Tidur malam yang nyaman dan cukup, tentu akan membuat kamu lebih produktif pagi harinya. Meskipun, ada beberapa hal yang membuat kamu sulit tidur di malam hari. Jika kamu kesulitan, cara tidur cepat 30 detik ini mungkin bisa membantu kamu.
Tidur merupakan hal esensial yang dibutuhkan oleh tubuh manusia agar dapat berfungsi secara normal. Berikut cara tidur cepat yang bisa kamu coba segera!
Kenapa tidur cepat lebih baik?
Aktivitas seharian membuat tubuh kurang istirahat dan lelah. Padahal, besok harus mulai bekerja lagi. Nah, kamu bisa mencoba untuk mulai membiasakan diri tidur lebih awal, karena tidur lebih awal bisa memberikan banyak manfaat yang bisa kamu dapat, antara lain:
1. Menjaga tubuh lebih sehat
Tidur lebih cepat juga dapat meningkatkan kesehatan dalam tubuh kamu. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan ginjal. Selain itu, kamu juga akan mendapatkan energi yang cukup dan dapat meningkatkan produksi insulin, yang mampu mengontrol kadar gula dalam tubuh.
2. Segar di pagi hari
Tidur tepat waktu juga membuat kamu lebih segar dari biasanya. Pasalnya, kamu sudah cukup istirahat di malam hari, dan tubuh kembali memiliki energi yang maksimal untuk beraktivitas keesokan harinya. Selain itu, kamu juga bisa bangun pagi untuk berolahraga sebelum bersiap-siap berangkat ke kantor atau melakukan aktivitas lainnya.
3. Meningkatkan kualitas kemampuan otak
Tidur lebih cepat atau lebih awal, memungkinkan otak untuk beristirahat lebih cepat dan lebih lama dari biasanya. Otak yang cukup istirahat, akan kembali berfungsi lebih baik keesokan harinya. Ini juga berfungsi untuk meningkatkan konsentrasi kamu saat bekerja.
4. Panjang umur
Kualitas tidur berperan penting dalam memperpanjang hidup kamu. Semakin sedikit waktu kamu tidur, semakin besar risiko kematian dini. Seram, kan?
Selain itu, mengurangi tidur dari tujuh jam menjadi lima atau kurang meningkatkan risiko kematian lebih cepat. Secara tidak langsung, hal ini menunjukkan bahwa salah satu manfaat tidur yang cukup adalah memperpanjang usia harapan hidup.
Manfaat tidur
Tidur juga ternyata bisa membawa banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Lantas apa saja manfaat tidur dan mengapa manusia perlu tidur? Berikut beberapa alasan yang dapat menjawab pertanyaan tersebut.
a. Meningkatkan kesehatan jantung
Saat tidur, jantung juga akan bisa beristirahat dengan baik, sehingga keesokan harinya siap bekerja secara maksimal. Jika kamu melewatkan waktu tidur, tubuh dalam hal ini akan melepaskan hormon kortisol, yaitu hormon stres yang akan membuat jantung bekerja lebih keras.
b. Meningkatkan kemampuan otak untuk mengingat
Jika kamu kesulitan mengingat, kemungkinan besar kamu kurang tidur. Untuk itu usahakan istirahat yang cukup, minimal 6 sampai 8 jam sehari, guna menjaga kesehatan otak dan membantu meningkatkan kemampuan daya ingat.
c. Meningkatkan daya tahan
Menjaga daya tahan tubuh adalah hal utama yang tidak bisa dianggap remeh. Dalam hal ini, kamu bisa mencoba untuk mendapatkan istirahat yang cukup agar tubuh dapat memproduksi senyawa sitokin, yang dapat memberikan efek perlindungan pada sistem kekebalan tubuh kamu.
d. Membantu meningkatkan suasana hati
Apakah kamu sering merasa tidak nyaman? Cobalah untuk tidur yang cukup. Dengan tidur, kamu dapat menghemat lebih banyak energi untuk hari berikutnya. Dengan energi positif yang melimpah ini, kamu akan dengan mudah menghindari emosi negatif.
e. Membantu mengontrol nafsu makan
Pernah merasa, setiap kali kamu begadang, rasa lapar kamu semakin kuat? Rupanya, tidur lebih cepat akan membuat kamu terhindar dari rasa lapar.
