Cara Mengecilkan Lengan Tangan dalam Seminggu
Cara mengecilkan lengan tangan dalam seminggu, tentu saja masih sangat mungkin untuk dilakukan dan diwujudkan. Namun seperti yang sudah disinggung di awal, semua itu membutuhkan niat dan usaha yang sesuai.
Jika targetmu ingin mengecilkan lengan dalam waktu seminggu, maka lakukanlah cara-cara di bawah ini:
Latihan Barbel
© propostaintelegente.com
Cara mengecilkan lengan tangan dalam seminggu bisa dimulai dengan latihan barbel. Latihan lengan dengan barbel mudah saja, yang Kamu butuhkan adalah barbel yang sesuai dengan kemampuan angkatmu.
Kamu bisa dimulai dengan barbel berukuran 1 kg. Nantinya, Kamu bisa tingkatkan beratnya setiap minggu. Cara mengecilkan lengan tangan dalam seminggu dengan menggunakan barbel adalah sebagai berikut:
* Pegang barbel pada kedua tangan. Bentuk tangan dengan posisi 90 derajat. Angkat barbel bergantian menggunakan tangan kanan lalu tangan kiri.
* Pegang barbel pada kedua tangan. Bentuk tangan dengan posisi 90 derajat. Angkat barbel bersamaan.
* Pegang barbel pada kedua tangan. Lalu rentangkan tangan. Angkat barbel bergantian tangan kanan dan tangan kiri.
* Pegang barbel pada kedua tangan. Lalu rentangkan tangan. Angkat barbel bersamaan.
Weighted Punch
©
Weighted punch adalah salah satu varian gerakan tangan yang masih menngunakan barbel sebagai media pemberatnya.
Caranya, pertama Kamu memerlukan 2 buah barbel sebagai pemberat yang dipegang pada kedua tangan, setelah itu lakukan gerakan tinju ke udara menggunakan tangan kanan dan kiri secara bergantian. Lakukan hingga lengan terasa lelah.
Bench Dips
© popsugar.com
Cara mengecilkan lengan tangan dalam seminggu selanjutnya adalah dengan cara bench dips. Untuk benc dips ini, Kamu membutuhkan meja atau tumpuan apapun yang tidak bergerak atau bergeser.
Pastikan benda atau media tersebut benar-benar aman untuk digunakan, demi menghindari terjadinya kesalahan atau cedera dalam melakukan teknik ini.
Cara mengecilkan lengan tangan dalam seminggu, dengan teknik bench dips adalah sebagai berikut:
* Pegang ujung tumpuan dengan kedua tangan yang menghadap ke belakang.
* Posisikan tubuh pada posisi duduk. Angkat pantat, majukan beberapa sentimeter ke depan lalu selonjorkan kaki.
* Lalu luruskan tangan dan angkat tubuh pada posisi semula.
* Kemudian tekuk lengan hingga membentuk 90 derajat.
* Tahan sampai hitungan ke 8. Angkat kembali.
Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin dan berikan waktu beristirahat dalam setiap sesi latihannya.
Pull-up
© Coach Mag
Olahraga atau teknik selanjutnya yang bisa Kamu lakukan sebagai cara mengecilkan lengan tangan dalam seminggu adalah pull-up. Yang Kamu perlukan adalah tiang atau kusen pintu yang lebih tinggi daripada tinggi badan Kamu.
Caranya cukup mudah, pegang tiang atau kusen dengan kedua tangan dengan erat, lalu mulailah secara perlahan mengangkat tubuh Kamu. Tahan selama 8 detik atau 8 hitungan kemudian turun. Lakukan secara rutin.
Berenang
© Dream
Cara mengecilkan lengan tangan dalam seminggu yang terakhir adalah dengan berenang. Selain menyehatkan, berenang juga merupakan salah satu cara mengecilkan lengan yang menyenangkan.
Berenang juga akan melatih seluruh bagian tubuh. Berenanglah minimal dua kali dalam seminggu agar lebih cepat untuk mengecilkan lengan.
Demikianlah beberapa cara mengecilkan lengan tangan yang bisa Kamu coba di rumah. Pilihlah latihan mana yang terbaik untukmu. Selamat mencoba!
(David Mulyanto Saryono/Sumber: Liputan5, Merdeka dan sumber lainnya)