PerbesarIlustrasi laki-laki berolahraga untuk menambahkan berat badan. Foto: freepik.com/wayhomestudioSiapa bilang menambah berat badan untuk orang yang kurus itu mudah? Bagi orang yang mempunyai tubuh yang kurus, memiliki berat badan ideal merupakan hal yang sangat sulit. Bagi kamu yang akan memulai program peningkatan berat badan, ada baiknya kamu mengetahui cara menambah berat badan 5 Kg dalam seminggu tanpa obat-obatan berikut.
Cara Menambahkan Berat Badan 5 Kg dalam Waktu Seminggu
Masalah berat badan bukan hanya pada obersitas saja, tetapi juga menimpa pada orang yang memiliki berat badan di bawah ideal atau underweight. Seperti yang dilansir dari Pusat Pengendalian Penyakit atau Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menjelaskan, banyak orang yang mengalami masalah underweight sampai tubuhnya kurus kering.
Tak sedikit para penderita underweight mencari berbagai cara agar cepat menambah berat badannya, seperti dengan memakan obat-obatan tanpa mempertimbangkan bahaya yang mengintainya.
Orang yang memiliki postur tubuh kurus ternyata berbagai penyakit telah mengintainya, seperti kerentanan akan mati muda, terganggunya imunitas dalam tubuh, resiko terkena penyakit osteoporosis hingga patah tulang, sampai ganguaan kesuburan reproduksi.
PerbesarIlustrasi kurang berat badan. Foto: freepik.com/atlascompanyTerdapat berbagai cara agar memiliki berat badan ideal agar terhindar dari penyakit-penyakit yang mengintai para penderita underweight, yaitu:1. Perbanyak Asupan Kalori
Kalori dapat membantu seseorang dalam menaikan berat badannya dengan singkat. Mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori ekstra setiap harinya baik untuk menambah berat badan setiap harinya. Apabila kamu ingin menambah berat badan secara signifikan, maka targetkan untuk mengkonsumsi sekitar 700-1.000 kalori ekstra setiap harinya. Perlu diperhatikan, untuk mendapatkan banyak kalori selain dari makanan manis yang membahayakan tubuh.
2. Pilih Makanan Sehat Kaya akan Nutrisi
Selain dengan mengkonsumsi makanan yang banyak kalori, disarakan juga untuk tetap mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, tahu, tempe, dan ikan,
3. Lebih Sering Makan dengan Porsi KecilSalah satu permasalahan orang-orang yang mengidap underweight adalah cepat kenyang. Daripada harus makan 3 kali sehari dengan porsi besar, lebih baik sering mengkonsumsi makanan dengan porsi sedikit.
4. Konsumsi Protein Secukupnya dan Perbanyak Olahraga
Mengonsumsi makanan dengan protein yang sedikit dapat mengubah kelebihan kalori menjadi otot, sebab protein sangat mendukung pertumbuhan pada otot tubuh.
Maka dari itu rutinkan berolahraga seperti angkat beban dan mengkonsumsi makanan dengan kadar protein sebesar 0,8 sampai 2 gram/Kg berat badan.
Itulah beberapa cara untuk menambah berat badan 5 Kg dalam waktu seminggu tanpa mengkonsumsi obat-obatan. Selamat mencoba. (MZM)