Pasalnya, rokok mengandung nikotin dan zat-zat berbahaya yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah atau aterosklerosis. Adapun pembuluh darah yang menyempit dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah.
Selain kenaikan tekanan darah, merokok dalam jangka panjang juga dapat meningkatkan risiko Anda mengalami masalah kesehatan lainnya, seperti stroke dan serangan jantung.
Jika Anda mengalami kesulitan berhenti merokok, lakukanlah secara perlahan dan kuatkan tekat Anda untuk berhenti sepenuhnya. Anda pun bisa meminta bantuan dokter untuk menyusun strategi dan cara berhenti merokok yang sesuai untuk menurunkan hipertensi Anda.
Adapun bila Anda tidak merokok, Anda pun perlu menjauhi asap rokok agar tidak menjadi perokok pasif. Pasalnya, perokok pasif juga berisiko tinggi terserang berbagai penyakit akibat asap rokok.
6. Melakukan olahraga secara rutin
Cara yang efektif dan ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi lainnya, yaitu melakukan aktivitas fisik atau berolahraga. Aktivitas fisik atau olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah arteri tetap elastis, sehingga aliran darah menjadi normal dan tekanan darah menurun.
Namun, aktivitas fisik dan olahraga untuk hipertensi ini harus dilakukan secara rutin dan teratur agar efektif dalam menurunkan tekanan darah. Bila tidak dilakukan secara rutin dan teratur, tekanan darah Anda dapat meningkat kembali.
Sebaliknya, aktivitas fisik atau olahraga yang rutin dan teratur diyakini dapat menurunkan tekanan darah hingga 5-8 mmHg bagi penderita hipertensi. Sementara bagi Anda yang memiliki prehipertensi, berolahraga adalah cara yang dapat menghambat terjadinya hipertensi serta menurunkan tekanan darah yang mulai tinggi.
Lalu, apa saja olahraga yang baik untuk mengatasi tekanan darah tinggi? Olahraga untuk penderita hipertensi sebenarnya sangat mudah dilakukan.
Anda hanya perlu memasukkan aktivitas fisik intensitas sedang ke rutinitas harian Anda untuk bisa mendapatkan manfaat ini. Pada dasarnya, setiap aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda, dianggap sebagai cara menurunkan darah tinggi yang baik.
Anda bisa jalan kaki setiap hari dengan anak Anda atau sambil membawa anjing peliharaan Anda berjalan-jalan. Aktivitas jalan kaki juga bisa dilakukan ketika Anda berangkat kerja ke kantor.
Anda pun bisa memilih aktivitas olahraga lainnya yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi, seperti aerobik, kardio, latihan kelenturan, hingga latihan kekuatan seperti angkat beban. Adapun olahraga aerobik lain yang mudah diterapkan sehari-hari, seperti joging, bersepeda, menari, atau sesekali berenang.
Lakukanlah olahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap hari untuk dapat menurunkan tekanan darah Anda. Jika Anda memilih jenis dan cara olahraga yang berintensitas tinggi, misalnya berlari, lakukanlah sekitar 75 menit per minggu untuk menurunkan darah tinggi ke tekanan darah yang normal.
7. Menambah aktivitas di luar ruangan
Olahraga bisa dilakukan di dalam ataupun di dalam ruangan. Bila Anda memilih olahraga di dalam ruangan, Anda perlu sesekali beraktivitas di luar ruangan sebagai salah satu cara untuk mengatasi hipertensi.
Pasalnya, aktivitas di luar ruangan dapat membantu Anda mendapatkan vitamin D yang dibutuhkan tubuh. Adapun kekurangan vitamin D disebut dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Meski demikian, penelitian tambahan dibutuhkan untuk membuktikan fakta tersebut.
8. Menjaga berat badan ideal
Obesitas dan kelebihan berat badan erat kaitannya dengan tekanan darah tinggi. Oleh sebab itu, menjaga berat badan yang sehat adalah cara sederhana lainnya yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Disebut oleh Mayo Clinic, menurunkan berat badan sedikit saja dapat memengaruhi tekanan darah Anda. Secara umum, Anda dapat menurunkan tekanan darah hingga 1 mmHg untuk setiap 1 kg berat badan yang Anda turunkan.
Adapun Anda bisa mendapatkan berat badan yang ideal dengan menerapkan pola makan sehat dan olahraga teratur seperti yang telah disebutkan di atas.
