Kehidupan yang serba cepat sekarang sering kali membuat pikiran dan hati kita menjadi tidak tenang. Stres, rasa cemas, maupun marah kerap tidak terhindarkan. Nah, kita perlu melakukan cara-cara menenangkan pikiran serta hati supaya tidak stres berlebihan.
Dalam artikel ini, kita akan membahas secara lengkap cara supaya pikiran dan hati kita lebih tenang sehingga tidak stres, dikutip dari mind.org.uk dan healthline.com.
Lakukan cara-cara ini supaya pikiran dan hatimu lebih tenang.
1. Lakukan Teknik Pernapasan
Rasa cemas, marah, atau stres biasanya membuat napas seseorang menjadi tidak teratur. Mengutip healthline.com, Scott Dehorty LCSWC dari Delphi Behavioral Health menyatakan bahwa bernapas merupakan cara paling efektif untuk menenangkan pikiran dan hati dari kecemasan, stres, dan marah.
Lakukan teknik pernapasan yang benar untuk menenangkan pikiran dan hati. Salah satu teknik yang sering dipraktikkan adalah bernapas tiga bagian. Yakni satu kali tarik napas panjang dan embuskan dengan durasi lebih lama dua kali lipat sambil memperhatikan dan merasakan napas di tubuh kita.
2. Mengakui Kecemasan dan Kemarahan
Terkadang yang membuat seseorang stres ketika marah atau cemas adalah dia tidak mengakui emosi negatif tersebut. Dengan mengakui bahwa kita merasa marah, cemas, atau stres, justru akan membuat emosi-emosi negatif tersebut lebih mudah diatasi dan kita pun menjadi lebih tenang.
3. Mempertanyakan Kecemasan dan Kemarahan
Setelah mengakui bahwa kita cemas, marah, atau stres, selanjutnya yang perlu dilakukan adalah mempertanyakan emosi-emosi negatif tersebut. Apakah memang hal yang dicemaskan pasti akan terjadi? Apakah kemarahan ini rasional? Apakah stres ini pernah saya alami sebelumnya? Apa skenario terburuk yang bisa terjadi dan bisakah kita menghadapinya?
4. Mengganti Fokus Pikiran
Ketika emosi negatif seperti stres, marah, dan cemas mulai datang dan mengganggu pikiran kita, sebaiknya kita segera mengganti fokus pikiran agar tidak terpaku pada hal yang membuat stres, marah, atau cemas tersebut lama-lama dan bisa segera mencari solusi untuk memecahkannya.
“Kita tidak bisa berpikir dengan baik ketika cemas atau marah, kita memiliki kecenderungan melibatkan pemikiran untuk bertahan hidup. Ini tidak apa-apa selama hidup kita memang dalam bahaya, tapi jika hidup kita tidak terancam, yang kita butuhkan adalah kemampuan berpikir terbaik, bukan pemikiran untuk bertahan hidup,” jelas Dehorty.
5. Membayangkan Diri yang Lebih Tenang
Setelah bisa menenangkan diri melalui teknik pernapasan di atas, kita bisa belajar membayangkan diri yang lebih tenang. Tutup mata, usahakan badan serileks mungkin, kemudian bayangkan hal-hal yang tadinya membuat kita stres atau cemas dengan pikiran yang lebih tenang.
6. Salurkan dalam Kegiatan yang Positif
Rasa cemas, stres, dan marah sebaiknya jangan dipendam. Tetapi juga jangan membuat kita melakukan hal-hal yang merugikan diri sendiri atau orang lain. Salurkan emosi-emosi negatif tersebut dengan kegiatan yang positif. Misalnya kegiatan fisik seperti olahraga atau berjalan kaki. Di bawah ini adalah berbagai kegiatan yang bisa dilakukan untuk merilis kecemasan, kemarahan, dan stres.
7. Cari Udara Segar
Jika kita marah, stres, atau cemas dan berada dalam ruangan, misalnya di kantor saat bekerja, ada baiknya kita mengambil jeda sejenak dan mencari udara segar di luar. Lalu praktikkan teknik pernapasan yang dijelaskan pada cara pertama.
Mencari udara segar di luar tidak hanya membantu menenangkan pikiran dari teknik pernapasan, tetapi juga dari suasana dan pemandangan lain yang kita lihat bisa mengalihkan pikiran kita dari rasa cemas, marah, dan stres.
