KOMPAS.com – Memiliki payudara kencang bisa jadi adalah impian kebanyakan wanita.
Pasalnya, hal itu disinyalir bisa menunjang rasa percaya diri atau penampilan.
Selain itu, sejumlah wanita mungkin ingin punya payudara kencang dan besar agar terlihat lebih feminim.
Namun sayangnya, tidak semua wanita mendapatkan anugerah itu.
Payudara wanita yang mulanya kencang juga bisa berubah kendur karena dipengaruhi beberapa faktor.
Selain bertambahnya usia, bentuk payudara wanita bisa saja tidak lagi kencang karena proses menyusui.
Dokter Spesialis Kandungan dan Kebidanan RSUD Bung Karno Surakarta, dr. Andy Wijaya, Sp.OG, M.Kes, menyebut bentuk payudara wanita punya kecenderungan akan berubah setelah menyusui.
Baca juga: Mitos atau Fakta, Menyusui Buat Payudara Kendur?
Hal itu bisa terjadi karena kelenjar pada payudara tidak lagi aktif dan jumlahnya turun setelah menyusui. Sementara, kandungan lemak pada payudara tetap atau tidak langsung bertambah.
“Namun hal ini juga bisa dipengaruhi oleh faktor-faktor lain, seperti genetik, hormonal, dan bentuk atau konsistensi payudara sebelum menyusui,” terang Andy saat diwawancara Kompas.com, Selasa (14/1/2020).
Cara mengencangkan
Dokter yang akrab disapa Andy itu menyebut masih ada jalan keluar bagi para wanita yang ingin mengencangkan payudaranya.
Menurut dia, cara terbaik untuk mengubah payudara kendur menjadi kencang, yakni dengan proses natural berupa olahraga.
“Olahraga yang melatih otot dada akan memperkuat dan menambah volume otot-otot dada sehingga payudara akan tampak lebih kencang,” jelas Andy.
Ada beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan untuk mengencangkan payudara, di antaranya:
1. Push up
Gerakan push up diyakini mampu mengencangkan payudara karena bisa memperkuat otot-otot dada.
Baca juga: Pengobatan Kanker Payudara Tanpa Kemoterapi, Bisakah?
Berikut langkah-langkahnya:
* Ambil posisi berbaring tengkurap dengan bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki
* Luruskan kedua tangan dengan posisi terbuka selebar bahu antar kedua telapak tangan di lantai
* Tarik napas saat Anda perlahan menekuk siku dan menurunkan badan hingga siku membentuk sudut 90 derajat.
* Tahan beberapa saat, kemudian luruskan siku kembali
* Ulangi langkah itu sebanyak 10 kali (1 set)
* Anda dianjurkan melakukan gerakan ini sebanyak 3 set
Jika gerakan push up standar ini terlalu berat, Anda bisa melakukan gerakan push up modifikasi. Misalnya,push updengan menempel di dinding ataupush up dengan tumpuan meja.
2. Angkat beban
Olahraga angkat beban diyakini juga dapat mengencangkan payudara karena merangsang kerja otot dada.
Dalam aktivitas ini, Anda bisa memanfaatkandumbbellatau barbel.
Banyak wanita khawatir latihan dada ini dapat membuat tampilan berotot.
Baca juga: Waspada, Paparan Sinar UV dari Matahari Bisa Picu Kanker Kulit
Tapi dengan penggunaan beban yang rendah sekitar 2 kg, hal itu dapat dihindari. Payudara Anda malah bisa tampak lebih besar karena postur tubuh menjadi lebih baik.
3. Gerakan isometrik dada
Latihan isometrik adalah latihan yang berfokus pada kontraksi otot dada dengan bantuan bola latihan.
Latihan ini baik dilakukan pada saat pemanasan atau pada sesi pendinginan ketika melakukan olahraga.
Caranya, yakni:
* Pegang bola latihan dengan kedua tangan di depan dada, lalu remas bola tersebut untuk mengontraksikan area dada.
* Sambil terus meremas bola, perlahan luruskan lengan.
* Kembalikan bola ke depan dada dan ulangi 1-3 set. Setiap set 10 kali gerakan dengan 30 detik istirahat.
“Operasi plastik juga bisa dipertimbangkan untuk mengencangkan payudara dengan segala resikonya,” jelas Andy.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link /kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.