9. Mengelola stres
Orang dengan hipertensi sering kali menyepelekan cara menurunkan darah tinggi yang satu ini karena dianggap tak penting. Padahal, stres dapat menyebabkan hipertensi dan kondisi ini pun dapat membuat Anda melakukan berbagai kebiasaan buruk, seperti merokok, konsumsi alkohol atau makanan yang tidak sehat, yang pada akhirnya dapat menaikkan tekanan darah.
Stres dapat terjadi karena berbagai hal, seperti pekerjaan, keluarga, finansial, atau lainnya. Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan hipertensi karena kondisi ini bisa menimbulkan stres pada diri Anda.
Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk mengelola stres sebaik mungkin sebagai upaya untuk menurunkan tekanan darah. Adapun untuk mengelola stres, Anda perlu mencari tahu apa penyebab stres yang sering Anda alami serta mengatasi penyebab tersebut.
Anda pun bisa melakukan hal-hal yang bisa menenangkan pikiran Anda sehingga stres bisa menghilang, seperti mendengarkan musik, curhat, meditasi, atau melakukan hobi yang Anda sukai.
10. Membiasakan diri berpuasa
Selain mengonsumsi makanan sehat, melakukan berbagai jenis olahraga, dan menjaga pikiran agar tidak stres, menurunkan darah tinggi juga bisa dilakukan dengan cara berpuasa.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Journal of the American Society of Hypertension pada 2017, puasa diyakini merupakan cara yang efektif membantu menurunkan darah tinggi pada pasien hipertensi ringan hingga sedang.
Selain itu, puasa juga merupakan cara tubuh Anda untuk beristirahat dari makanan pemicu hipertensi dan masalah emosi, sehingga Anda dapat menurunkan darah tinggi. Alhasil, tekanan darah cenderung stabil selama berpuasa.
Namun, bila Anda memilih berpuasa sebagai cara untuk menurunkan darah tinggi, Anda harus mengimbanginya dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda sebelum dan setelah puasa dilakukan. Pastikan Anda minum setidaknya delapan gelas sehari untuk mencegah dehidrasi saat puasa, yang justru mengembangkan risiko komplikasi hipertensi pada kemudian hari.
Cara lain di luar gaya hidup yang dapat membantu menurunkan darah tinggi
Menerapkan gaya hidup sehat memang merupakan cara penting untuk dapat menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi Anda. Namun, ada cara-cara lain yang juga dapat membantu Anda mengobati dan mengatasi hipertensi. Berikut adalah cara lain di luar gaya hidup untuk menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Rutin cek tekanan darah
Selain untuk mendiagnosa hipertensi, cek tekanan darah secara rutin juga dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah. Dengan rutin cek tekanan darah, Anda dapat memantau sejauh mana gaya hidup yang telah Anda terapkan sudah memengaruhi tekanan darah.
Bila dirasa belum cukup untuk menurunkan tekanan darah, Anda dapat mengevaluasinya dan menerapkan gaya hidup yang tepat. Bila perlu konsultasikan dengan dokter apakah gaya hidup yang Anda terapkan sudah tepat dan sesuai dengan kondisi Anda.
Selain itu, rutin cek tekanan darah juga dapat membantu Anda memantau perkembangan hipertensi. Bila tekanan darah Anda terus menerus naik, Anda bisa segera ke dokter agar dapat segera mengatasinya dan mencegah komplikasi hipertensi yang tidak diinginkan.
Tanyakan kepada dokter seberapa sering Anda perlu cek tekanan darah dan apakah Anda perlu mengukur tekanan darah di rumah.
2. Konsumsi obat sesuai ketentuan dokter
Cara penting lainnya untuk menurunkan darah tinggi, yaitu dengan mengonsumsi obat antihipertensi. Umumnya, dokter memberikan obat hipertensi bila cara gaya hidup sehat saja dirasa belum cukup untuk mengontrol tekanan darah.
Ketika Anda sudah mengonsumsi obat hipertensi, sebaiknya minumlah obat tersebut sesuai dengan ketentuan dan dosis yang diberikan dokter. Bila diminum tidak sesuai ketentuan, tekanan darah Anda tidak bisa terkendali dan akan terus naik dan meningkatkan risiko terjadinya penyakit lain.
Anda pun perlu ingat untuk selalu berkonsultasi dengan dokter mengenai konsumsi obat darah tinggi. Jangan pernah berhenti atau mengganti obat darah tinggi tanpa sepengetahuan dokter, meski Anda sudah merasa lebih sehat.