Nyeri HaidLiputan6.com, Jakarta – Menstruasi seringkali membuat kaum hawa tidak nyaman karena mengalami kram perut atau nyeri haid. Selama menstruasi, otot-otot rahim wanita akan berkontraksi membantu melepaskan lapisan pembuluh darah yang menumpuk.
Kondisi itulah yang menyebabkan terjadinya kram perut sebagai tanda otot rahim sedang bekerja. Sementara itu, sebagian wanita lainnya mengalami kram serta muntah, mual, sakit kepala, hingga diare.
* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
Penyebab Nyeri Haid
© Shutterstock.Ada beberapa faktor yang mungkin menjadi penyebab rasa nyeri ketika menstruasi, seperti:
* Mengalami aliran darah yang deras.
* Mempunyai anak pertama.
* Baru pertama kali menstruasi atau berusia di bawah 20 tahun.
* Memiliki produksi berlebih atau kepekaan terhadap prostaglandin, hormon yang memengaruhi rahim.
* Endormetriosis (pertumbuhan jaringan rahim yang tidak normal dan penggunaan alat kontrasepsi).
© Shutterstock.Jika Anda mengalami kram perut atau nyeri haid ringan, ada beberapa cara untuk meredakan bahkan menghilangkannya. Berikut cara menghilangkan nyeri haid tanpa obat di rumah.
1. Konsumsi Air Putih
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi akan membantu Anda menghilangkan kram perut atau nyeri haid secara langsung. Meski akan terasa kembung, perbanyaklah minum air agar rasa sakit karena haid berkurang.
Ketika menstruasi datang, siapkanlah botol air dan masukkan lemon atau mint untuk diminum. Selain itu, kurangi mengonsumsi garam dan hindari alkohol yang dapat menarik air keluar dari sistem tubuh Anda.
2. Hindari Makanan Berlemak
Donat, gorengan, atau keripik kentang bukanlah teman Anda. Sebaiknya, Anda mengonsumsi makanan yang rendah lemak dan tinggi serat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan.
Makanan tersebut mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin E, vitamin B1, vitamin B6, magnesium, seng dan asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi zat mirip hormon yang bertanggung jawab atas kram yang sakit atau mampu meredakan ketegangan otot dan peradangan.
3. Hindari Kafein
Ilustrasi Mengonsumsi Kafein Credit: unsplash.com/ChristinaKetika sedang haid hindarilah mengonsumsi kopi. Pasalnya kafein dapat memperburuk kram. Selain itu, hindari pula mengonsumsi soda, cokelat, atau teh. Sebagai gantinya, Anda bisa mencoba smoothie dari sayuran atau buah segar.
4. Pijat
Ilustrasi Pijat | unsplash.comCara menghilangkan nyeri haid tanpa obat selanjutnya adalah dengan memijat. Pijatlah perut setidaknya lima menit sehari. Hal tersebut dapat meningkatkan aliran darah dan meredakan ketegangan sehingga Anda akan merasa lebih baik.
Selain itu, Anda jga bisa mengoleskan minyak lavender di perut setelah menstruasi sehingga rasa kram akan terasa berkurang pada menstruasi berikutnya.
5. Akupresur
ilustrasi memijat telapak tangan untuk menyembuhkan cegukan/pexelsUntuk mengurangi nyeri haid, Anda bisa menyentuh tempat-tempat penting di perut, punggung dan kaki Anda. Dengan begitu, aliran darah akan meningkat dan melepaskan endorfin untuk menenangkan tubuh dan pikiran untuk sementara waktu.
Anda juga bisa memegang bagian berdaging antara ibu jari dan jari telunjuk yang mengurangi rasa sakit dan nyeri.
*
*