8. Makan atau Mengunyah Permen Karet
Emosi negatif tanpa disadari menguras banyak energi kita. Ada istilah ‘hangry’ atau rasa lapar yang akhirnya membuat kita cepat marah. Jadi, ketika kita merasakan emosi negatif, perhatikan apakah kita sudah makan atau belum? Jika belum, segera makan. Asupan nutrisi yang masuk ke tubuh bisa membantu kita berpikir lebih baik dan mengatasi emosi negatif.
Kita juga bisa mencoba mengunyah permen karet. Gerakan peristaltik pada rahang dari kegiatan mengunyah bisa membantu meredakan kecemasan karena pikiran negatif kita ‘terdistraksi’ oleh gerakan tersebut. Bahkan, mengunyah permen karet diyakini bisa memperbaiki mood dan meningkatkan produktivitas.
9. Pijat
Cara berikutnya adalah dengan menekan titik-titik pada bagian tubuh yang bisa mengurangi stres atau kecemasan berlebih. Pada tubuh kita terdapat area atau titik yang ketika ditekan maka akan menurunkan ketegangan dan membuat kita rileks.
Kita bisa pergi ke tukang pijat atau akupunktur, atau melakukan gerakan akupresur sendiri untuk mengatasi stres dan kecemasan berlebih. Kita bisa mulai dengan memijat-mijat bagian dalam pergelangan tangan.
10. Mendengarkan Musik
Musik dapat memberikan efek yang kuat bagi pendengarnya. Ketika mengalami kecemasan atau kemarahan atau stres, ada baiknya kita mendengarkan musik yang menenangkan atau yang kita sukai. Mendengarkan musik juga bisa diterapkan sembari kita melakukan pekerjaan yang awalnya membuat kita stres. Tanpa terasa, pekerjaan itu bakal selesai dan kita lebih enjoy melakukannya.
11. Tulis Kecemasan dan Kemarahanmu
Salah satu cara ampuh untuk memahami emosi negatif kita adalah dengan menulis kecemasan atau kemarahan. Menulis dapat membantu kita melepaskan pikiran-pikiran negatif yang bercokol di kepala. Setelah menulis pun, kita bisa lebih mudah mengidentifikasi penyebab kecemasan atau kemarahan kita, sehingga lebih mudah mencari solusinya.
12. Pegang Sesuatu untuk Melepaskan Stres
Hampir sama seperti pijat, stimulus yang diterima tubuh bisa meredakan emosi negatif kita. Cobalah pegang dan tekan stress ball, semacam mainan kenyal yang bisa diremas-remas. Atau bawalah benda yang dengan melihatnya kita bisa merasa lebih tenang. Opsi ‘mainan’ lain untuk membuat pikiran lebih tenang: clay, puzzle, kubus rubik, dan fidget spinner.
13. Tonton Video Lucu
Apa obat yang paling mujarab meredakan kecemasan, marah, dan stres? Tertawa. Tertawa diyakini memiliki manfaat terapis dan bisa membantu meningkatkan mood kita. Salah satu cara supaya bisa tertawa adalah dengan menonton video-video lucu atau membaca sesuatu yang lucu. Bisa juga dengan menonton video-video kucing.
14. Gunakan Aromaterapi
Selain tawa, aromaterapi juga ampuh meningkatkan mood serta kerap digunakan untuk mengatasi stres dan kecemasan. Pilihlah aromaterapi yang paling disukai dan pasang di ruangan tempat kita bekerja atau beristirahat. Beberapa aromaterapi yang populer antara lain bergamot, chamomile, lavender, dan tea tree.
15. Minta Bantuan atau Mengobrol dengan Orang Lain
Dan yang tak kalah penting adalah segera cari bantuan orang lain apabila dibutuhkan. Ketika merasa stres atau cemas, kita bisa berbagi atau sharing dengan orang terdekat, teman, atau kolega kerja yang dipercaya. Biasanya dengan ngobrol begini, kita akan lebih cepat menemukan solusi.
Nah, itulah 15 cara menenangkan pikiran dan hati agar tidak stres. Mana cara favoritmu, detikers?
Simak Video “Ini Alasan Anindita Hidayat Jadi Influencer”
[Gambas:Video 20detik]
(des/fds)