Apakah detikers pernah atau sedang galau atau merasa pikiran dan hati kamu kacau? Sejatinya dalam menjalani hidup ini, pikiran tidak tenang rasa cemas, tegang, bingung, dan gelisah hampir pernah dirasakan setiap orang
Alasan mengapa pikiran tidak bisa tenang adalah bisa jadi karena kita punya masalah, tugas, ataupun suatu pekerjaan yang belum kita selesaikan. Salah satu obat biar hati tenang adalah berdoa.
Namun, ada beberapa cara menenangkan pikiran dan hati lainnya yang bisa kamu coba lho. Apa yang harus dilakukan ketika sedang banyak pikiran?
Simak yuk, deretan daftar cara menenangkan pikiran hati yang mungkin bisa kamu lakukan di bawah ini.
Cara Menenangkan Pikiran dan Hati
1. Berdoa
Berdoa merupakan cara menenangkan pikiran dan hati yang paling utama serta mudah dilakukan. Berdoa adalah aktivitas atau komunikasi seorang hamba dengan Tuhan.
Sejatinya, berdoa bisa dilakukan kapan saja dan di mana pun. Kita bisa berdoa dengan menggunakan kepercayaan agama kita masing-masing.
Di beberapa agama juga terdapat waktu mustajab untuk berdoa. Mustajab artinya waktu atau momen di mana suatu doa akan mudah dikabulkan oleh Tuhan.
2. Berusaha untuk Berpikir Positif
Kecemasan akan membuatmu berada dalam pikiran yang negatif. Oleh sebab itu, hal harus dilakukan ketika sedang banyak pikiran adalah berusaha untuk berpikir positif. Berpikir positif akan membawa kita dalam sugesti hal-hal baik, sebagai upaya mengatasi kecemasan.
3. Relaksasi Otot Progresif
Dalam laman webmd, disebutkan bahwa salah satu cara menenangkan pikiran bisa dengan relaksasi otot progresif. Koneksi tubuh bisa membantu menenangkan pikiranmu, berikut caranya:
* Pilih bagian tubuh, seperti kaki, mulut, atau tangan
* Regangkan selama beberapa detik
* Kemudian lepaskan dan rileks selama 10 detik atau bisa lebih.
Kamu juga bisa beralih ke bagian tubuh yang lain. Cara ini juga bisa meningkatkan kualitas tidur, bahkan membantu meredakan sakit kepala dan sakit perut.
4. Yoga
Salah satu cara menenangkan pikiran yaitu melakukan hatha yoga. Hal ini merupakan perpaduan pose yoga dengan melakukan pernapasan terkontrol.
Pose hatha yoga bisa membantu seseorang mengubah kesadaran. Melakukan latihan secara teratur, tentu bisa mengurangi kecemasan dan menghilangkan respons stres alami pada dirimu.
Selain itu, latihan yoga ini juga bisa membangun kekuatan dan fleksibilitas tubuhmu lho. Kamu bisa coba pergi ke kelas yoga, untuk mendapatkan manfaat bersosialisasi dengan orang lain untuk menambah energi positif dalam dirimu.
5. Cari Tempat Tenang untuk Meditasi
Ahli psikologi kognitif Pierce Howard dalam bukunya The Owner’s Manual of the Brain, seperti dikutip dari laman psikologi.uma.ac.id, untuk menenangkan pikiran, seseorang bisa pergi ke suatu tempat di mana kamu bisa memiliki privacy lebih. Howard juga menyarankan, jika di rumah, kamu bisa pilih pergi ke kamar mandi atau kamar tidur untuk beberapa menit (sendirian).
Selain itu, kamu juga bisa pergi ke tempat yang bisa menenangkan pikiran untuk bermeditasi sesuai dengan versimu. Meditasi akan membantumu untuk bisa lebih fokus dan mengelola stres dengan lebih efektif.
6. Pergi ke Luar Ruangan
Berada di dalam ruangan cenderung membuat orang akan merasa lebih gelisah bagi beberapa orang. Untuk itu, pergi ke luar atau lingkungan sekitar alam mungkin bisa membantu membuat kita berpikir lebih jernih. Selain itu, hal ini juga bisa membuat kita merasa lebih santai dan otak lebih fresh.
Ada sebuah penelitian, yang mengungkapkan setelah menghabiskan waktu sekitar 20 menit di taman, anak-anak dengan gangguan mental atau attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) mampu berkonsentrasi lebih baik. Menghabiskan waktu di luar ruangan juga membantu untuk menurunkan detak jantung, tekanan darah, hormon stres, hingga ketegangan otot.
7. Mendengarkan Musik
Bagi sebagian orang, cara menenangkan pikiran bisa dilakukan dengan mendengarkan musik. Suara musik bisa menenangkan aktivitas di otak pendengarnya.
Ada lebih sedikit neuron yang menyala di amygdala (bagian otak yang merespons rasa takut). Dengan demikian, sinyal (rasa takut yang tidak menenangkan pikiran dan hati) yang dikirim ke bagian lain dari otak akan lebih sedikit.
8. Istirahat
Saat pikiran atau hati kamu sedang kacau, kamu perlu ubah fokus kamu. Beristirahat merupakan sesuatu harus dilakukan ketika sedang banyak pikiran.
Istirahat versi beberapa orang mungkin akan berbeda-beda. Misalnya ada yang dengan tidur, berjalan-jalan, makan camilan, atau sekedar mengobrol dengan teman.
Kamu bisa mengalihkan pikiran dan perasaan tidak enak itu, setidaknya beberapa menit untuk mengisi ulang dan mengatur ulang mood kamu. Hal ini dilakukan agar kamu bisa lebih berpikiran jernih.
9. Bermain dengan Hewan Peliharaan
Bermain dan menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan termasuk cara menenangkan pikiran dan hati saat gelisah. Misalnya, dengan kucing atau anjing.
Hewan peliharaan yang ramah, lucu dan imut akan membuat pikiran-pikiran yang ada di otak dan hati berkurang. Ketika kamu membelai bulu dan bermain dengan mereka, itu mungkin bisa menurunkan kadar hormon stres.
Salah satu alasannya, tubuh akan melepaskan oksitosin, hormon yang berperan dalam ikatan dan kepercayaan. Meskipun belum banyak dipelajari, namun hewan peliharaan seperti kucing juga bisa menenangkan pikiran dan hatimu.
10. Lakukan Sesuatu untuk Menjadi Kreatif
Melakukan kegiatan kreatif sebagai cara untuk cara menenangkan pikiran, bisa dengan mewarnai, merajut hingga scrapbooking. Hal ini bisa menjadi pelarian untuk pikiran yang sedang sibuk atau pikiran tak karuan.
Tindakan sederhana dan berulang seperti itu, mungkin bisa membantu kamu mengalihkan pikiran. Nah, kuncinya adalah kamu perlu menikmati prosesnya dan tidak perlu terlalu memikirkan hasilnya.
Itu tadi beberapa hal yang harus dilakukan ketika sedang banyak pikiran. Beberapa cara menenangkan pikiran dan hati tadi, semoga bisa membantu dan bermanfaat untuk kamu ya detikers!
Simak Video “Ini Alasan Anindita Hidayat Jadi Influencer”
[Gambas:Video 20detik]
(khq/fds)