Mandi air hangat dan menjaga suhu ruangan jadi cara mudah tidur saat flu
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Sakit kepala yang berdenyut-denyut, sakit perut atau ingus yang mengalir di tenggorokan Anda, mungkin sulit untuk tertidur saat Anda sakit. Dilansir dari Cnet pada Kamis (27/10/2022), Anda perlu tidur untuk memberi sistem kekebalan Anda kesempatan terbaik untuk melawan penyakit. Namun, itu bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Berikut lima cara untuk membantu tidur sepanjang malam jika terkena sakit flu yaitu :
1. Sangga Kepala Saat Tidur
Buang posisi tidur normal Anda ke luar jendela dan dukung diri Anda ketika mencoba untuk tertidur. Awalnya agak canggung, tetapi jika Anda menderita hidung tersumbat, ini adalah cara yang bagus untuk membantu mereka mengeringkan dan mengurangi tekanan sinus.
Namun, Anda harus memastikan leher Anda ditopang. Alih-alih hanya mengangkat kepala dan menegangkan leher Anda, susun bantal untuk mengangkat seluruh tubuh bagian atas sambil menopang leher Anda. Jika Anda memiliki kasur yang dapat disesuaikan, cukup angkat kepala.
2. Terdapat Berbagai Obat dan Minum di Samping Tempat Tidur
Menjadi sakit sudah cukup buruk, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah bangun dari tempat tidur di tengah malam. Ide bagus untuk melengkapi meja Anda dengan semua kebutuhan penting untuk sakit seperti segelas besar air, beberapa obat batuk dan sekotak tisu. Dengan begitu, Anda tidak perlu bangun dari tempat tidur Anda.
3. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Mandi sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur, selama Anda melakukannya dengan benar. Para ahli menyarankan Anda menjaga air tetap hangat, tidak terlalu panas. Secara khusus, suhu air harus antara 104 hingga 109 derajat Fahrenheit (40 hingga sekitar 43 derajat Celcius) untuk tidur terbaik. Pengaturan waktu juga penting, Anda harus mandi 60 hingga 90 menit sebelum Anda berencana untuk tidur. Ini memberi tubuh Anda waktu yang cukup untuk bersantai dan suhu tubuh Anda turun.
Saat Anda sakit, mandi air hangat atau mandi sebelum tidur juga dapat membantu memecah lendir sehingga Anda bisa bernapas lebih mudah.
4. Konsumsi Obat Flu
Jika Anda menggunakan obat flu untuk meredakan gejala, pastikan Anda memilih obat yang dibuat khusus untuk malam hari. Beberapa obat flu mengandung pseudoefedrin dekongestan, yang membantu membersihkan hidung tersumbat. Namun, itu berita buruk untuk tertidur.
Pseudoephedrine dapat membuat beberapa orang merasa lebih hiper atau waspada. Diphenhydramine, bahan umum dalam obat alergi, juga memiliki efek yang sama pada beberapa orang. Ini tidak terjadi pada semua orang, tetapi memang terjadi. Sebaiknya baca label dan berhati-hatilah saat memilih obat flu.
5. Perhatikan Suhu Tubuh
Jika Anda sedang demam, insting Anda mungkin menghidupkan AC untuk mendinginkan atau menaikkan panas saat hawa dingin mereda. Suhu ekstrem di malam hari membuat Anda sulit tidur secara normal apalagi saat Anda sakit.