Rasa kantuk sering kali dirasakan saat kamu tengah bekerja, belajar, maupun saat mengikuti pelajaran atau mata kuliah di kelas.
Rasa kantuk ini dapat mengganggu aktivitas yang kamu lakukan karena menyebabkan kesulitan untuk fokus dan berkonsentrasi.
Hal ini dapat disebabkan karena beberapa faktor, diantaranya yaitu kurangnya tidur, stres, dehidrasi, jarang bergerak, dan lain-lain.
Oleh karena itu, penting untuk membuat tubuh kamu agar tetap segar saat melakukan kegiatan.
Berikut adalah enam tips agar tidak ngantuk yang ampuh untuk kamu terapkan.
1. Tetap Aktif Saat Bekerja
Terlalu lama duduk dapat menyebabkan perasaan penat dan bosan yang selanjutnya bisa membuat kamu merasakan kantuk.
Luangkan waktu sejenak di sela-sela aktivitas kamu untuk berdiri dan meregangkan otot.
Kamu bisa berjalan-jalan selama beberapa menit, pergi ke toilet, mengambil minum, ataupun melakukan stretching jika memungkinkan.
Dengan begitu, otak dan tubuh kamu jadi lebih fresh dan siap untuk melanjutkan aktivitas yang kamu kerjakan.
2. Minum Air Putih
Salah satu penyebab datangnya rasa kantuk adalah tubuh kamu yang dehidrasi.
Oleh sebab itu, jangan lupa untuk minum air putih secara teratur dan berkala.
Kamu bisa meletakkan botol air minum di samping meja tempat kamu bekerja atau belajar agar tidak lupa.
3. Istirahat Sejenak dari Layar
Jika kamu bekerja atau belajar menggunakan perangkat elektronik seperti laptop atau komputer, penting untuk meluangkan waktu sejenak selama beberapa saat untuk mengistirahatkan mata dari menatap layar.
Kamu bisa mengalihkan pandangan dengan menatap ke luar jendela atau dengan membaca buku.
Kamu juga bisa meletakkan tanaman hias yang lucu di samping meja tempat kamu bekerja atau belajar untuk menyejukkan mata.
4. Mengonsumsi Camilan
Selain minum air putih, mengonsumsi camilan juga bisa menambah energi dan membuat tubuh kembali segar.
Kamu bisa mengonsumsi camilan ringan seperti snack, buah-buahan, yoghurt, biskuit, kacang-kacangan, dan lain-lain.
Lebih baik untuk makan camilan dalam porsi kecil dalam beberapa kurun waktu, karena jika mengonsumsi camilan dalam porsi besar dan berlebihan justru akan menyebabkan kamu merasakan kantuk.
5. Maksimalkan Tidur di Malam Hari
Salah satu penyebab utama kamu merasakan kantuk saat melakukan kegiatan adalah karena kurangnya tidur di malam hari.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memaksimalkan waktu istirahat kamu yang satu ini dengan tidak tidur terlalu larut dan dengan waktu yang cukup, yaitu selama 6 – 7 jam.
Dengan pola tidur yang baik akan berdampak besar terhadap kesegaran pikiran dan tubuh kamu keesokan harinya.
6. Mengelola Stres dengan Baik
Stres memiliki banyak dampak buruk, salah satunya yaitu bisa membuat kamu malas, sulit berkonsentrasi, dan juga menyebabkan rasa kantuk yang berlebih.
Namun tidak dapat dipungkiri, bahwa sangat sulit untuk menghindari stres karena masalah yang kita hadapi setiap harinya.
Oleh sebab itu, pengelolaan stres yang baik adalah kunci agar kamu bisa terus aktif dan produktif.
Kamu bisa mengatasinya dengan meluangkan waktu untuk melakukan meditasi, yoga atau berolahraga di pagi hari sebelum memulai aktivitas.
Nah, itulah keenam tips agar tidak ngantuk yang ampuh untuk kamu terapkan.
Selain dengan menghindari rasa kantuk, kamu juga bisa meningkatkan produktivitas kamu setiap hari dengan membaca buku Atomic Habits yang ditulis oleh James Clear.
Melalui bukunya, penulis ingin memberikan sudut pandang baru bahwa untuk memberikan perubahan besar tidak selalu hanya dengan melakukan hal-hal yang besar pula.
Sebaliknya, perubahan kecil dalam membangun kebiasaan yang sering kali dianggap remeh dan disepelekan, dapat terakumulasi menjadi jauh lebih besar daripada yang pernah kamu bayangkan sebelumnya, dan dalam kurun waktu tertentu akan menghasilkan perubahan yang signifikan.
Dengan penjelasan yang ringan dan mudah dimengerti, beserta contoh yang bisa diaplikasikan dalam kehidupan sehari-hari, kamu akan diperkenalkan pada empat kaidah perubahan perilaku yang meliputi hukum petunjuk, gairah, tanggapan, dan ganjaran.
Dengan mengikuti keempat hukum ini, kamu bisa menciptakan kebiasaan baik yang ingin kamu bangun maupun untuk membongkar kebiasaan buruk yang ingin kamu hilangkan.
Buku ini akan sangat cocok kamu baca jika kamu memiliki banyak resolusi atau tujuan yang ingin kamu capai, khususnya dalam menyambut tahun baru yang akan datang.
Yuk, jangan sampai ketinggalan untuk membaca buku yang telah mengubah hidup banyak orang ini dengan membelinya dengan mudah melalui online di Gramedia.com.