Cara memijat yang benar bisa mengatasi pegal-pegal karena beraktivitas. Entah pegal itu disebabkan oleh aktivitas berlebih atau sebaliknya.
Ya, berdiam di posisi yang sama juga bisa menyebabkan pegal-pegal, misalnya saat duduk seharian di kantor. Bahkan, duduk terlalu lama dinilai berbahaya karena dapat meningkatkan risiko terkena penyakit.
Untuk mengatasi pegal-pegal karena aktivitas sehari-hari, kamu bisa melakukan pijat sederhana berikut ini. Lakukan pijatan ini secara bergantian dengan anggota keluarga di rumah supaya kalian sama-sama relaks.
Persiapan Sebelum Memulai Pijat
Sebelum melakukan cara memijat badan yang benar dan baik, kondisikan tubuh agar serileks mungkin. Kamu bisa mengatur suasana agar ruangan menjadi nyaman.
Siapkan tempat pijat yang nyaman, misalnya di atas tempat tidur. Kemudian, pastikan suhu ruangan terasa nyaman, khususnya tidak terlalu dingin karena pakaian akan dilepas saat dipijat.
Kamu juga bisa menambahkan penunjang lainnya agar ruangan menjadi senyaman mungkin. Misalnya, menyalakan lilin aromaterapi atau mengaktifkan diffuser untuk menyemprotkan minyak esensial saat pijat.
Memijat juga akan lebih mudah dengan menggunakan minyak urut yang kamu sukai. Kalau tidak suka minyak urut karena terlalu panas atau aromanya menyengat, kamu bisa menggantinya dengan lotion.
Penggunaan minyak urut dapat diganti dengan lotion karena fungsinya sama, yaitu sebagai pelumas saat memijat. Jadi, proses pijat akan lebih lancar dan terasa nyaman bagi si pemijat maupun yang dipijat.
Hal-Hal Yang Perlu Diperhatikan Saat Memijat
Sejak lama pijat telah menjadi solusi mengatasi pegal-pegal hingga membantu meringankan masalah kesehatan. Bahkan, ada begitu banyak variasi pijat, seperti pijat refleksi, pijat tradisional, akupresur, thai massage, dan sebagainya.
Layanan pijat tersebut tentunya dilakukan oleh terapis profesional yang telah terlatih. Nah, kalau cuma pijat untuk mengatasi pegal, siapa saja bisa melakukannya tanpa pelatihan khusus.
Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan terkait cara memijat yang benar, di antaranya:
* Tenangkan diri agar otot-otot relaks maksimal
* Mulailah memijat dengan gerakan ringan. Setelah beberapa saat, kamu bisa mulai meningkatkan tekanan pijatan.
* Lakukan pijatan searah dengan serat otot.
* Gunakan variasi gerakan seperti mengurut, memutar, menekan, meremas, dan sebagainya.
* Terapkan teknik akupresur pada area-area tertentu dengan lembut.
* Hindari memijat tulang belakang kalau belum ahli.
* Jika ada memar, hindari memijat area tersebut. Jika memar tidak parah, kamu masih bisa memijat di area sekitar memar asalkan tidak terasa sakit.
* Hentikan pijatan jika terasa sakit berlebihan.
Baca Juga: Ini Dia Cara Memijat Tulang Belikat dengan Benar
Cara Memijat Pinggang dan Punggung
Cara memijat yang benar lebih mudah dilakukan saat yang dipijat dalam posisi tidur tengkurap. Gunakan alas yang nyaman agar relaks maksimal.
Selanjutnya, lumuri seluruh area punggung dengan minyak urut atau lotion. Lalu, kamu bisa memulai pemijatan dengan mengurut dari bawah ke atas.
Gunakan seluruh telapak tangan dan berikan tekanan lembut. Lalu, lakukan gerakan searah dari pinggang ke arah bahu. Lakukan berulang kali hingga otot lebih relaks.
Kamu bisa melakukan variasi dengan memfokuskan pada titik tertentu yang terasa pegal. Tanyakan kepada yang dipijat, bagian mana saja yang terasa kaku.
Area bahu biasanya lebih pegal sebab sering digunakan untuk bergerak. Itu sebabnya, area ini perlu pijatan yang lebih intens. Saat memijat area ini, kamu bisa menggunakan jempol untuk menekan bagian tertentu yang terasa kaku.
Kamu bisa melakukan pengurutan di area belakang bahu dari bawah ke atas. Kemudian, variasikan dengan gerakan memutar di atas pundak.
Cara memijat yang benar diakhiri dengan mengusap atau menepuk-nepuk punggung. Ini akan membuat kulit terasa nyaman dan relaks. Beberapa cara di atas bisa dibantu dengan alat pijat yang dapat kamu beli di pusat perbelanjaan, lho.
Cara Memijat Kaki
Pegal-pegal di area kaki bisa terjadi karena melakukan aktivitas dengan berdiri terlalu lama. Agar pegal lekas hilang, kamu bisa melakukan pijatan sederhana.
Dengan posisi tubuh masih tengkurap, oleskan minyak urut atau lotion ke seluruh kaki mulai dari telapak kaki hingga paha. Kemudian, kamu bisa memulai pemijatan pada salah satu kaki secara bergantian.
Awali pemijatan pada kaki dengan mengurut paha bagian belakang dari atas hingga ke lutut secara berulang. Selanjutnya, lakukan pengurutan pada area betis hingga bagian atas tumit.
Kamu bisa memfokuskan pijatan pada area betis karena area ini sering kali terasa pegal dan kencang. Kemudian, lanjutkan dengan memijat telapak kaki dan punggung kaki.
Perlu diketahui, ada titik-titik akupresur pada kaki yang terhubung dengan organ tubuh lainnya. Itulah kenapa, saat telapak kaki dipijat, kita merasa lebih relaks dan nyaman.
Jadi, tidak ada salahnya memijat area ini lebih lama. Kalau sudah selesai dengan kaki yang satu, kamu bisa melakukan pijatan yang sama di kaki yang lain.
Cara Memijat Tangan
Berbeda dengan pijatan bagian tubuh lain yang perlu bantuan orang lain, memijat tangan bisa dilakukan sendiri. Duduklah dalam posisi senyaman mungkin dan setenang mungkin.
Sama seperti sebelumnya, oleskan minyak urut atau lotion terlebih dahulu. Kemudian, kamu bisa mengurut lengan dari atas hingga siku. Lakukan berulang kali hingga terasa relaks.
Selanjutnya, lakukan pijatan dari siku sampai pergelangan tangan beberapa kali. Urut dengan gerakan searah saja, ya.
Terakhir, lanjutkan dengan memijat telapak tangan dan punggung tangan. Lalu, ulangi pijatan tadi pada tangan lainnya.
Demikian beberapa cara memijat yang benar dan baik untuk seluruh tubuh. Semoga bermanfaat, ya!
Baca Juga: Pelajari 8 Titik Refleksi Tangan untuk Meredakan Beragam Penyakit
Nikmati layanan rumah tangga seperti cuci mobil, servis dan cuci AC, desinfektan & fogging, hingga massage dari Pinhome Home Service hanya dalam satu kali klik. Dapatkan pula paket perlindungan AC yang bisa dipilih sesuai kebutuhan melalui aplikasi Pinhome.
Tunggu apa lagi, segera unduh aplikasi Pinhome di App Store atau Google Play sekarang dan rasakan pengalaman rumah yang bersih dan tubuh yang lebih rileks. Hanya di Pinhome Home Service yang memberikan solusi kebersihan dan perawatan properti, serta kendaraan dengan mudah.