Home » Penjaskes » Kaidah Melakukan Gerakan Handstand Yang Benar
Handstand
merupakan sikap merembas dengan kedua tangan, berarti kedua belah jejak kaki tangan bertindak sebagai pijakan. Beberapa gerakan yang dilakukan intern handstand yaitu mengayunkan kaki, melompat, menyanggang, dan mendorong. Keseimbangan dan kekuatan tinggal diperlukan n domestik melakukan handstand. Berikut teknik dasar dalam melakukan gerakan handstand.
1. Mencacak dengan kaki berkembar, kedua tangan literal ke atas.
2. Langkahkan riuk satu tungkai ke depan diteruskan membungkukkan badan ke depan dan meletakkan kedua telapak tangan di matras.
3. Ayunkan kaki ke atas diikuti kaki satunya dan rapatkan sehingga menciptakan menjadikan garis vertikal anara lengan, badan, dan kedua kaki verbatim ke atas.
4. Pertahankan sikap tersebut sejumlah saat, dan jaga keseimbangan.
5. Turunkan juga kedua kaki ke lantai, satu sendirisendiri satu dan kembali ke posisi mulanya.
N domestik melakukan handstand, terdapat sejumlah kesalahan yang membuat handstand bukan berhasil. Berikut ini beberapa kesalahan privat berbuat gerakan handstand.
* Pinggang terlalu melenting.
* Kepala rendah menengadah.
* Siku peok
* Peletakan tangan di lantai cacat atau sesak bogok.
* Sebelah jari tangan tidak ke depan dan jari tangan terlalu mepet.
* Ayunan kaki ke atas kurang baik.
* Plong saat berayunayun tungkai ke atas bahu mengaret ke birit.
* Otot leher bahu, dan pinggang tegang sehingga menghambat gerakan.
* Kurang persuasi mempertankan sikap handstand.
* Tahun anjlok membebaskan tumpuan tangan atau tidak melakukan guling depan.
Nah, itulah cara mengamalkan handstand yang benar beserta kesalahan internal melakukan handstand. Demikian artikel nan dapat saya bagikan mengenai salah satu gerakan senam lantai dan sebaiknya barmanfaat.
Jakarta
–
Senam tegel
adalah riuk satu bentuk gimnastik kelincahan, yang dapat dilakukan tanpa perlu menggunakan peralatan unik.
Tujuan senam ialah melatih awak bagi menambah, dan menjaga daya tahan fisik seharusnya tetap fit.
Beberapa keterampilan gerakan dasar senam lantai, meliputi keterampilan merangkai sikap kayang, sikap lilin, guling depan, guling belakang, headstand, dan
handstand.
Kerumahtanggaan situasi ini, kita akan menggosipkan lebih dalam mengenai gerakan headstand dan handstand, nan signifikan kerjakan meningkatkan keseimbangan, dan guna tubuh.
Usaha headstand, dan handstand harus dilakukan di atas alas yang keras seperti matras, agar memudahkan pijakan menjadi seimbang.
Berikut merupakan penjelasan dan langkah-langkah mengerjakan gerakan headstand dan handstand, dilansir dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kebugaran karya Drs. Agus Mukholid, M.Pd., dan modul PJOK Kelas XII karya Mochamad Windarti, S.Pd.
Remang dengan Majikan (Headstand)
Headstand senam lantai Foto: landasan. daya Penjas karya Drs. Agus Mukholid, K.Pd.
Tanda tidak pecah headstand yakni bentuk sikap ngeri menggunakan komandan. Sikap tegak akan bertumpu plong kepala, ditopang makanya kedua tangan dengan kelukan-siku yang ditekuk serta punggung tangan sebagai tumpuannya.
Pendirian melakukan headstand adalah sebagai berikut:
– Mencuar dengan bertumpu pada pejabat, dan ditopang oleh kedua tangan.
– Sikap mula-mula bungkukan badan ke depan, dan letakkan kedua telapak tangan di tatami.
– Letakkan jidat diantara kedua tangan, dengan posisi tangan dan dahi membentuk segitiga sama kaki sama sisi.
– Angkat bokong ke atas, dengan posisi badan tegak lurus sreg perlak.
– Luruskan kaki ke atas satu per satu, dengan menjaga keseimbangan.
– Berjarak plong sikap jasmani redup, di mana kaki suku rapat lurus ke atas.
Berdiri dengan Tangan (Handstand)
Handstand atau berdiri dengan kedua tangan adalah sikap redup dengan telapak tangan yang menjadi tempat tumpuannya.
Gerakan handstand dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama di area benak birit. Selain itu, kebaikan lain melakukan handstand adalah boleh terhindar dari plural godaan ngilu tulang belakang.
Ilustrasi gerakan handstand Foto: Foto: galangan. siasat Penjas karya Drs. Agus Mukholid, One thousand.Pd.
Pendirian berbuat handstand adalah misal berikut:
– Badan samar muka tegak dengan salah satu suku dimajukan, dan kedua telapak tangan yang lurus dengan posisi terbuka. – Bungkukkan badan ke depan, suntuk ayunkan kaki ke belakang diikuti dengan kaki yang satunya sambil dirapatkan, sehingga membentuk garis vertikal antara badan, lengan, dan kedua suku yang lurus ke atas. – Pertahankan sikap dan posisi tersebut, dengan menjaga keseimbangan tubuh.- Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, hingga kaki kiri timbrung terangkat.
– Turunkan posisi kaki secara perlahan, kemudian pula ke posisi sediakala.
