Ragam Lainnya
2 Cara Melakukan Guling Depan: Awalan Berdiri dan Awalan Jongkok
Foto: 2 Cara Melakukan Guling Depan (Foto: medibank)
CARA melakukan guling depan merupakan salah satu teknik dasar dalam senam lantai yang perlu dipahami. Guling depan bertujuan untuk menggulingkan tubuhnya ke arah depan. Biasanya gerakan roll depan dilakukan tanpa alat bantu. Latihan guling kedepan dapat dilakukan dengan dua cara yaitu guling kedepan dengan sikap awal jongkok dan guling kedepan dengan sikap awal berdiri.
Gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan guling depan atau forward roll. ketika melakukan gerak guling depan anggota badan yang lebih dahulu menyentuh matras setelah tangan yaitu tengkuk.
Baca Juga : Cara Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai
Guling depan adalah suatu olahraga yang dipraktikkan dengan cara berguling ke arah depan secara teratur mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.
Terdapat banyak manfaat melakukan guling depan, diantaranya adalah dapat melatih koordinasi tubuh, melatih sentra tubuh dan melatih kesadaran untuk mengontrol tubuh.
Dilansir dari berbagai sumber, setidaknya terdapat dua cara melakukan guling depan yakni dengan awalan berdiri dan awalan jongkok.
1. Gerakan ini diawali dengan sikap jongkok dan kedua kaki dalam keadaan rapat. Kemudian, posisi kedua tangan berada di depan ujung kaki dan posisi lutut berada di dada.
2. Setelah itu, kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada serta pundak berada di matras.
3. Terakhir, bergulinglah dengan posisi tubuh setelah berguling yakni jongkok.Guling Depan dengan Awalan Berdiri
Gerakan Mengguling atau Menggelinding ke Depan Membulat. (Foto: sportsleisurelegacy) 1. Gerakan ini diawali dengan sikap berdiri tegak menghadap matras. Posisikan kedua tangan lurus di samping badan.
2. Letakkan kedua tangan di atas matras diikuti dengan membungkukkan badan.
3. Kemudian, kepala masuk diantara kedua tangan. Dagu disentuhkan ke dada dan tengkuk menyentuh matras.
4. Setelah itu, bergulinglah dengan bahu yang telah disentuhkan ke matras.
5. Posisi tubuh setelah melakukan gerakan ini adalah berdiri tegak.
Demikian tadi adalah informasi mengenai cara melakukan guling depan dengan awalan berdiri dan awalan jongkok. Semoga pembahasan ini memberi manfaat bagi para pembaca.
Editor : Saliki Dwi Saputra
tirto.id – Roll depan atau guling depan (forward roll) merupakan salah satu bagian gerakan dari senam lantai. Olahraga yang satu ini mengutamakan keindahan serta ketepatan gerakan sehingga tidak terjadi cedera pada pesenam.
Karena itu saat melakukan gerakan roll depan ada langkah-langkah atau urutan gerak yang harus dilakukan sehingga seluruh prosesnya tampak indah dan aman, laman Rumah Belajar melansir.
Olahraga yang gerakannya dilakukan secara tepat dapat meningkatkan kesehatan siswa baik mental dan fisik. Selain itu, gerakan olahraga senam lantai secara umum juga membentuk tubuh menjadi lentur serta kuat.
Roll depan berfungsi untuk membentuk otot badan yang kuat, terutama bagian punggung. Selain itu gerakan roll depan baik dilakukan untuk melatih konsentrasi dan kemampuan siswa dalam mengontrol gerak tubuhnya sendiri.
Selain roll depan, olahraga senam lantai juga mempunyai bagian-bagian lain yang kerap diajarkan pada siswa sekolah yakni: lenting tengkuk, sikap lilin, kayang, handstand dan headstand.
