Push up dapat membantu Anda mengencangkan lengan atas dengan membakar tumpukan lemak pada bagian tersebut. Latihan tanpa alat bantu ini akan menggunakan berat badan Anda sendiri untuk menghilangkan lemak membandel pada tubuh.
Gerakan push up yang salah bisa menimbulkan cedera lengan, maka penting untuk mengetahui langkah-langkah yang tepat seperti di bawah ini.
* Posisikan tubuh menghadap ke lantai dengan telapak tangan sebagai tumpuan. Anda bisa menggunakan ujung jari kaki atau lutut sebagai tumpuan lainnya.
* Tekuk siku secara perlahan dan turunkan tubuh hingga dada hampir menempel lantai. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik untuk merasakan kontraksi otot lengan, punggung, dan perut Anda.
* Dorong kembali tubuh ke atas untuk kembali ke posisi semula, pastikan kondisi lengan kembali lurus dalam gerakan ini.
* Ulangi gerakan push up selama beberapa kali sesuai kemampuan Anda.
5. Opposite arm and leg lift
Latihan ini tidak hanya mampu memperkuat otot lengan, melainkan juga otot kaki Anda. Opposite arm and leg lift juga bisa meregangkan punggung, sehingga membantu Anda untuk mendapatkan postur tubuh yang lebih ideal.
Untuk melakukan latihan keseimbangan ini, langkah-langkah yang harus Anda praktikkan antara lain sebagai berikut.
* Posisikan tubuh menghadap ke lantai atau matras, kemudian bertumpu pada telapak tangan dengan kondisi lengan lurus. Selain itu, lakukan tumpuan pada kaki bawah dengan kondisi lutut menekuk 90 derajat.
* Secara perlahan, angkat tangan kiri lurus ke depan dan kaki kanan lurus ke belakang. Pertahankan keseimbangan Anda dalam posisi ini selama beberapa saat.
* Kembalilah ke posisi semula dan lakukan langkah yang sama pada sisi sebaliknya.
6. Scissors
Sesuai dengan namanya, scissors atau gerakan menggunting memiliki bentuk latihan membuka dan menutup kaki dan lengan secara terus-menerus. Latihan ini bisa membantu Anda menghilangkan lemak tangan hingga membuat tampilannya kencang.
Anda bisa melakukan gerakan scissors dengan mudah tanpa menggunakan alat bantu seperti berikut ini.
* Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka sedikit lebih lebar dari bahu, sementara bentangkan lengan lurus ke arah samping.
* Putar lengan Anda ke depan hingga menyilang seperti gunting, sambil melangkahkan kaki kanan ke kiri tanpa menggerakan kaki sebelahnya.
* Kembali ke posisi awal, lalu lakukan gerakan menggunting pada sisi sebaliknya. Ulangi gerakan ini dalam beberapa set.
7. Olahraga kardio
Selain melakukan latihan yang khusus menargetkan pada otot lengan atas, Anda juga bisa berolahraga kardio. Olahraga kardio bertujuan meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan massa tubuh, seperti yang dijelaskan dalam International Journal of Preventive Medicine.
Anda bisa melakukan olahraga, seperti jogging, lari, lompat tali, senam aerobik, berenang, atau bersepeda setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh. Selain itu untuk merasakan manfaatnya, pastikan untuk melakukan setidaknya menit latihan kardio per hari.
Tips menguruskan lengan atas selain berolahraga
Perubahan gaya hidup juga perlu Anda lakukan selain dari melakukan berbagai gerakan olahraga tersebut secara rutin. Beberapa tips berikut ini juga bisa membantu Anda mempercepat keinginan untuk tampilan lengan atas yang kencang dan ideal.
* Memilih untuk mengonsumsi bahan makanan alami, seperti gandum, telur, daging tanpa lemak, susu rendah, lemak, unggas, dan ikan.
* Meningkatkan konsumsi yang kaya akan kandungan serat, seperti dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang mampu menekan nafsu makan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
* Mengatur porsi makan lebih sedikit, tetapi lebih sering yang mencakup protein dan karbohidrat yang dapat membantu meningkatkan massa otot.
* Memastikan tubuh memperoleh waktu tidur yang cukup, karena kekurangan tidur dapat memicu rasa lapar yang menghambat penurunan berat badan.
* Minum air putih lebih banyak yang bisa meningkatkan perasaan kenyang, sekaligus menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik.