Tidak sedikit orang yang melakukan berbagai cara untuk menaikkan berat badan. Namun, cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang dan penyebab mengapa berat badannya bisa rendah.
Biasanya, mereka yang ingin menaikkan berat badan, bisa dipicu karena beberapa hal berikut:
1. Berat badan di bawah rata-rata.
2. Omongan orang.
3. Susah tambah berat badan.
Nah, dari tiga hal yang memicu orang untuk ingin tahu cara menaikkan berat badan itu tadi, tentu bakal ada beberapa hal lagi yang jadi perhatian. Tak semua bisa berhasil dengan cara menaikkan berat badan yang sama. Tapi alangkah baiknya jika cara menaikkan berat badan yang kamu pilih itu sehat, tanpa harus konsumsi obat.
Tips Menaikkan Berat Badan
Cara menaikkan berat badan paling baik adalah dengan mengatasi penyakit atau kondisi yang menjadi penyebab berkurangnya berat badan. Bila kondisi tersebut bisa diatasi, berat badan pun akan bertambah.
Selain itu, ada beberapa tips menaikkan berat badan secara sehat dan aman yang dapat kamu coba, antara lain:
1. Pilih makanan sehat yang kaya akan nutrisi
Agar bisa menambah berat badan dengan lebih sehat, kamu tetap perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, misalnya buah dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, dan ikan.
2. Makan lebih sering
Selain makanan bernutrisi, kamu juga perlu makan lebih sering. Ketimbang makan tiga kali sehari dengan porsi besar, lebih baik kamu makan lima sampai enam kali dengan porsi yang kecil. Lebih sering makan akan lebih baik, karena orang kurus cenderung cepat merasa kenyang.
3. Jangan minum sebelum makan
Untuk menghindari rasa kenyang datang di awal, usahakan jangan minum air sebelum kamu makan. Air cenderung bikin kenyang, dan tentu saja akan mengurangi nafsu makan kamu. Lebih baik minum air pada saat selesai makan atau 30 menit setelahnya. Ini bakal membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.
4. Konsumsi jus atau smoothies
Tak hanya makan saja yang bisa berpengaruh pada berat badan, minum jus juga jadi salah satu cara sehat menaikkan berat badan. Atau jika kamu suka susu atau yoghurt, kamu juga bisa bikin smoothies untuk sarapan setiap pagi. Dua minuman ini cocok untuk menaikkan berat badan karena nutrisi lebih mudah diserap kalau tekstur makanan lebih halus.
5. Pilih camilan sehat
Camilan bisa menjadi sumber kalori tambahan yang dapat membantu kamu menaikkan berat badan. Namun, kamu disarankan untuk memilih camilan sehat yang kaya nutrisi, seperti yoghurt, cokelat hitam, buah-buahan, atau roti gandum.
6. Tambah asupan kalori
Untuk menambah berat badan, kamu perlu tambahan asupan kalori dalam menu makan sehari-hari. Pilihlah sumber kalori tambahan yang sehat, misalnya dengan taburan keju parut pada roti, mentega pada tumisan, atau krim dan susu pada sup.
Meski demikian, kamu perlu berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori agar tidak mengakibatkan kelebihan gula darah, garam, dan kolesterol, yang dapat mengganggu kesehatan tubuh.
7. Rutin olahraga
Olahraga secara rutin tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menaikkan berat badan. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan membentuk lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak.
Jika diikuti dengan pola makan sehat, rutin berolahraga bisa membantu kamu mencapai berat badan yang lebih ideal. Selain itu, olahraga juga bisa menambah nafsu makan, sehingga asupan nutrisi dan kalori bisa meningkat.