Pernah gak sih Anda merasa ngantuk setiap hari saat bekerja maupun saat belajar? Jika pernah, Anda harus secepatnya menghilangkan kebiasaan tersebut demi beraktivitas sehari-hari secara optimal. Lalu bagaimana cara agar tidak mengantuk?
Ada berbagai cara yang bisa Anda coba untuk menghilangkan hingga mencegah terjadinya rasa kantuk tersebut, apa saja? Berikut ini Saya rangkum informasinya untuk Anda.
1. Minum Air Putih yang Cukup
Salah satu penyebab kantuk adalah karena dehidrasi, yakni kekurangan cairan pada tubuh, minumlah air putih yang cukup agar Anda tidak mengantuk lagi. Menurut situs Kemkes.go.id takaran normal air agar tidak kekurangan cairan dalam tubuh adalah sebagai berikut.
> Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Untuk orang dewasa, konsumsi air yang disarankan adalah sekitar delapan gelas 230 ml per hari atau setara total 2 liter air. Selain minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan ke tubuh, yaitu sekitar 20%. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah-buahan dan sayuran, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90% air.
2. Sempatkan Olahraga Setiap Hari
Kurangnya energi bisa menjadi alasan mengapa Anda sering mengantuk di siang hari. Dengan berolahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membuat Anda tetap segar serta berenergi. Berolahraga selama 10 menit setiap hari dapat mengurangi rasa kantuk Anda saat beraktivitas setiap hari.
3. Maksimalkan Tidur di Malam Hari
Jika Anda merupakan tipe orang yang suka begadang, kurangilah. Maksimalkan waktu tidur Anda di malam hari, Ini merupakan kunci agar Anda tidak mengantuk di pagi maupun di siang hari. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.
4. Konsumsi Makanan Sehat & Bergizi
Diet seimbang dengan diet sehat dapat mencegah mengantuk di pagi & siang hari. Untuk menjaga energi pada tubuh Anda, makanlah makanan segar yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat.
Berikut Daftar Menu Makan Sehat & Bergizi
* Oatmeal
* Buah Pisang
* Kacang-kacangan.
* Buah Jeruk.
* Yogurt.
* Teh Hijau.
* Buah Alpukat.
* Telur.
* Brokoli.
5. Kurangi Stress Perbanyak Hiburan
Stres dapat memiliki banyak efek negatif. Salah satunya terasa malas dan mengantuk. Kelola stres Anda dengan benar untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda di bawah energi. Anda dapat mencari hiburan yang Anda sukai, misalnya menonton pertunjukan Stand Up, menonton kultum Pemuda Tersesat atau hiburan lainnya yang bisa menghilangkan stress Anda.
6. Atur Pernapasan Anda
Pernapasan dalam tidak hanya memberi tubuh penyerapan oksigen maksimum, tetapi juga menenangkan pikiran. Bekerja atau belajar untuk lebih fokus. Tarik nafas dalam-dalam serta tahan napas selama 10 detik dan buang napas secara perlahan-lahan. Lakukan ini di luar untuk sementara waktu dan mengambil udara segar.
7. Minum Kopi atau Teh
Jika Anda biasanya bangun dengan minum kopi namun masih mengantuk juga, cobalah meminum teh menyegarkan seperti teh jahe, teh hijau, teh hitam, teh matcha atau teh peppermint. Efek kafein teh juga lebih ringan daripada kopi, tetapi lebih tahan lama.
8. Turunkan Suhu AC
Jika Anda merasa mengantuk dan benar-benar kesulitan mengatasinya, cobalah trik ini. Apabila ruangan Anda bekerja maupun belajar memiliki Air Conditioner (AC), cobalah Anda dapat menurunkan suhu AC.
9. Cuci Tangan dan Wajah
Mencuci tangan dan wajah akan membuat hati dan mata Anda segar dalam waktu singkat. Jika Anda ingin menyegarkan sepenuhnya, basahi leher Anda juga dengan air yang dingin.
10. Berjemur Selama 15 Menit di Bawah Sinar Matahari
Menurut penelitian di Belanda, berjemur di bawah sinar matahari selama 15 menit dapat membantu menghilangkan kelelahan. Para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari memiliki lebih sedikit kelelahan daripada mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu dalam gelap. Ketika mata terkena cahaya alami, dua penglihatan mengirim sinyal ke bagian otak yang menyebabkan kewaspadaan.
Demikianlah 10 tips agar tidak ngantuk di pagi hari. Semoga Anda semua setelah melakukan cara-cara tersebut, dapat menghilangkan rasa mengantuk yang sangat.