Cara melakukan roll depan
Untuk melakukan roll depan, satu gerakan dengan gerakan lain harus saling terhubung hingga menjadi satu rangkaian gerakan. Rangkaian gerak ini dimulai dari yang sederhana dan mudah, ke gerakan yang lebih sulit atau kompleks. Dengan begitu risiko cedera berkurang dan gerakan akan terlihat indah.
Roll depan atau guling depan, roll belakang atau guling belakang, juga sikap lilin adalah gerak senam lantai yang tidak membutuhkan tenaga yang terlalu besar. Gerak ini bisa dimasukkan dalam gerak pemanasan.
Sementara handstand, headstand, kayang dan meroda adalah gerakan yang sedikit lebih kompleks. Dilanjutkan dengan lenting tengkuk dan lompat kangkang yang gerakannya kompleks, demikian merujuk laman Kemdikbud.
* Urutan langkah melakukan roll depan dengan sikap awal berdiri:
1. Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
2. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan
di atas matras.
3. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
4. Sentuhkan bahu ke matras.
5. Bergulinglah ke depan.
6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
7. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.
* Urutan rol depan dengan sikap awal jongkok:
1. Jongkok dengan kaki rapat, lutut menempel di dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40cm.
2. Bengkokan kedua tangan, guling ke depan hingga pundak menyentuh matras, tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada.
3. Saat panggul menyentuh matras, 2 tangan memegang 2 tulang kering, lalu kembali ke posisi jongkok.
Keuntungan melakukan gerakan roll depan atau guling depan dengan sempurna, akan mengurangi risiko cedera saat terjatuh. Gerakan ini banyak dilakukan dalam adegan film aksi.
Baca juga:
* Tujuan Melakukan Peregangan Sebelum Senam Irama
* Mengenal Alas untuk Senam Lantai dan Sejumlah Gerakan Dasarnya
Baca juga artikel terkait ROLL DEPAN atau tulisan menarik lainnya Cicik Novita
(tirto.id – cck/ylk)
Penulis: Cicik Novita
Editor: Yulaika Ramadhani
Kontributor: Cicik Novita
Subscribe for updates Unsubscribe from updates
Lihat Foto
Tangkapan layar ilustrasi rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting
KOMPAS.com – Gerakan roll dalam senam lantai dapat diartikan sama dengan gerakan guling baik ke depan maupun belakang.
Pada artikel ini akan membahas mengenai cara melakukan guling depan.
Guling depan atau forward roll merupakan salah satu kelompok senam lantai tanpa alat bantu.
Pengertian guling depan adalah melingkarkan tubuh menuju ke depan yang gerakannya berawal dari tenguk, punggung, pinggang, hingga panggul bagian belakang.
Baca juga: Apakah Senam Lantai dapat Membentuk Tubuh yang Ideal?
Adapun gerakan guling depan dapat dilakukan dengan dua cara, yakni berdiri dan jongkok.
Cara melakukan guling depan
* Guling depan awalan berdiri
Melansir dari KOMPAS.com Skola, berikut adalah cara melakukan guling depan dengan awalan berdiri:
1. Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Kemudian, arahkan pandangan lurus ke depan melihat matras.
2. Langkah berikutnya, ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan.
3. Posisi kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik.
4. Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling.
5. Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.
* Guling depan awalan jongkok
Baca juga: Mengapa Atletik Disebut Mother of Sport?
Setelah awalan berdiri, berikutnya cara melakukan guling depan dengan awalan jongkok.
Adapun guling depan dengan awalan berdiri dan jongkok tidak memiliki perbedaan teknik.
Hanya saja perbedaan guling depan awalan berdiri dan guling depan awalan jongkok, terletak pada posisi awalan dan akhir.
Berikut adalah cara melakukan guling depan dengan awalan jongkok:
1. Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Kemudian lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki.
2. Berikutnya kedua tangan dalam posisi bengkok. Lalu posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras.
3. Langkah terakhir, mulailah berguling. Posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok.
(Sumber: KOMPAS.com Skola | Penulis: Vanya Karunia Mulia Putri | Editor: Ari Welianto)
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link /kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Baca berita berikutnya