Menurunkan Berat Badan. Rasanya Masih banyak dari kita yang kesulitan untuk menurunkan berat badan, belum lagi, sering kali kita merasa tersiksa dengan diet untuk menurunkan berat badan. padahal, sebenarnya ada beberapa cara menurunkan berat badan yang tidak menyiksa.
1. Minum air sebelum makan
Minum air sebelum makan dapat membuat kita lebih cepat merasa kenyang, sehingga keinginan untuk melahap makanan dalam jumlah banyak dapat berkurang. terkadang rasa haus muncul menyerupai rasa lapar. Jadi saat mulai merasa lapar, daripada langsung makan, cobalah atasi dengan minum air putih terlebih dahulu. Dengan menerapkan cara ini, jumlah kalori yang kita konsumsi saat makan akan berkurang.
2. Jangan lupa sarapan
Sarapan adalah bagian penting dari penurunan berat badan. Dengan sarapan rutin, keinginan untuk mengonsumsi makanan atau camilan yang tidak sehat jadi berkurang.
Membiasakan diri sarapan juga akan membuat rasa lapar di siang hari berkurang. Efeknya, keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan pada jam makan siang pun akan turut berkurang.
3. Konsumsi makanan yang tepat
Jika sedang menjalani program penurunan berat badan, kita disarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein dan berserat. Makanan berprotein, seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, kedelai, kacang-kacangan atau keju, bisa membantu tubuh membakar lemak dan menjadi sumber energi
Selain makanan yang tinggi protein, perbanyak pula konsumsi makanan berserat. Makanan berserat dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama, tapi rendah kandungan kalori. Contoh makanan kaya serat adalah sayur, buah, makanan dari biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan gandum.
4. Makan dalam porsi kecil
Makan dengan piring atau mangkuk kecil dapat membuat kita terbiasa makan dengan porsi yang sedikit, sehingga jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh juga akan berkurang.
Makan dengan porsi kecil tapi sering, yaitu 4−5 kali sehari, lebih baik dalam membantu menurunkan berat badan ketimbang makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari.
5. Makan secara perlahan
Selain makan dalam porsi kecil, makan secara perlahan dan santai juga dapat mendukung penurunan berat badan. Dengan kebiasaan makan seperti ini, tubuh bisa memiliki waktu yang lebih banyak untuk mengirim sinyal kenyang ke otak, sebelum kita menghabiskan terlalu banyak makanan.
6. Tidak perlu menghindari makanan tertentu
Saat diet, kita tidak perlu menghindari makanan yang kita suka. Jika kita menjauhi makanan tersebut, keinginanmu untuk mengonsumsinya malah akan jadi lebih kuat. Jadi kuncinya bukan menjauhi, tapi membatasinya.
7. Tidur yang cukup
Selain menjaga pola makan, pastikan waktu tidur juga tercukupi dengan baik. Soalnya, jika kita kurang tidur, produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan dapat meningkat. Efeknya, kita akan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah banyak.
8. Olahraga yang rutin
Sudah bukan rahasia lagi bahwa olahraga selalu dikaitkan dengan penurunan berat badan. Olahraga yang dilakukan secara rutin akan membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa dipangkas hanya dengan menjalani diet.
kita dapat mempraktikkan cara mudah menurunkan berat badan ini sebagai bagian dari pola hidup sehat. Yang kita butuh hanya komitmen dan disiplin, supaya berat badan kita dapat turun dan mencapai berat badan ideal.
Semoga bermanfaat