Penambahan 10 kg dalam seminggu itu sebenarnya terlalu banyak dalam waktu singkat. Bahkan jika Anda makan makanan senilai 10 kg dalam sehari, Anda hanya akan menggemuk sekitar 1 kg kemudian setelah selesai dicerna akan menjadi 0,5 kg lebih berat.
> Baca Juga:Rencana Makan Penambahan Berat Badan
Menambah berat badan adalah proses yang lambat. Bila berjalan terlalu cepat akan meminta tubuh Anda untuk membakarnya dengan cepat.
Inilah cara Anda menambah berat badan dan pengetahuan yang perlu Anda ketahui. Saat menurunkan berat badan atau menambah berat badan, Anda harus memahami makronutrien. Semua sumber makanan diklasifikasikan terutama ke dalam makronutrien.
Mari kita mulai!
Makronutrien
Ada 3 makronutrien: Protein, Karbohidrat, dan lemak.
Karbohidrat (4 Cal / g) – Mereka menyediakan sumber energi yang cepat.
Protein (4 Cal / g) – Mereka adalah blok bangunan tubuh Anda dan membantu memperbaiki dan mensintesis jaringan.
Lemak (9 Cal / g) – Mereka membantu mengatur metabolisme dan fungsi kognitif serta menyimpan energi dalam tubuh untuk digunakan nanti.
Dan mereka mungkin mengandung zat gizi mikro vitamin dan mineral.
Seperti yang Anda lihat, lemak mengandung 9 Kalori per gram sehingga mereka padat kalori. Jika Anda mencoba menambah asupan penggemuk badan, mengonsumsi lebih banyak makanan berlemak (lemak baik) itu disarankan karena mereka mengemas kalori dengan mudah.
Protein dapat mengisi dan memenuhi Anda dengan mudah sehingga Anda tidak boleh makan protein berlebihan.
Apa yang harus kumakan?
Sebelumnya, dari tiga makronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak), lemak adalah kalori yang paling padat dengan 9 kalori per gram (itulah sebabnya tubuh kita menyimpan lemak, bukan karbohidrat atau protein untuk bertahan hidup). Tumpuan dari makanan
* Produk susu (keju, yogurt, susu murni dan susu penuh lemak)
* Puding
* Alpukat
* Minyak (minyak zaitun, minyak bunga matahari, minyak kelapa)
* Mentega (mentega penuh lemak, selai kacang)
* Kacang-kacangan (almond, kacang mede, kacang kenari, dll)
* Saus seperti mayones, guacamole, saus tomat
* Daging (ayam, sapi, domba. Pilihlah yang mengandung banyak lemak)
* Umbi-umbian (kentang, ubi, ubi jalar)
* Coklat hitam
* Oat dan nasi
Cara Menambahkan Lebih Banyak Kalori ke Makanan Anda
Saat Anda memerlukan asupan penggemuk badan, Anda dapat menambahkan daftar ini
* Menambahkan mentega di atas daging yang dimasak, kentang, nasi, dll
* Menambahkan minyak ke shake Anda (Anda tidak akan merasakannya!)
* Pilihlah produk susu penuh lemak sehingga Anda mendapatkan kalori terbanyak darinya
* Kadang-kadang pilihlah kue, seperti brownies, atau apa pun yang Anda inginkan! Selama Anda memiliki atau akan memiliki ruang untuk mencapai tujuan makronutrien Anda.
* Tambahkan selai kacang ekstra ke dalam shake atau roti Anda
* Tambahkan saus ke makanan Anda
* Pastikan untuk makan 3 kali sehari untuk menjaga asupan harian Anda
* Camilan di antara waktu makan jika Anda bisa dan pastikan Anda melacaknya
Suplemen Smart Weight untuk asupan tambahan
Asupan tambahan berupa suplemen penggemuk badan terkadang sangat diperlukan. Tujuannya adalah untuk membantu proses penggemuk badan berjalan sesuai rencana Anda. Smart Weight ini merupakan suplemen penggemuk badan yang yang aman dikonsumsi dan tidak memiliki efek samping tetapi tidak membuat Anda ketergantungan. Bahan-bahan yang ditambahkan merupakan bahan herbal lalu diproses secara modern dan dijamin aman. Suplemen penggemuk badan ini akan membantu meningkatkan nafsu makan lalu memastikan tubuh Anda dapat menyerap nutrisi dari makanan yang dikonsumsi.