Penulis : Anisa Nurul Aini A.md Keb
Potret kecemasan ibu hamil (by Freepik)

Kehamilan dapat membawa banyak perubahan dalam hidup. Sehingga setiap wanita hamil wajib memperhatikan kesehatannya secara keseluruhan, baik dari fisik maupun mental. Bagi sebagian orang perubahan ini menimbulkan rasa khawatir yang berlebihan. Selain mempersiapkan fisik untuk persalinan, Bunda juga harus mempersiapkan kesehatan mental mulai dari kehamilan sampai menuju persalinan.

Faktanya menurut WHO, gangguan mental ibu hamil dialami sekitar 10% perempuan, serta 13% ibu yang melahirkan juga mengalami depresi. Bahkan wanita yang baru mengalami kehamilan untuk pertama kali cenderung lebih mudah mengalami stress dan kecemasan. Hal ini disebabkan karena belum adanya pengalaman. Bunda tidak perlu khawatir, simak tips cara menjaga kesehatan mental dibawah ini :

1. Lakukan aktivitas yang disukai
Melakukan aktivitas yang Bunda sukai menjadi salah satu tips agar kesehatan mental Bunda tidak terganggu. Karena aktivitas yang Bunda sukai akan membuat hati pun menjadi bahagia. Bunda bisa menonton film, memasak, bercocok tanam, bertemu dengan teman- teman ataupun membaca novel dapat menjadi hal untuk mengatasi stress.

2. Olahraga ringan
Olahraga juga dapat mengatasi stress selama kehamilan dan mendapat kebahagiaan tersendiri karena saat olahraga tubuh akan melepaskan bahan kimia yang menyebabkan rasa senang di otak. Ada beberapa olahraga yang aman bagi ibu hamil yaitu berenang ataupun senam hamil. Banyak manfaat yang dapat Bunda rasakan setelah berolahraga. Selain Bunda merasa senang, olahraga juga bertujuan untuk relaksasi, meregangkan tubuh dan meditasi yang dapat meningkatkan kesejahteraan emosional.

3. Utarakan perasaan
Saat hamil pasti Bunda banyak sekali kecemasan dan kekhawatiran yang dirasakan. Bunda dapat mengutarakan perasaan agar meringankan beban yang Bunda rasakan. Cara ini juga efektif untuk mencegah stress selama kehamilan.

4. Istirahat yang cukup
Kelelahan dan kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan mental ibu hamil. Itu sebabnya ibu hamil disarankan untuk cukup beristirahat. Pada siang hari ibu hamil disarankan tidur tidak terlalu lama karena akan membuat ibu hamil semakin mengantuk, kurang fokus dan beresiko menganggu tidur di malam hari. Idealnya , tidur pada ibu hamil 8-10 jam per hari.

5. Bergabung dengan komunitas
Saat hamil Bunda bisa bergabung dengan komunitas tertentu seperti grup ibu hamil. Di sana, Bunda bisa bertukar pikiran dan mendapat ilmu baru seputar kehamilan. Bunda juga bisa mengutarakan kekhawatiran dan kecemasan yang Bunda rasakan agar menemukan solusi yang baik agar rasa khawatir dan cemas Bunda berkurang.

6. Mongonsumsi makanan yang bergizi
Mengonsumsi makanan yang bergizi selain untuk mendukung perkembangan janin, makanan yang bergizi juga mampu mempengaruhi pikiran Bunda. Tak jarang Bunda juga merasa stress karena khawatir janin tidak mendapat nutrisi yang cukup. Bunda bisa banyak mengonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, serat, vitamin dan mineral.

Bunda bisa mendapatkannya dari buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan, daging dan susu, Bunda juga bisa menambakan multivitamin yang bisa di dapatkan dari Bundavin sehingga Bunda tidak perlu khawatir kecukupan nutsisi untuk mendukung kesejahteraan janin karena Bundavin ini mengandung beberapa nutrisi yang sangat dibutuhkan ibu hamil seperti asam folat, vitamin A, D, B1, B2, B6 dan B12 untuk mendukung kesejahteraan janin.