Tak hanya disebabkan oleh aktivitas yang cukup padat dan level stress yang tinggi, sering mengalami sakit kepala sebelah juga ternyata bisa disebabkan oleh konsumsi makanan, loh. Apa saja, ya? Yuk, simak penjelasannya berikut ini!
1. Makanan dengan kadar tiramin yang tinggi
Melansir dari Hellosehat.com, tiramin merupakan senyawa yang terbentuk dari pemecahan asam amino dan ditemukan secara alami baik dari tubuh manusia maupun yang berasal dari makanan (nabati dan hewani). Umumya, tiramin aman dikonsumsi dan dapat diolah dengan baik tanpa gangguan oleh tubuh orang dewasa. Namun, konsumsi tiramin dalam jumlah yang berlebihan dapat menimbulkan gangguan kesehatan, seperti sakit kepala sebelah atau migrain. Beberapa makanan yang tinggi kandungan tiramin di dalamnya antara lain:
* Daging asap atau daging olahan yang difermentasi, seperti salami, peperoni, dan sosis dengan kandungan pengawet yang disebut nitrat yang berfungsi untuk mempertahankan warna dan rasa. Makanan ini dapat melepaskan oksida nitrat ke dalam darah, yang diduga dapat melebarkan pembuluh darah di otak. Ada beberapa bukti bahwa oksida nitrat dapat menyebabkan atau berkontribusi pada migrain.
* Ikan, daging, dan daging ayam yang diawetkan.
* Keju yang diawetkan, seperti keju brie,blue cheese, keju cheddar, keju swiss, dan keju parmesan.
* Makanan fermentasi seperti miso dan kimchi
* Produk-produk dari kacang kedelai
* Kacang-kacangan yang dikeringkan
* Minuman beralkohol
2. Cokelat
Kamu pecinta cokelat? Sebaiknya konsumsi dalam jumlah yang wajar, ya. Sebab mengonsumsi cokelat dalam jumlah berlebihan apalagi dengan kandungan kakao yang rendah disebut dapat memicu sakit kepala migrain pada beberapa orang. Hal ini dikarenakan cokelat mengandung bahan kimia tiramin, beta-phenylethylamine dan caffeine yang menjadikan cokelat sebagai pemicu paling umum kedua untuk migrain setelah alkohol.
3. Makanan yang mengandung MSG dan pemanis buatan
Melansir Halodoc.com, mengonsumsi makanan yang mengandung penyedap rasa MSG (monosodium glutamate) yang berlebihan juga bisa memicu timbulnya sakit kepala sebelah. Umumnya, MSG ini banyak ditemukan pada beberapa makanan kemasan dengan rasa yang sangat gurih, seperti snack yang bis akita temukan dengan mudah di warung atau minimarket.
Tak hanya makanan yang mengandung MSG, makanan dan minuman dengan kandungan pemanis buatan jenis aspartame di dalamnya juga bisa memicu sakit kepala sebelah, apalagi jika dikonsumsi terlalu banyak dalam satu hari bahkan setiap harinya. Oleh karena itu, sebaiknya lebih rajin untuk membaca kandungan bahan dalam kemasan bahkan akan lebih baik lagi jika menghindari konsumsi beberapa jenis makanan dan minuman ini, ya.
Selain dengan mengurangi beberapa konsumsi makanan di atas, redakan juga sakit kepala sebelah yang kamu alami dengan beberapa cara berikut ini.
1. Mengatur pencahayaan agar tidak terlalu gelap atau terang
2. Pindah ke ruangan yang lebih tenang
3. Memberikan pijatan ringan di bagian kepala yang terasa nyeri atau di pelipis
4. Mengompres dengan air dingin di bagian atas dagu atau belakang leher
5. Melakukan gerakan peregangan untuk membuat otot menjadi lebih rileks
6. Minum obat pereda nyeri yang mengandung paracetamol dan propifenazon yang efektif cepat mengatasi migrain.