Suara.com – Berdada besar, mungkin menjadi sebuah kebanggan bagi para perempuan. Tapi jika ini terjadi pada kaum Adam, oops kalau bisa jangan deh. Tapi jika anda mengalaminya, tak perlu berkecil hati karena banyak laki-laki lain yang juga mengalami hal ini.
Payudara besar pada laki-laki umumnya disebabkan penumpukan lemak sehingga payudara mereka membesar seperti halnya perempuan. Dan memang ada banyak laki-laki yang ‘berbakat’ memiliki payudara besar karena predisposisi genetik atau hormon mereka.
Namun, ini tidak berarti mereka tidak bisa mengecilkan payudara mereka. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan dada Anda dan membuatnya menjadi lebih bidang. Mungkin Anda perlu bekerja sedikit lebih keras, salah satunya adalah dengan menurunkan berat badan untuk mengurangi lemak di dada Anda. Tapi tentu saja cara ini tak serta merta mengecilkan payudara Anda, jadi cobalah metode berikut ini:
1. Latih otot dada Anda
Anda tidak bisa kehilangan ‘payudara’ kecuali Anda mengurangi lemak yang menumpuk di tubuh Anda. Jadi latih otot dada dan perut untuk membakar kalori. Pastikan Anda berjalan di treadmill selama setidaknya 20 menit setiap hari.
2. Mulai mengatur diet
Anda perlu membatasi kalori yang Anda asup. Mulailah untuk diet rendah karbohidrat dan mulai beralih makanan yang banyak mengandung protein seperti putih telur, dals, ayam rebus untuk menguatkan otot dan mengikis lemak.
3. Berenang
Apa yang Anda lakukan saat berenang benar-benar membantu untuk menghilangkan lemak di dada. Berenang adalah salah satu latihan yang efektif untuk melatih otot dada yang pada gilirannya akan mengecilkan payudara Anda.
4. Lakukan latihan “The Elliptical”
Latihan ini sangat efektif untuk mengurangi lapisan lemak di dada, karena sambil berjalan di atas treadmill, siklus elips di kedua lengan Anda akan ‘melatih’ otot-otot dada sekaligus cukup membakar kalori juga.
5. Latihan angkat beban
Ketika Anda melakukan latihan beban, Anda akhirnya mengurangi persentase lemak tubuh Anda. Hal ini pada gilirannya membantu Anda untuk menyingkirkan lemak yang tidak diinginkan dada.
6. Push up dumbbell
Push up membantu mengencangkan otot-otot dada, sehingga bisa mengikis lemak longgar yang biasa menumpuk di sekitar dada. Melakukan push up dengan dumbbells, akan membuat dobel efeknya dari latihan ini.
7. Perbaiki sikap tubuh
Terlalu banyak membungkuk akan mengakibatkan dada Anda rentan ‘mengembang’. Hal ini banyak menimpa mereka yang banyak bekerja di depan komputer. Jadi cobalah sebisa mungkin untuk selalu duduk tegak.