Untuk melakukan gerakan headstand dan
handstad
dengan baik, kita perlu memperhatikan teknik-teknik dibarengi dengan pemanasan nan sepan, agar risiko cedera saat melakukan dua kampanye tersebut boleh terhindari. Apakah detikers sudah aliansi melakukanya?
Simak Video “Bahaya Tren Sungkem ‘Freestyle’ yang Diikuti Anak-anak asuh“
(lus/lus)
Merdeka.com –
Nama sport senam lantai bisa jadi sudah sering kamu dengar. Gimnastik lantai atau floor exercise yaitu sebuah aksi nan diciptakan dengan sedemikian rupa secara beraturan sampai bisa menghasilkan sebuah gerakan kesatuan nan utuh. Sebelum berbuat senam keramik, tentunya beliau harus melakukan beberapa pemanasan supaya nggak terjadi cedera. Gimnastik tegel ini punya sejumlah keefektifan loh, misalnya untuk melatih keluwesan dan kelenturan tubuh. Bagi mencecah manfaat itu, pastinya ia harus mengerjakan pelajaran ini secara rutin.
Suka-suka bilang les nan dapat sira bakal, misalnya saja manuver agak gelap dengan tangan alias headstand, berguling ke depan atau forward roll dan lenting tangan atau hand bound. Nah, sekarang yuk kita bahas tentang hand stand up. Paw stand adalah sebuah gerakan keadilan yang menggunakan kedua tangan bagaikan pijakan intiha. Cak semau beberapa prinsip yang boleh dilakukan untuk melakukan manus stand up, seperti:
1. Sikap sediakala untuk yang harus dilakukan cak bagi melakukan manus stand adalah dengan melangkahkan
suku kanan ke depan dan diikuti dengan
badan merentang ke depan. Setelah itu, kedua tangan harus lurus dan diletakkan sreg lantai yang digunakan untuk menumpu.
2. Aksi nan dilakukan momen hand stand adalah mengangkat tungkai kaki kiri ke atas dan diikuti makanya kaki kanan. Lalu, luruskan dan rapatkan kedua ujung jari kaki verbatim ke atas dan bumbun tangan di atas ubin bikin membantut berat raga.
3. Sikap akhir yang cak semau di gerakan mitt stand adalah tangan, badan, dan tungkai harus boleh membentuk garis meleleh lurus dan tahan gerakan itu sebatas hitungan ketiga.
Nah, kini kamu sudah lalu adv pernah adapun apa cuma yang harus kamu lakukan ketika hand stand up kan? a
Lihat Foto
Koteng instruktur di Paradigm Fitness yang berharta di Sequis Tower, Perkembangan Jenderal Sudirman-SCBD, Jakarta, memeragakan gerakan handstand di muslihat kesehatan nan baru diresmikan pada Kamis (28/3/2019). Dengan konsep i cease workout lifestyle society, Paradigm Fitness menawarkan jenis program latihan nan ditunjang dengan peralatan mutakhir, salah satunya adalah gelang dengan beragam guna digital.
KOMPAS.com
– Handstand adalah keseleo suatu aksi senam lantai nan menggermang agak kelam dengan posisi terbalik dan menjadikan kedua tangan sebagai pijakan.
Perbedaan teknik handstand dengan headstand adalah tumpuan gerakan. Seperti yang sudah lalu dijelaskan di atas, handstand menjadikan kedua tangan umpama sandar.
Sementara headstand memperalat kepala yang dibantu siku tangan sebagai tumpuan internal posisi berdiri fisik terbalik.
Buat dapat berbuat handstand, mesti pengawasan dan sambung tangan teman bikin pemula.
Baca juga: Perbedaan Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai
Akan semata-mata, untuk atlet atau pesenam yang sudah berpengalaman, propaganda handstand boleh dilakukan sonder bantuan teman.
Bagi pemula, keikhlasan rekan dan teman umumnya untuk kondusif sikap awal. Sebab, kesamarataan saat memulai persuasi handstand kian rumpil ketika mempertahankan.
Sikap awal ketika melakukan handstand tanpa bantuan teman internal gimnastik lantai adalah jongkok/kabur cenderung tembok.
Posisi jongkok kian menguntungkan karena urat peranakan sedikit terbantu saat mengangkat suku ke atas.
Baca juga: Perbedaan Senam Ubin dengan Gimnastik Ketangkasan
Sementara dalam posisi merembas, otot peranakan akan membutuhkan bertambah banyak tenaga.
Prinsip Mengerjakan Handstand
1. Seram alias jongkok menghadap tembok dengan jarak seputar one-2 meter.
2. Letakkan tangan dekat tembok. Angkat bokong ke atas sehingga badan takhlik posisi seperti segitiga.
3. Tungkai belakang diayunkan ke atas. Hal ini dilakukan bersamaan dengan melantangkan otot alat pencernaan.
4. Kedua kaki diluruskan ke depan dan posisinya sejajar dengan jasmani. Tangan direntangkan lurus ke bawah, andai tumpuan berat badan.
5. Pastikan tungkak tidak kejedot tembok dengan berkanjang.
6. Seimbangkan badan sebatas tungkai ataupun bagian fisik lainnya enggak mencapai tembok.
Baca pun: Hal-hal yang Terlazim Diperhatikan dalam Berbuat Senam Lantai
Dapatkan update
berita seleksian
dan
breaking news
setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Dawai “Kompas.com News Update”, caranya klik link /kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install tuntutan Telegram terlebih dulu di ponsel.
Baca berita berikutnya
Source: /17234/sikap-awal-gerakan-handstand-adalah/
Posted by: caribes.net