dikonsultasikan dengan dokter kesayanganmu, ya.
1. Hari pertama
ilustrasi buah-buahan (plustvafrica.com)Pada hari pertama, menu utamanya adalah buah-buahan. Kamu bisa mengonsumsi buah-buahan apa saja.
Buah yang sangat direkomendasikan adalah buah melon dan semangka, karena keduanya mengandung air yang tinggi. Makanlah buah-buahan tersebut hingga kenyang.
2. Hari kedua
ilustrasi sayuran (pixabay.com/Congerdesign)Untuk hari kedua, menu utamanya adalah sayur-sayuran. Sayur apa pun bisa dikonsumsi, tapi yang harus diperhatikan adalah cara memasaknya.
Sayurnya boleh langsung dimakan atau dimasak terlebih dahulu. Bisa direbus, dikukus, ditumis, atau dimasak dengan kuah. Hindari sayuran yang digoreng, karena tinggi kalori dan kolesterol.
3. Hari ketiga
ilustrasi buah dan sayur (pixabay.com/RitaE)Pada hari ketiga, makanlah sayur dan buah. Kamu bisa mengombinasikan keduanya dan tak ada batasan jumlah, yang penting mengonsumsinya hingga kenyang.
4. Hari keempat
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
susu putih dan pisang (unsplash.com/@samerdaaboul)Menu utama hari keempat adalah pisang dan susu. Kamu boleh mengonsumsi delapan buah pisang dan tiga gelas susu.
Kalau kamu alergi dengan susu sapi, gantilah dengan susu kedelai. Jika kurang suka pisang, kamu bisa menggantinya dengan kiwi, melon, atau jambu biji yang sudah masak.
Baca Juga: 11 Menu Diet yang Enak dan Bikin Kenyang Lama, Gak Bakal Tersiksa!
5. Hari kelima
ilustasi daging sapi (unsplash.com/Changyoung Koh)Pada hari kelima, tomat dan daging sapi, ayam, atau ikan bisa jadi pilihan. Porsi dagingnya adalah 500 gram dan untuk tomatnya sebanyak enam buah. Jika kurang suka tomat, bisa diganti dengan belimbing manis.
Dagingnya bisa diolah menjadi daging burger. Untuk daging ayam, pastikan hilangkan kulitnya. Selain ikan, ayam, atau sapi, kamu bisa menggantinya dengan tempe jika kamu vegetarian.
6. Hari keenam
ilustrasi daging dan sayuran (pexels.com/malidatevan)Untuk hari keenam, menunya berupa sayuran dan daging. Kamu bisa menggunakan daging sapi atau ikan. Untuk takarannya, secukupnya saja.
7. Hari ketujuh
ilustrasi jus buah (pixabay.com/silviarita)Hari terakhir, menunya beras merah, sayuran, dan jus buah. Ketiganya mengandung serat yang tinggi sehingga bisa membersihkan sistem pencernaan.
Itulah menu diet selama sepakan yang bisa menurunkan berat badan secara efektif. Selain mengatur makan, imbangi juga dengan olahraga dan minum air putih yang cukup. Semoga berhasil!
Baca Juga: 10 Olahan Dada Ayam yang Paling Enak, Cocok buat Kamu yang Sedang Diet