Cara tidur cepat 30 detik
Mengingat banyak manfaatnya, tentu membiasakan tidur tepat waktu menjadi hal yang wajib dipenuhi. Namun bagaimana dengan penderita insomnia atau mereka yang tidak terbiasa tidur cepat? Jangan khawatir, berikut cara tidur cepat 30 detik yang bisa diterapkan.
1. Menerapkan metode militer
Dalam metode tidur cepat pertama ini, kamu diminta untuk mengikuti langkah-langkah berikut:
* Pijat lembut otot-otot tubuh
* Berbaring telentang dengan tangan di samping kamu
* Tarik napas lalu hembuskan perlahan
* Kosongkan pikiranmu selama 10 detik
* Ulangi proses ini sampai kamu tertidur
2. Metode PMR
Bagi kamu yang belum pernah mendengarnya, PMR atau Progressive muscle relaxant merupakan teknik relaksasi otot yang cocok bagi kamu yang mengalami insomnia. Berikut langkah-langkah yang bisa kamu lakukan.
Pertama, angkat alis kamu dan tahan di posisi itu selama 5 detik, lalu turunkan kembali ke posisi semula.
Kedua, tersenyum lebar hingga otot pipi terasa kencang, tahan selama 5 detik, lalu kembali ke posisi semula.
Silangkan mata kamu dengan mata tertutup selama 5 detik, lalu buka mata kamu.
Miringkan kepala kamu selama 5 menit, lalu turunkan kembali ke posisi awal.
3. Metode Cara tidur cepat 30 detik selanjutnya yang bisa kamu coba adalah cara 4-7-8, dengan kamu akan diminta untuk melakukan langkah-langkah berikut ini.
* Pada awalnya berbaring lah di tempat tidur.
* Letakkan ujung lidah kamu di langit-langit mulut kamu, tahan beberapa saat dengan bibir sedikit terbuka.
* Tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan melalui mulut hingga terdengar suara mendesing selama 8 detik.
* Ulangi terus sampai tubuh terasa lebih rileks dan mulai tidur.
Tips mengurangi gangguan susah tidur
Berikut cara yang bisa kamu coba supaya kualitas tidur menjadi lebih baik:
1. Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Buatlah suasana kamar tidur senyaman mungkin. Gunakan lampu tidur atau matikan lampu menjelang kamu tidur. Atur suhu di ruangan kamu agar tetap nyaman dan jauhkan juga semua perangkat elektronik atau gadget sebelum tidur, karena cahaya akan mengganggu kamu saat akan tidur.
Kamu juga bisa mencoba menggunakan minyak esensial lavender atau aromaterapi untuk merilekskan tubuh dan pikiran kamu.
2. Hindari stres
Bijaklah mengelola stres dengan baik, hal ini karena dapat mengganggu waktu tidur kamu. Solusi untuk mengatasinya, cobalah kamu melakukan meditasi rutin, yoga, atau peregangan sebelum tidur. Sebelum tidur, mandi dengan air hangat, mendengarkan musik, dan membaca buku.
3. Hindari konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
Hindari minuman beralkohol dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda atau minuman berenergi, terutama pada sore dan malam hari sebelum tidur.
Tidur merupakan salah satu aktivitas sehari-hari yang dilakukan setiap orang setiap hari. Namun, tidak semua orang memahami pentingnya tidur bagi kesehatan fisik dan mental. Kamu dapat mencoba cara tidur cepat 30 detik ini jika kamu menderita insomnia.
(Photo by Andisheh A/Unsplash)