5. Minum suplemen
Satu penelitian asal Iral yang dimuat dalam jurnal Gynecological Endocrinology menemukan fakta suplemen vitamin D dapat mengurangi nyeri haid.
Penelitian ini dilakukan pada 60 wanita yang mengalami nyeri haid dan kekurangan vitamin D. Para peserta kemudian dibagi ke dalam dua kelompok yaitu perawatan dan kontrol.
Hasilnya menunjukkan keparahan nyeri haid berkurang cukup drastis setelah 2 bulan pengobatan. Setiap minggunya mereka diminta mengonsumsi 50.000 IU vitamin D selama 8 minggu.
Anda bisa mendapatkan vitamin D dari suplemen atau dari makanan seperti hati sapi.
Selain vitamin D, suplemen vitamin E, asam lemak omega 3, vitamin B1, B6, dan magnesium juga bisa mengurangi kram perut.
Namun sebelum mengonsumsinya, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter. Mintalah saran dokter mengenai jenis produk dan dosis yang sebaiknya Anda konsumsi.
6. Hindari makanan dan minuman tertentu
Makanan berlemak, makanan bergula, makanan tinggi garam, serta minuman soda dan alkohol harus Anda hindari sebagai cara alami menghilangkan nyeri haid.
Garam, gula, lemak, dan alkohol dapat menyebabkan penumpukan air dalam tubuh Anda dan membuat perut kembung. Ini dapat memperparah nyeri haid yang Anda alami.
Selain itu, kafein yang terdapat pada kopi, teh, soda, dan cokelat juga perlu Anda hindari. Kafein dapat memperparah kram dan nyeri otot perut. Belum lagi menghitung asupan gula yang biasanya terkandung pada makanan dan minuman berkafein.
Anda dapat mengganti kopi dan teh dengan minuman lemon hangat atau jahe yang bagus untuk nyeri haid. Jahe serta lemon dapat membantu mengurangi sakit perut dan memberi efek menenangkan.
Makanan berserat tinggi seperti sayur dan buah juga dianjurkan saat Anda sedang mengalami nyeri haid. Meski tidak mengurangi nyeri, makanan ini membantu memberikan asupan vitamin dan mineral untuk tubuh.
7. Berhenti merokok
Selain buruk untuk kesehatan paru, rokok juga bisa memperparah nyeri haid. Pasalnya, rokok membatasi suplai oksigen ke panggul.
Oleh sebab itu, berhenti merokok adalah cara terbaik untuk menghilangkan nyeri haid jika Anda selama ini perokok aktif.
Perempuan yang merokok juga dapat berisiko infertil alias tidak subur.
8. Mengurangi stres
Tahukah Anda bahwa stres pikiran bisa memicu sakit dan membuatnya bertambah parah?
Saat haid, stres bisa membuat kram perut semakin parah. Oleh sebab itu, cara efektif untuk mengatasi nyeri haid tentu saja dengan melakukan hal-hal yang bisa mengurangi stres.
Setiap orang pasti punya caranya sendiri untuk menghilangkan stres. Menonton film, berjalan-jalan santai, atau sekadar melakukan meditasi bisa jadi pilihan cara mengurangi stres.
Saat stres datang menyerang, Anda bisa mulai menarik napas dalam-dalam sambil diembuskan perlahan. Teknik pernapasan yang satu ini menjadi cara paing sederhana untuk mengusir stres dan meringankan beban di kepala.
9. Minum air putih
Dehidrasi atau kekurangan cairan adalah salah satu penyebab kram otot termasuk di perut.
Minum air putih adalah solusi yang sangat bagus untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Mencukupi asupan cairan tubuh menjadi kunci penting untuk meredakan kram perut saat haid.
Dengan minum banyak air putih, tubuh terhindar dari kram yang menyakitkan. Selain air putih, Anda juga bisa minum jus murni tanpa tambahan gula untuk sebagai salah satu cara dalam mengatasi nyeri haid.
Jika berbagai cara ini tak juga menghilangkan nyeri haid Anda, barulah minum obat pereda nyeri. Obat golongan NSAID seperti ibuprofen yang dijual bebas di pasaran dapat Anda coba. Akan lebih baik lagi jika Anda berkonsultasi dulu ke dokter untuk mencari tahu dosis yang pas.